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冬天打籃球注意事項(xiàng)介紹

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冬天打籃球注意事項(xiàng)介紹

  打籃球是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動,但是由于冬季天氣寒冷,所以冬天打籃球要十分注意防受傷和保暖,那么冬天打籃球的注意事項(xiàng),你都知道嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于冬天打籃球注意事項(xiàng)的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。

  冬天打籃球注意事項(xiàng)

  1、著裝要適當(dāng)。從里到外分別是運(yùn)動功能緊身衣(根據(jù)個人耐寒度選擇長短)、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長褲、最外面套件長款棉服。外罩棉服一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了,最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話,背心短褲要選吸濕排汗的功能面料,一定不要粘身。

  2、不要空腹打籃球。同樣是劇烈的運(yùn)動,在寒冷的季節(jié)里,身體不僅要應(yīng)付劇烈的運(yùn)動,還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì),特別是糖類等等供能物質(zhì)。如果不吃飯就打球的話,不僅會感覺肚子餓,還可能因?yàn)槟芰康南膶?dǎo)致身體乏力,影響發(fā)揮。更嚴(yán)重的是打完球之后還會造成體溫的迅速降低,導(dǎo)致感冒等等。

  3、慎重選擇運(yùn)動鞋。打球前要檢查運(yùn)動鞋有無破損開膠,尤其是鞋底和鞋頭,開膠的最好不要穿,容易受傷。最好穿毛巾底的球襪,專襪專用,有人喜歡穿普通休閑襪打球,容易磨壞不說,喜歡變向和轉(zhuǎn)身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。

  4、貼身衣物選擇有講究。切記不要穿保暖內(nèi)衣或者秋衣秋褲什么的,那東西穿起來是很保暖,但是一旦要上場了,想脫下來會很麻煩。而不脫吧,穿著打一段時間,汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上,先是熱得讓人受不了,過一會又冷冰冰的,那滋味可是夠人受的,而且穿濕衣服很容易感冒。

  5、熱身準(zhǔn)備很重要。低溫環(huán)境的關(guān)節(jié)供血不是很通暢,關(guān)節(jié)功能受影響,所以熱身階段的關(guān)節(jié)活動要做足。

  6、皮膚裸露部分也要注意保暖,護(hù)膝護(hù)肘盡量帶著。

  7、打球之前要修剪指甲,手腳最好都修剪。因?yàn)槟_趾甲太長容易頂破球襪,如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪,你好別人也好,畢竟被抓破是很痛苦的。

  8、如果之前有凍傷,最好在凍傷部位擦涂凡士林,如果對抗激烈可在眉弓,顴骨也涂一點(diǎn)。

  9、運(yùn)動前半小時吃個香蕉和橙子,適當(dāng)補(bǔ)水,運(yùn)動中最好少喝水,喝也要口量慢吞。

  10、低溫打球最好不要嚼口香糖,風(fēng)大天氣尤其別嚼,唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。

  11、低溫環(huán)境更容易受傷,要盡量避免太大動作的犯規(guī)。

  12、護(hù)具使用要根據(jù)你的傷病情況,胡亂戴護(hù)具不利于運(yùn)動,不要迷信護(hù)具的廣告宣傳,職業(yè)球員戴護(hù)具都是因?yàn)閭?,不是為了酷?/p>

  13、低溫天氣人的攻擊性會更強(qiáng),要注意控制脾氣,打球不是打架,動手不是君子。

  14、做動作多注意自我保護(hù),能跳十分跳七分,少做變形了的動作,管不了別人犯規(guī)就多注意自我保護(hù)。

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