打籃球左手運(yùn)球

　　很多籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者(以右撇子為例)習(xí)慣于用右手運(yùn)球，而左手運(yùn)球變成弱項(xiàng)，下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打籃球左手運(yùn)球，希望能幫到您。

　　鍛煉左手運(yùn)球的方法一

　　1、用左手原地使勁拍球，力度可以時(shí)大時(shí)小，反正就用力拍，每天拍上半個(gè)小時(shí)!

　　左手一開(kāi)始原地拍球的時(shí)候，是顯得非常生疏的，因?yàn)槟阌沂值募∪饧?xì)胞根本沒(méi)有拍球運(yùn)球的記憶，所以左手剛開(kāi)始拍球是不容易控制好!

　　因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊繃起來(lái)，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細(xì)胞集中記憶好拍球的感覺(jué)(力度，方向，接觸等)

　　2、原地拍球練習(xí)一個(gè)星期后，開(kāi)始嘗試單獨(dú)用左手步行運(yùn)球，先是直線方向步行運(yùn)球，再來(lái)是蛇走曲線方向步行運(yùn)球，就是一邊步行，一邊用左手運(yùn)球。

　　每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身，原地拍球結(jié)束后，再進(jìn)行步行運(yùn)球，也一樣，練習(xí)用時(shí)為半個(gè)小時(shí)!

　　3、步行運(yùn)球練習(xí)一個(gè)星期后，開(kāi)始嘗試單獨(dú)用左手跑動(dòng)運(yùn)球，先是直線方向步行運(yùn)球，再來(lái)是蛇走曲線方向步行運(yùn)球，就是一邊跑動(dòng)，一邊用左手運(yùn)球。

　　每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身，原地拍球結(jié)束后，再進(jìn)行跑動(dòng)運(yùn)球，同樣，練習(xí)用時(shí)為半個(gè)小時(shí)!

　　4、跑動(dòng)運(yùn)球練習(xí)一個(gè)星期后，應(yīng)該開(kāi)始嘗試單獨(dú)用左手傳球!

　　每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身。

　　練習(xí)左手傳球時(shí)，

　　如果有朋友陪練籃球的話，就可以跟朋友配合練習(xí)左手傳球;

　　如果自個(gè)一人練習(xí)的話，可以找一面墻作為練習(xí)的對(duì)象，單獨(dú)用左手傳出去!

　　5、左手傳球練習(xí)一個(gè)星期后，應(yīng)該開(kāi)始嘗試單獨(dú)用左手投籃!

　　同樣，每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身。

　　左手投籃時(shí)，不能用右手做輔助，只能單獨(dú)用左手發(fā)力，用左手投籃!

　　要做定點(diǎn)左手投籃，離籃球框，從近到遠(yuǎn)，慢慢每個(gè)定點(diǎn)位置進(jìn)行左手投籃練習(xí)!

　　練習(xí)用時(shí)：半個(gè)小時(shí)。

　　6、雙手交替運(yùn)球練習(xí)。

　　跑動(dòng)運(yùn)球時(shí)，左手拍球幾下，把球運(yùn)到右手，再來(lái)，右手拍球幾下，把球運(yùn)回左手，這樣重復(fù)練習(xí)，先是走直線運(yùn)球，后是走蛇形運(yùn)球!

　　練習(xí)用時(shí)：半個(gè)小時(shí)。

　　7、為什么教左手運(yùn)動(dòng)的步驟，要加上左手傳球和左手投籃的練習(xí)呢?

　　因?yàn)?，籃球是一項(xiàng)考驗(yàn)人體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，你的右手熟練運(yùn)球，傳球和投籃，為了能達(dá)到力量的平衡，協(xié)調(diào)雙手肌肉的機(jī)能，練習(xí)左手運(yùn)球的時(shí)候，同樣也要加上傳球和投籃的練習(xí)，讓左手的熟練度接近右手，從而達(dá)到人體做籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)!

　　8、注意一點(diǎn)，大量的運(yùn)球練習(xí)肯定會(huì)讓左手又酸又痛，沒(méi)關(guān)系的，因?yàn)樽笫肿霾涣?xí)慣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肯定會(huì)出現(xiàn)這種酸痛感，當(dāng)左手習(xí)慣了各種運(yùn)球，傳球，投籃的練習(xí)強(qiáng)度，這些感覺(jué)就沒(méi)了!

　　鍛煉左手運(yùn)球的方法二

　　第一，首先要改變自己低頭運(yùn)球的習(xí)慣?，F(xiàn)在很多人在運(yùn)球時(shí)都會(huì)緊盯著籃球，而不是緊盯著你的對(duì)手，這點(diǎn)無(wú)論在右手運(yùn)球還是左手運(yùn)球時(shí)都要注意。任何時(shí)候都抬著你的頭，目光關(guān)注全場(chǎng)。

　　第二，私下左手原地運(yùn)球練習(xí)。這里的練習(xí)和自己練習(xí)右手時(shí)一樣。首先是原地高低手運(yùn)球練習(xí)，這個(gè)練習(xí)一定要有節(jié)奏變化，同時(shí)保證自己的重心穩(wěn)定，可以按照自己心中的節(jié)奏練習(xí)。然后是左手胸前“V”型運(yùn)球練習(xí)，記住一定是左手單手的胸前“V”型。這個(gè)練習(xí)主要是為了保證左手能夠控制住籃球，節(jié)奏按著你最快的速度進(jìn)行，知道你左手手腕沒(méi)勁。下一項(xiàng)是左側(cè)前后“V”型運(yùn)球練習(xí)。此時(shí)籃球由胸前變?yōu)樯眢w左側(cè)，其他要求同胸前運(yùn)球。注意所有的運(yùn)球頭都是抬著的。

　　第三，私下左手行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)。前面的都是原地運(yùn)球，下面的是行進(jìn)間運(yùn)球。首先是行進(jìn)間的高低手運(yùn)球，這個(gè)練習(xí)是為了練習(xí)人球結(jié)合能力和節(jié)奏變化，具體是保持右手行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的姿勢(shì)，然后用左手運(yùn)球行進(jìn)，籃球要有高低變化，同時(shí)速度要時(shí)快時(shí)慢?？梢约傧笥腥嗽诜朗啬?，你要用左手過(guò)他。然后是左手的轉(zhuǎn)身練習(xí)，方法和自己的右手帶球轉(zhuǎn)身相同，此時(shí)以右腳為軸心腳轉(zhuǎn)動(dòng)。最后就是胯下?lián)Q手運(yùn)球。這種練習(xí)一定要有兩次胯下，先從左手胯下運(yùn)到右手，再由右手胯下運(yùn)到左手，這是加強(qiáng)左手的球性。

　　第四，實(shí)戰(zhàn)。這個(gè)就沒(méi)有具體要求了。只需要記住一點(diǎn)，時(shí)刻想到自己要用左手運(yùn)球，你的第一運(yùn)球手就是左手，無(wú)論背打，突破等等。