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打籃球彈跳技巧

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  彈跳是籃球運動的一個很重要因素,一個好的彈跳,可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實力。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打籃球彈跳技巧,希望能幫到您。

  什么是彈跳力

  彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋,而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系,因此,當(dāng)速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。

  彈跳力的訓(xùn)練技巧

  1、半蹲跳

 ?、匍_始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前。

  ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。接下來,只需重復(fù)以上步驟。

  2、抬腳尖

 ?、偈紫?,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。

  ②腳尖抬到最高點。

  3、臺階

 ?、僬覐堃巫觼?,把一只腳放上去,,呈90度。

 ?、诒M全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。

 ?、壑貜?fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

 ?、墼俾畔拢瓿梢淮?。

  4、縱跳

 ?、匐p腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋。

 ?、谥挥眯⊥忍?。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲。

  ③到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。

  5、腳尖跳

 ?、賹⒛_尖抬到最高點。

 ?、谟媚_尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。

  6、蹲跳

 ?、僬玖ⅲ瑧驯Щ@球于胸前。

 ?、诙紫?半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度。

  ③跳起至8cm-13cm,一定要保持步驟2的姿勢。

 ?、苤?,完成一下。⑤如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。

  7、練習(xí)腰腹

  腰腹練習(xí)的主要方式就是仰臥起坐,快起慢下,做20個3組。在鍛煉腰部的時候要找個人幫忙,幫你的腰部以下放在床上,然后另外一個人壓住,讓你的上半身騰空,最后頭部著地,抬起到最高點的時候停留2秒落下,做的次數(shù)不變。

  8、拉跟腱

  找臺階,腳尖站在上面,和提踵一樣,使勁向上頂,然后慢慢落下,落下時腳后跟一定要盡量碰到地,這樣每組20個,做三組。

  9、提踵

  說負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個,做4組。向上提踵時要爆發(fā),迅速向上提,在最高點定1-2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下來。

  10、跳繩

  每組100個 三組 。

  11、蛙跳

  每組60個 4組就可以 感覺這樣適合從家里練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.

  溫馨提示

  1、練習(xí)的時候每一組動作重復(fù)個三次,間隔休息之間,控制在2分鐘,如果你長時間的這樣鍛煉彈跳力,那么小編可以肯定你的彈跳力會明顯的提高。

  2、以上練習(xí)強度與密度需要因每個人生理情況進行調(diào)整,最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行。

  訓(xùn)練彈跳力注意事項

  注意練習(xí)強度,剛開始不要練習(xí)過度

  日積月累,重在堅持

打籃球彈跳技巧

彈跳是籃球運動的一個很重要因素,一個好的彈跳,可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實力。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打籃球彈跳技巧,希望能幫到您。 什么是彈跳力 彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋,而爆發(fā)力就是肌肉在單位時
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