為了防止比賽中受傷的出現(xiàn)，我們必須讓自己熱起來(lái)再上場(chǎng)，就是所謂的熱身活動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球比賽前熱身運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!

　　籃球比賽前熱身運(yùn)動(dòng)

　　NO1、扭動(dòng)我們的腳踝：

　　腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那么崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒(méi)有做夠熱身，導(dǎo)致的扭腳所以要想更好地保護(hù)腳踝我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳踝，以便能更好地發(fā)揮。

　　NO2、活動(dòng)膝蓋

　　活動(dòng)自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué)，這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達(dá)到鍛煉的目的了!

　　想愉快地打籃球，不保護(hù)好膝蓋是萬(wàn)萬(wàn)不行的

　　NO3、折返跑

　　折返跑可以讓我們身體出汗，

　　保證全身的協(xié)調(diào)性，

　　另外也可以讓我們更好地適應(yīng)賽場(chǎng)，

　　更好地適應(yīng)比賽

　　NO4、活動(dòng)手腕

　　可以直接影響我們投籃的感覺(jué)和協(xié)調(diào)性，

　　所以必須要活動(dòng)好我們的手腕、胳膊。

　　NO5、扭腰運(yùn)動(dòng)

　　使我們的身體更有協(xié)調(diào)性，

　　在突破或者彎腰救球時(shí)可以十分的靈敏，

　　好的運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)熱身自己的腰，

　　因?yàn)樵谇驁?chǎng)上要是腰沒(méi)熱，

　　直接進(jìn)行籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時(shí)候很容易受傷。

　　NO6、運(yùn)球訓(xùn)練

　　一場(chǎng)比賽我們需要運(yùn)球，

　　這樣我們能更好地熟悉比賽用球

　　和場(chǎng)地的適應(yīng)性訓(xùn)練，

　　另外運(yùn)球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)性

　　NO7、投籃訓(xùn)練

　　投籃不是靠在球場(chǎng)上的鍛煉，

　　要是賽前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備，

　　手型沒(méi)有鍛煉出來(lái)，

　　那么很容易在球場(chǎng)上偏離自己的弧線，

　　所以這些鍛煉是必不可少的。

　　打球前必做!賽前熱身運(yùn)動(dòng)

　　高抬腿拉伸

　　膝蓋盡可能地向胸前靠攏

　　做一次拉伸

　　向前邁幾步

　　再做一次拉伸

　　從全場(chǎng)一邊底線

　　走到另一邊底線

　　做高抬腿時(shí)

　　腳抬得越高越好

　　股四頭肌拉伸

　　讓腿盡可能地靠近臀部

　　另一側(cè)手臂向上伸展

　　往回走時(shí)

　　做后抬腿

　　手臂也要隨之?dāng)[動(dòng)

　　弓步前進(jìn)

　　左腿彎曲成弓步

　　右膝著地

　　雙手向上伸展一次

　　再放至胸前做一次轉(zhuǎn)體

　　在往回走時(shí)

　　做高踢腿的動(dòng)作

　　臀部拉伸

　　腳抬起的高度

　　要高于臀部的位置

　　在往回走時(shí)

　　做肌腱拉伸

　　雙手觸地

　　每次盡量延展雙腿

　　交叉步

　　在往返時(shí)身體是面向同一側(cè)的

　　漸進(jìn)式跳步

　　起跳后在空中稍作停頓起跳的高度逐步增加

　　慢跑返回

　　做完這以上拉伸動(dòng)作我們的賽前熱身就完成啦