打全場籃球需注意事項
打全場籃球需注意事項
籃球運動是圍繞高空的球籃和籃球而展開集體攻守對抗,那么打全場籃球比賽的注意事項有哪些呢?下面學習啦小編給大家介紹關于打全場籃球需注意事項的相關資料,希望對您有所幫助。
籃球需注意事項
第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位
籃球比賽對抗十分激烈,因此非常容易出現(xiàn)關節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以,在運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。
第二、合理的安排運動量
長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說,每次運動量控制在1小時左右最好。
第三、掌握合理的打球技術
打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來,不要心急。
第四、打完籃球以后不要喝碳酸飲料
因為,喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失,特別是在剛運動以后。
第五、打完籃球以后應該迅速擦汗換好衣服
慢慢的走動,等到身體恢復平靜狀態(tài)的時候再離開。
打籃球的好處
1、有效預防心血管病
籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
3、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
4、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內營養(yǎng)物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食欲;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
5、增強心臟功能
經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對于預防高血壓,冠心病有良好的作用。
6、長期鍛煉,提高身體素
質 因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的,有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能,如神經調節(jié),呼吸加強,血液循環(huán)加快,這樣天長日久,各種身體素質就會不斷提高。
打籃球對心理上的好處
1、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型,增加自信心;
2、釋放孩子緊張繁重的學業(yè)壓力,活躍大腦,提高學習效率;
3、培養(yǎng)孩子團結合作精神,培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領導能力;
4、培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質和自我心理調節(jié)能力;
5、開發(fā)籃球運動天分和挖掘潛力,打好籃球基本功;
6、培養(yǎng)健康、開朗、自信的心理,掌握優(yōu)美技術,更顯英姿;
7、豐富假期生活,學會結交更多好朋友;
8、幫助沉迷網絡、少運動、不愛運動、內向、易生病的孩子培養(yǎng)興趣。
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