很多喜歡打籃球的人又沒有時(shí)間訓(xùn)練，那么怎樣才能短期內(nèi)提高自己的籃球水平呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的短期提高籃球水平，希望對(duì)你有用!

　　能顯著提升籃球水平的小技巧

　　一、防守的貼身技巧

　　昨天打半場(chǎng)，遇到個(gè)投籃奇準(zhǔn)無比的兄弟，出手比以前nba打球的威瑟斯龐還慢，就是節(jié)奏拿捏得好，最主要怎么看他投籃姿勢(shì)怎么像坎比，甭管人家怎么難看就是能進(jìn)。本方幾個(gè)跳跳人一開始被他直接顏射，不，是掃射，然后，換人防吧。

　　某球星閃亮登場(chǎng)開始，觀察他習(xí)慣的走位與突破方向，卡住他的第一步(強(qiáng)調(diào)一定是第一步，跟高手打球一步被過掉就是死~)，下盤卡住以后上身略微后仰，雙臂張開不斷干擾他的視線和傳球可能方向，把他貼得異常難受，幾乎臉對(duì)臉的貼上去了而且還不犯規(guī)。具體可以參詳96總決賽佩頓怎么騷擾喬丹的，大量的身體接觸，不斷的用腳步移動(dòng)尋找進(jìn)攻或防守有利空間，強(qiáng)硬的用身體卡位而不退縮，不會(huì)打球的才會(huì)亂喊犯規(guī)，昨天貼那兄弟，人家全場(chǎng)只一句“佩服”，球品還好，沒話說，干完球直接換帖成了朋友。

　　二、籃板球的爭(zhēng)奪技巧

　　若說組隊(duì)我最喜歡什么類型的隊(duì)友，我會(huì)回答喜歡搶籃板球的。

　　十年前，身邊有個(gè)軍區(qū)大院的大叔，除了擦板絕招還有就是籃板球，他也不跳，用身體貼住你，你還就是跳不起來，點(diǎn)解?起跳空間給他占了，上肢力量又強(qiáng)，雙臂張開劃拉那么一下，小年輕絕對(duì)是被他彈飛，毫不夸張。

　　我的籃板球一般，主要介紹這位大叔的實(shí)戰(zhàn)技巧。大叔主動(dòng)尋找身體接觸，根本不在乎你的感受，在隱蔽的角度總會(huì)有意無意的用肘，用肩，背，屁股折磨你脆弱的心靈，你稍稍一退，他立刻再侵占一點(diǎn)空間，判斷還在其次，主要就是卡位，下盤的力量高過一切搶籃板球的技巧?？汕f注意，無論怎么樣不能用手做動(dòng)作，一做就是犯規(guī)，搶板過程用肩膀把人撞開都可以不吹，但用手推下試試，大叔說你犯規(guī)你連反駁的話都找不著。

　　三、防守TJ·Ford這種球場(chǎng)閃電的技巧

　　福特太可惜了，同為03一代，卻沒能有一番作為，其實(shí)早在新秀年和nba的速度之王AI交過手后，后者就感嘆過，總算有人比老子還快了!

　　速度快的幾乎沒有上歲數(shù)的，清一色的小孩，而且還幾乎全是沒投籃只有速度，突破起來像風(fēng)一樣，球商也跟風(fēng)一樣，突進(jìn)去了除了造犯規(guī)幾乎沒別的用。AI的突破與傳球威力同在，所以對(duì)手總是顧忌他會(huì)妙傳，哪怕是打聯(lián)防也不敢太收，假如都跟陳江華那樣的突進(jìn)去再看人傳球，一是容易被夾擊被斷，二容易被有目的性的防死。野球場(chǎng)碰到速度快的，只須放他一邊不習(xí)慣的方向突，左撇子放他右邊，側(cè)翼隨便上個(gè)人，堵住就可以，進(jìn)來也不用慌，直接犯規(guī)拉下，野球沒什么講究，會(huì)傳球會(huì)投籃是王道，只會(huì)突破死路一條。

　　四、小動(dòng)作與垃圾話運(yùn)用在心理戰(zhàn)上的技巧

　　我比較怕03季后賽范瘋子這樣的全場(chǎng)無死角抽風(fēng)搶射男，跟范?？巳麪柕牧P球一樣屌，非遠(yuǎn)個(gè)幾步，手起刀落毫不給人遐想空間，不撲，他奚落你防守渣;撲上去，他后撤步眼睛都不看籃筐的出手，還是能進(jìn)。

　　以前我們公司大院有個(gè)超級(jí)射手，人瘦得跟竹竿一樣，球完全是靠推出去的，卻又快又準(zhǔn)，和今天雷霆那兩位投籃高手出手手型有幾分像。那時(shí)候有個(gè)猥瑣大叔總是能輕易的干擾到他，因?yàn)榇笫蹇偸菄姛o數(shù)的垃圾話進(jìn)行騷擾，射手一接球，大叔趕緊說，你走步了吧??啊，沒走么?你繼續(xù)!射手還沒出手，大叔又說，防守三秒了你們，哪有?沒有啊，那你繼續(xù)。射手才要出手，大叔貌似不小心一個(gè)趔趄直飛過來嘴上還嚷嚷著，哎呀，小心你腳啊，我不是故意的!!等射手好不容易攢rp進(jìn)了四個(gè)球，最后一球了，大叔直接拉住你不讓你接球了，還笑嘻嘻的說給個(gè)面子唄。。。

　　當(dāng)然，對(duì)付那些不熟的高手這招不行，但還是有小動(dòng)作可以用，對(duì)付射手一定要緊貼，一步也不放，他接到球出手，你可以適可而止的點(diǎn)下他的手臂，犯規(guī)是肯定的，但絕對(duì)能影響到他的心情和節(jié)奏，而且還沒人會(huì)說你什么;對(duì)付身體流，要慢慢的跟他耗，不斷破壞他拿球，讓他在不舒服的位置接球，或干脆，祭出脫衣大法，狐貍哥哥的福音到了。

　　五、傳球的盡量別看人，充分利用腕力

　　99年時(shí)候應(yīng)該是我看球的最幸福時(shí)光，這年停擺卻誕生了史上可能兩位各自領(lǐng)域最有味道的家伙，一個(gè)精于扣籃，另一個(gè)簡(jiǎn)直是為傳球而生——大名鼎鼎的白巧克力。

　　90年代是nba的黃金期，真正的黃金歲月，內(nèi)外高手如云，四大中鋒隨便挑出哪一個(gè)放到今天都是統(tǒng)治級(jí)別的，后衛(wèi)線更是人才濟(jì)濟(jì)，喬丹，里奇蒙德，凱文約翰遜，甲殼蟲，便士，手套，基德這些……但我覺得都沒有哪一個(gè)比得過我心目中最好的傳球手賈森威廉姆斯，看過白巧克力打球的老球迷都知道當(dāng)年國(guó)王的進(jìn)攻是怎樣的，不止一個(gè)人愛傳球，是全部都愛傳球。中鋒迪瓦茨本身就是悶騷的代表，C-Webb就不說了，沒有他不會(huì)的籃球技巧，當(dāng)年鄧肯妙傳特科格魯擊地的球(直接上了當(dāng)年Espn宣傳片花)如果放到韋伯身上根本不值一提，普林斯頓這份滿漢全席再來點(diǎn)水果沙拉，球迷看得爽啊，如果不是威廉姆斯防守太爛又偏愛濫投大號(hào)三分，國(guó)王也不至于用他跟貝比換。

　　白巧克力的傳球個(gè)個(gè)經(jīng)典，且不說新秀賽后肘妙傳奧多姆的逆天，他的傳球視野實(shí)在太開闊了，傳出的球讓你接得舒服，決不讓你勉為其難的苦思冥想下一步該怎么處理手里該死的皮球，傳球高手一直如此，像魔術(shù)師和伯德，尤其伯德，傳球特別的賊，國(guó)內(nèi)以前有個(gè)孫軍也如此，傳球又快又刁鉆，像鋒利的刀鋒旋風(fēng)般的穿過對(duì)手的縫隙直塞要害，這個(gè)應(yīng)該叫穿透力。

　　我打球這么多年，只見過一個(gè)人如此，當(dāng)時(shí)他的身份是某集團(tuán)公司的后衛(wèi)，40多歲，打的主力控衛(wèi)，你可以想象他該多牛逼了。他的絕招我是記憶猶新，身體靠著防守者，總是作一臉無辜狀還喜歡念念有詞“你看不見我你看不見我”，然后球就跟呼嘯的榴彈炮炮彈一樣砸在該到的位置上，是的，就是砸出去的，腕力之強(qiáng)我這么多年只見過他這么用，尤其那種緊貼地面的反彈球，第一感覺是球在手里好好的怎么旋出去的還不讓防守者碰到??速度，腕力，火候，還有最重要的觀察，井上雄彥先生SD里曾經(jīng)塑造過一個(gè)牧紳一的形象，阿牧的各項(xiàng)屬性加上仙道的傳球靈性就是他了。

　　11年總決賽，LBJ有過這樣一個(gè)傳球，橫跨半場(chǎng)直飛底角助攻三分連攝像鏡頭都沒反應(yīng)過來，即便是普通的nba球星也很難有這樣的臂力和觀察，而早在2000悉尼奧運(yùn)會(huì)，夢(mèng)四打中國(guó)一記邊線發(fā)球助攻雷阿倫直接空接扣籃也是得益于這種傳球。

　　先寫這五個(gè)比較淺顯易懂的技巧吧，打籃球，入門易，達(dá)到高手境界豈是朝夕之事，要有一副好身板，要有一顆虔誠(chéng)好學(xué)的心，任何時(shí)候，球品第一，球技第二。

　　再一個(gè)，好內(nèi)線常有，而外線好手，尤其傳球領(lǐng)域里的絕頂高手，我打了十幾年球只見過上述那么一位，太鳳毛麟角了!所以國(guó)家隊(duì)一直在苦求一個(gè)好后衛(wèi)，除了身體硬件夠格，最主要是會(huì)傳球啊，現(xiàn)在的郭艾倫我覺得挺好，但還是跟歐美好后衛(wèi)差太遠(yuǎn)，美國(guó)隊(duì)那些禽獸就不提了，像立陶宛和俄羅斯那些后衛(wèi)，一個(gè)個(gè)絲毫的不粘球，再反觀我們國(guó)家的劉煒和陳江華們，恨不得把球停在手里到最后一秒才出球——我總結(jié)的是，好后衛(wèi)，一不粘球;二重防守;三敢于堵?lián)屟?，尤指堵?nèi)線的搶眼;四關(guān)鍵球放心?，F(xiàn)在的nba這樣的牛逼后衛(wèi)都不多了，比盧普斯算一個(gè)，安德烈米勒加點(diǎn)3p屬性也可算一個(gè)，基德正正好，但有時(shí)候投籃選擇很2，隆多不錯(cuò)，可惜地球人都知道他比不過CP3和德小胖的地方在哪兒。

　　所以，籃球說到底是個(gè)什么運(yùn)動(dòng)，就如一手調(diào)教出賈巴爾的傳奇人物約翰-伍登那樣的業(yè)內(nèi)絕對(duì)資深人士說的那樣“斯托克頓是他最愛看的一位NBA球員，也是唯一一位讓他愿意花錢去看的NBA球員。”為什么不是喬丹，不是魔術(shù)師，不是奧尼爾……因?yàn)?，籃球是個(gè)講究團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)，能把最基本的球場(chǎng)技術(shù)發(fā)揮到極致，足以讓內(nèi)行們大呼過癮且攝人心魄，比如斯托克頓多年總是低調(diào)而不顯山露水卻被羅德曼怒斥為球場(chǎng)上最骯臟的人，想想這位頭頂皮蓬和馬龍抱摔視一般球場(chǎng)嘍啰為糞土的壞孩子流派大師卻對(duì)斯托克頓一直耿耿于懷的的個(gè)中原因吧。

　　提高籃球水平的五項(xiàng)重量訓(xùn)練

　　球場(chǎng)上過人的身體素質(zhì)是每個(gè)球員必備的，就像NBA中的詹姆斯和奧尼爾一樣可以在球場(chǎng)上翻江倒海，對(duì)手也只能束手無策。身高可能是天生的，但是后天的技術(shù)和身體素質(zhì)完全可以通過訓(xùn)練來改變。只不過，重量訓(xùn)練百百種，哪些動(dòng)作才是籃球員們所需要的呢?以下五個(gè)動(dòng)作更能確切的提高運(yùn)動(dòng)水平一起來看看吧!

　　硬拉

　　硬拉是最好的籃球訓(xùn)練項(xiàng)目之一，硬拉能力轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)包括田徑、球場(chǎng)上、技擊運(yùn)動(dòng)上，因?yàn)閯?dòng)作模式接近沖刺、跳越(髖關(guān)節(jié)伸展都參與了這些動(dòng)作模式)、還有在格斗運(yùn)動(dòng)的摔、舉起你的對(duì)手等等。硬拉還能塑造體形，眾所皆知硬拉是一個(gè)非常有效的動(dòng)作，幫助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。此外也可以做為助于減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時(shí)工作，越多肌肉工作就會(huì)有越高的代謝，進(jìn)而有助于減脂。

　　此外也可以做為助于減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時(shí)工作，越多肌肉工作就會(huì)有越高的代謝，進(jìn)而有助于減脂。

　　臥推

　　籃球是一項(xiàng)于空中運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)，練完下肢，別忘了上肢訓(xùn)練。臥推是一個(gè)提升上肢力量的好選擇。

　　注意要點(diǎn)：

　　a.身體核心繃緊，腳踩穩(wěn)，闊背肌鎖緊

　　b.下杠時(shí)，手腕、手肘與地面垂直

　　c.杠鈴路線約為弧線，下杠時(shí)碰觸胸部中央偏下方

　　d.由核心，手臂，胸部產(chǎn)生力量

　　臥推主要訓(xùn)練到的是胸大肌、胸小肌與前三角肌等。一般來說仰臥推舉因?yàn)橄蛏贤婆e手肘打直這個(gè)動(dòng)作，容易造成手肘不適，應(yīng)該要避免長(zhǎng)時(shí)間過度訓(xùn)練。

　　深蹲

　　深蹲的好處真的是太多了、深蹲的意義真的太大了!

　　深蹲是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和一般人最佳的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗軌蜻\(yùn)動(dòng)到全身，而且研究也都證實(shí)了增加下半身的肌力能夠帶來以下這些益處：

　　更好的功能性活動(dòng)度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更強(qiáng)壯的核心肌肉能夠預(yù)防下背痛和受傷、在短跑和長(zhǎng)跑時(shí)可以跑的更快、增加垂直跳高度，在球場(chǎng)或田徑場(chǎng)上有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

　　坐姿劃船

　　坐姿劃船是世上最好的上肢運(yùn)動(dòng)之一，可以加強(qiáng)背部、二頭肌等，在訓(xùn)練過程中為防止受傷，記得將上身打直。

　　劃船動(dòng)作有需多變化式，輔助工具也很多(像是彈力帶、啞鈴)，對(duì)新手來說，一方由機(jī)器固定，能幫助你避免代償出現(xiàn)。

　　推舉

　　推舉是一個(gè)提升上肢力量的好選擇。

　　推舉主要能訓(xùn)練到肩膀、前、外側(cè)三角肌、以及三頭肌。站姿推舉和肩上推舉就是一個(gè)很好的選擇!如果本身上肢力量強(qiáng)度不足的話，可先從相關(guān)機(jī)械器材，或是史密斯機(jī)器取代。

　　建議：每周可以進(jìn)行三天完整的身體訓(xùn)練，尤其對(duì)籃球員來說，因?yàn)槠綍r(shí)得花時(shí)間在練習(xí)專業(yè)技巧，容易忽略基礎(chǔ)訓(xùn)練，所以，要是能在比賽時(shí)間，每周進(jìn)行兩天重量訓(xùn)練，那么你的力量基礎(chǔ)將會(huì)非常強(qiáng)大。上述這些動(dòng)作都是重量訓(xùn)練的經(jīng)典，對(duì)于球員來說將會(huì)非常實(shí)用，當(dāng)然要是你已經(jīng)在不同的高度水平，也可以跟著從這些動(dòng)作去發(fā)展更高強(qiáng)度、難度的訓(xùn)練，以提升身體素質(zhì)。

　　提高籃球運(yùn)球水平的幾個(gè)實(shí)用性訓(xùn)練方法

　　1變向運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　身體要保持低，背要挺直

　　共六個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作十秒

　　要讓球在你手上轉(zhuǎn)動(dòng)

　　2組合交叉運(yùn)球

　　利用手腕把球拍向中間交叉時(shí)，球要離地面近一些

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　連續(xù)來回做任何一種交叉變向運(yùn)球

　　每當(dāng)來回一次后，記得身體要升回原本的高度和放松

　　每邊重復(fù)來回10次

　　3雙球交替循環(huán)訓(xùn)練

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　雙手拿起倆顆球

　　先把一顆球放上面，另一顆球從底下交叉過去

　　重復(fù)交替30次

　　逆時(shí)鐘方向以上動(dòng)作

　　4雙球換手交叉訓(xùn)練

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　每只手各拿一顆球

　　一顆球用來從上面換手，另一顆球用來運(yùn)球

　　一顆球左右運(yùn)球，另一顆球換另一只手。

　　一只手重復(fù)30次

　　5胯下背繞式組合運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　首先做個(gè)胯下背后運(yùn)球

　　運(yùn)球時(shí)，肩膀要跟著晃，拍球的力度要夠，球要保持低和貼在身體附近

　　當(dāng)做完背后運(yùn)球時(shí)，第一時(shí)間把球從背后繞到前面去完成組合運(yùn)球

　　當(dāng)?shù)谝幌碌谋澈筮\(yùn)球的球要保持低，第二下的背后運(yùn)球要丟出去

　　不斷重復(fù)這組合運(yùn)球至半場(chǎng)線，運(yùn)球時(shí)要掌握好細(xì)節(jié)和節(jié)奏

　　6延伸膝蓋寬度運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　把球的寬度和高度拉開一點(diǎn)，身體要保持低

　　讓球自然的滑到手掌里，讓它像勾住一樣

　　7胯下轉(zhuǎn)身過人運(yùn)球

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　先運(yùn)球轉(zhuǎn)身動(dòng)作流暢

　　再胯下過去，后撤回來，將防守隊(duì)員甩出去