打籃球?qū)和眢w的好處有哪些(2)
打籃球?qū)和眢w的好處有哪些
女生打籃球的好處
1、生活更規(guī)律，因為早上要起來看球賽，所以比不看球的時候更少賴床和晚睡了。
2、女生的氣質(zhì)會變得更陽光，扎起馬尾去運動總比天天蓬頭垢面看動漫好。
3、有助于交到很多男性朋友(不是男朋友)，跟男生更多話題講。
4、交到好多球友。有清華技術(shù)宅，有數(shù)學(xué)建模帝，有文藝攝影控，有建筑設(shè)計師，有西藏背包客……是很純粹的以愛好投緣的朋友，且打球交到的朋友一般性格爽朗不裝逼不計較讓人舒服。
5、如果真的有了男朋友，會比普通情侶幸福而且穩(wěn)定，比如今年情人節(jié)，你不比糾結(jié)到底是去陪女朋友還是在家看全明星?；ニ颓蛞禄ズ谇蚣?，一起看球一起嗨。
6、身體素質(zhì)大大提高一個等級，尤其是如果你接觸競技籃球，跑全場高強度的對抗絕對讓你耐力，力量提高很多。
7、感受運動的純粹快樂。打籃球的時候，如果你足夠認真，也有一群認真打球的球友，那么上了場你會全身心的投入進去舒展你的身體動用你的腦子，把其他所有事情都暫時拋開。
8、讓你學(xué)會團隊協(xié)作，因為籃球始終是多人運動，首先大家各司其職，其次打的好必須要有默契配合與良好溝通。團隊鍛煉你的責(zé)任心和溝通協(xié)作能力，提高你的集體榮譽感，輸了一起抗贏了一起狂這也是一般女生沒有的體驗吧。
矮個子打籃球的技巧
1、后仰跳投。跳投本來是投籃基本功，不會跳投，往往是中鋒傻大個軟肋，但是他有身高可以彌補。矮個不僅要熟練掌握跳投，還要熟練掌握后仰跳投，跟防守隊員拉開距離，讓對方摸不到球找不到北。喬丹198厘米，還沒有到NBA平均高度，所以經(jīng)常用跳投，極少被蓋帽的窩囊情形。
2、打時間差。在對方還沒有跳起蓋帽時就跳投，對手往往慢了半拍。利用假動作佯裝跳投，引誘對方起跳，對方發(fā)現(xiàn)上當(dāng)時已經(jīng)遲了，你可以輕松跳投。
3、利用身體掩護，快速轉(zhuǎn)身繞過防守隊員。就是在運球過程中，突然以左腳為支點，右腳快速往左轉(zhuǎn)圈，繞過防守隊員，利用身體背部把對手甩在后面。
4、矮個打籃球，配合當(dāng)然最重要。場上5名運動員，對籃球要有一種默契，心領(lǐng)神會，人到球到，球到人到，恰到好處，出神入化。
5、搶籃板球最重要就是搶位，站好了有利位置，等于搶籃板球成功了一半，往往可以以矮搶高。比如，球垂直落在你的頭頂，你輕易就可以伸手摘取，旁邊的人，則要用手斜伸過來搶球，此長彼消，你雖然手臂比他短，但是一樣有優(yōu)勢。要搶位，就要有力量，把對方擠出外圍，像NBA籃板王羅德曼，最會死纏爛打，鉆來拱去，最終把對手趕出去，擴大自己的籃下地盤，所以雖然他只有201厘米的身高，總能搶到比他高出一頭的中鋒的籃板球。
6、以小打大最常用的方法就是利用速度，也是小個的很大優(yōu)勢，類似于韓國籃球隊隊打中國隊，中國足球隊打西亞國家隊?？焖俚墓シ擂D(zhuǎn)換，在對方還沒有反應(yīng)過來時就已經(jīng)完成一次進攻。閃電般的速度，可以撕開對手的防線，打亂對手的既定部署，瓦解對手的意志。這就需要充沛的體力作保證，沒有體力，不可能打速度，再好的技術(shù)也會變形。
7、沉肩是一個很隱蔽的技巧，艾弗森做的不是太明顯，看科比的背打和過人可以很清晰的看到這一點。好處很多，一個卡住位子，二是利于下一步“蹦”出去。
8、非運球手可以伸出隔開防守球員，甚至可以往后撥，注意動作幅度，不要犯規(guī)。小個子尤其重要。歐文和保羅等小個子高手都深諳其道。
9、艾弗森的crossover是變向的假動作，站在原地也可以做假動作。這可以晃動防守人的重心，趁其不備過掉去。
10、左右手均衡。攻擊手段和終結(jié)手段都可以多很多。而且對于假動作也相輔相成。特別是左手的突破，同樣的速度比右邊突破就有效多了。
11、全面的運球技巧。體前變向，單手假變向，穿襠，單手穿襠，背后運球，shamgod，轉(zhuǎn)身。這些幾乎囊括了籃球中所有的變向動作，最好都要掌握。
12、技巧相同的情況下，個子小無論如何都吃虧，這沒辦法，有個偶像，你可以看到曙光，而不會去一味的找客觀理由。
13、矮個子可以學(xué)學(xué)突破，建議上籃的時候大部分采用低位上籃的方法，但是你的運球晃人的的技術(shù)一定要夠硬，你的個子矮，靈動是你的優(yōu)勢，身高是你的劣勢。你要做的就是揚長避短，避免直接干拔投籃，要以逼真的晃人來干擾對手的判斷，以期達到投籃和突破的目地。建議你可以打組織后衛(wèi)或者小前鋒的位置。
①交叉步突破
以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
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準(zhǔn)備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
?、酆筠D(zhuǎn)身突破
以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
?、芮稗D(zhuǎn)身突破
以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
14、矮個運動員之所以能在高水平籃球比賽中占據(jù)付高大對手，他們采用了很多的投籃方式，三分投籃也是矮個隊員的佳作。
15、矮個隊員因其身體重心低，動作頻率快，腳步動作純熟，節(jié)奏感強，變化多等特點，在運球時可以完全靠手感控制球，充分解放視野來觀看全場，再加上善用多種運球技術(shù)的各種組合交替與變化，往往能連過數(shù)人直接上籃得分或突破后助攻給同伴。
16、矮個籃球運動員要想在比賽中得心應(yīng)手，必須進行全面的技術(shù)訓(xùn)練。訓(xùn)練中要抓住技術(shù)定型的規(guī)范化，技術(shù)動作的規(guī)格化，訓(xùn)練方法的多樣化等特點。
17、培養(yǎng)出勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)，這是比賽中運用突破的前提。在此基礎(chǔ)上加強持球突破技術(shù)細節(jié)的訓(xùn)練，要在快速移動擺脫防守接球后，兩腳都能做中樞腳，以及迅速銜接突破動作的能力，運用自如。提高運用突破技術(shù)的意識。
18、矮個運動員由于受身材所限，比賽中投籃會遇到許多閑難，因此，應(yīng)該掌握盡可能多的各種投籃方法，提高手指手腕對球的控制力。最終提高投籃的命中率。
19、強烈的攻擊意識是現(xiàn)代籃球比賽中矮個隊員最值得贊嘆的特點。只有樹立起強烈的攻擊欲望，才能敢于攻擊，否則矮個隊員的攻擊性只不過是一句空話。
20、節(jié)奏是很重要的!它不僅可以影響突破，還可以決定命中率!比如變速、變向!這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話，我建議你練一練交叉步。
打籃球練習(xí)灌籃的方法
1、高手上籃
從中線2側(cè)，交替上籃，10個一組，每次起跳用全力，反復(fù)練習(xí)，直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點，這個可以彌補你的身高，也可以增加你的滯空能力。這個屬于基礎(chǔ)練習(xí)，在平時的上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標(biāo)準(zhǔn)。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利于爆發(fā)。多嘗試，要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺。多練習(xí)上籃。
2、底線上籃
要求如前，但是要側(cè)手把籃球送進籃框，記住不要怕不進，不要怕砸籃框，一直要把球留在手里直到它升到最高點才出手。
3、用球砸籃板
前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練習(xí)在下面講。上籃的目標(biāo)是籃板，在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手。反復(fù)這樣，給自己一個明確的目標(biāo)，比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子看自己是否提高。
4、遠距離上籃
一定要循序漸進，一開始起跳距離離籃板進點，以后逐漸加大，標(biāo)準(zhǔn)是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢，一定要舒展，瀟灑。這個不急，是一個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上，千萬不要盲目去加大距離，那樣會使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣，動作會變形。
但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的，這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個投籃點上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺。
5、繞框練習(xí)
就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前。
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