籃球高位防守

　　在籃球技能中，高位防衛(wèi)中的高位指的是防衛(wèi)方遠(yuǎn)離藍(lán)板的其他一切方位。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球高位防守，希望對(duì)你有用!

　　籃球高位防守技術(shù)

　　在籃球技能中，高位防衛(wèi)中的高位指的是防衛(wèi)方遠(yuǎn)離藍(lán)板的其他一切方位(通常在三分圈鄰近防衛(wèi)比較多)。在NBA中，拿手高位防衛(wèi)技能的籃球明星有MJ、AI、CHRIST等。

　　高位防衛(wèi)技能是籃球運(yùn)動(dòng)中常見的籃球技能，在采納高位防衛(wèi)的時(shí)分，雙腿曲膝，將重心壓低，讓你的大腿與地上的夾角盡量堅(jiān)持在0度到30度左右。一起，你的兩腳要比雙肩略寬一些，上身向前稍探，兩臂微微打開。手掌面向?qū)Ψ?，一只手臂稍高一些，用來攪擾對(duì)方傳球。另一只手臂稍低一些，用來攪擾對(duì)方控球。詳細(xì)哪支手臂高一些哪支手臂低一些，這根據(jù)你自己的防衛(wèi)習(xí)氣以及對(duì)方攻擊狀況而定。下面兩張樣圖大約能夠協(xié)助你愈加明晰直觀的了解高位防衛(wèi)技能動(dòng)作。

　　進(jìn)行籃球高位防衛(wèi)時(shí)，當(dāng)對(duì)方移動(dòng)時(shí)，一定要跟著對(duì)方而移動(dòng)，在這兒通常選用籃球滑步技能。練防衛(wèi)最重要的是練腳步(主要是滑步)，以便你能及時(shí)阻攔對(duì)方的攻擊和傳球道路，并讓對(duì)方假動(dòng)作給你帶來的影響降到最低點(diǎn)。

　　籃球高位防衛(wèi)技能操練辦法(這兒主要是腳步操練辦法)：

　　1、選用滑步，按照籃球高位防衛(wèi)姿態(tài)在球場(chǎng)沿‘Z’字道路左右滑行。這種操練辦法能夠協(xié)助你堅(jiān)持正確的防衛(wèi)姿態(tài)。

　　2、選用滑步，在禁區(qū)內(nèi)左右滑步到禁區(qū)左右邊線，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端，循環(huán)相同動(dòng)作。這種辦法能夠協(xié)助你在加強(qiáng)斷球、攪擾對(duì)手時(shí)的身體協(xié)調(diào)性。

　　3、碎步相同能夠進(jìn)行高位防衛(wèi)操練，身體依舊堅(jiān)持正確的防衛(wèi)姿態(tài)，兩腳原地上下不斷的替換以小步跳動(dòng)，或許讓籃球在地上慢速翻滾，然后以小碎步跟從籃球行進(jìn)。這種訓(xùn)練辦法能增強(qiáng)你的腿步力氣以及你兩腿的反應(yīng)速度。

　　在籃球技能中，高位防衛(wèi)中的高位指的是防衛(wèi)方遠(yuǎn)離藍(lán)板的其他一切方位(通常在三分圈鄰近防衛(wèi)比較多)。在NBA中，拿手高位防衛(wèi)技能的籃球明星有MJ、AI、CHRIST等。

　　高位防衛(wèi)技能是籃球運(yùn)動(dòng)中常見的籃球技能，在采納高位防衛(wèi)的時(shí)分，雙腿曲膝，將重心壓低，讓你的大腿與地上的夾角盡量堅(jiān)持在0度到30度左右。一起，你的兩腳要比雙肩略寬一些，上身向前稍探，兩臂微微打開。手掌面向?qū)Ψ?，一只手臂稍高一些，用來攪擾對(duì)方傳球。另一只手臂稍低一些，用來攪擾對(duì)方控球。詳細(xì)哪支手臂高一些哪支手臂低一些，這根據(jù)你自己的防衛(wèi)習(xí)氣以及對(duì)方攻擊狀況而定。下面兩張樣圖大約能夠協(xié)助你愈加明晰直觀的了解高位防衛(wèi)技能動(dòng)作。

　　進(jìn)行籃球高位防衛(wèi)時(shí)，當(dāng)對(duì)方移動(dòng)時(shí)，一定要跟著對(duì)方而移動(dòng)，在這兒通常選用籃球滑步技能。練防衛(wèi)最重要的是練腳步(主要是滑步)，以便你能及時(shí)阻攔對(duì)方的攻擊和傳球道路，并讓對(duì)方假動(dòng)作給你帶來的影響降到最低點(diǎn)。

　　籃球高位防衛(wèi)技能操練辦法(這兒主要是腳步操練辦法)：

　　1、選用滑步，按照籃球高位防衛(wèi)姿態(tài)在球場(chǎng)沿‘Z’字道路左右滑行。這種操練辦法能夠協(xié)助你堅(jiān)持正確的防衛(wèi)姿態(tài)。

　　2、選用滑步，在禁區(qū)內(nèi)左右滑步到禁區(qū)左右邊線，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端，循環(huán)相同動(dòng)作。這種辦法能夠協(xié)助你在加強(qiáng)斷球、攪擾對(duì)手時(shí)的身體協(xié)調(diào)性。

　　3、碎步相同能夠進(jìn)行高位防衛(wèi)操練，身體依舊堅(jiān)持正確的防衛(wèi)姿態(tài)，兩腳原地上下不斷的替換以小步跳動(dòng)，或許讓籃球在地上慢速翻滾，然后以小碎步跟從籃球行進(jìn)。這種訓(xùn)練辦法能增強(qiáng)你的腿步力氣以及你兩腿的反應(yīng)速度。

　　如何成為一個(gè)優(yōu)秀的籃球高位防守球員。

　　在比賽時(shí)的一對(duì)一防守高位持球進(jìn)攻球員時(shí)，我們的防守目的應(yīng)該明確。再好的防守球員，在身體素質(zhì)差異不大時(shí)防守都是出于劣勢(shì)的，在同等條件下的進(jìn)攻成功率遠(yuǎn)大于防守成功率，因?yàn)槟阒挥胁坏?%的機(jī)會(huì)能夠阻止對(duì)方將球投出(搶斷或蓋帽或者對(duì)手主動(dòng)失誤)，而球一但出手，對(duì)于防守者來說就只剩下50%的機(jī)會(huì)了(進(jìn)球或不進(jìn)球)。

　　所以對(duì)位防守持球進(jìn)攻球員的第一要素不是如何讓他投籃不進(jìn)，而是首先要讓他沒有機(jī)會(huì)形成投籃機(jī)會(huì)。我們所做的一切努力，都是為了迫使對(duì)手盡量少的選擇投籃或上籃，而是傳球或失誤。在這樣的基礎(chǔ)上，我們才會(huì)再去考慮讓進(jìn)攻球員出現(xiàn)錯(cuò)誤的進(jìn)攻選擇。比如在嚴(yán)防下強(qiáng)行投籃出手，或者在有身體接觸的情況下上籃，這樣都會(huì)大幅度降低對(duì)手的得分成功率。

　　防守也是一門統(tǒng)計(jì)學(xué)，在沒有仔細(xì)觀察對(duì)手的動(dòng)作習(xí)慣的時(shí)候很難正確選擇采用哪種防守方法。所以，好的防守者會(huì)在比賽中分析某個(gè)進(jìn)攻球員的進(jìn)攻習(xí)慣(正規(guī)比賽前，教練會(huì)講解每個(gè)球員的進(jìn)攻習(xí)慣，比如TMAC向右側(cè)運(yùn)球時(shí)，有65%的幾率會(huì)在兩步內(nèi)選擇急停跳投等等。)

　　學(xué)會(huì)觀察你的對(duì)手，將會(huì)大幅度提高你的防守成功率，這也是成為優(yōu)秀防守者的一個(gè)必須要掌握的能力。

　　防守姿勢(shì)：

　　1.膝蓋微曲，有人說應(yīng)該盡量大腿水平，其實(shí)不需要，在降低身體重心的同事，膝蓋微曲也是降低腿部在瞬間發(fā)力時(shí)膝蓋所承受的力量，這種力量阻礙會(huì)降低發(fā)力速度，并且影響移動(dòng)速度反應(yīng)，并且給膝蓋帶來損傷。所以正確的腿部防守姿勢(shì)可根據(jù)你的身高、反應(yīng)速度、動(dòng)作習(xí)慣來制定，一般為接近水平，部分人不需要彎曲那么多，但有些人更習(xí)慣彎曲到負(fù)角度。這都不重要，重要的是，不斷地嘗試橫移腳步，感覺最輕盈，反應(yīng)最快速的彎曲度最佳。

　　2.膝蓋張開，主要目的是雙腳腳尖外長(zhǎng)，并且超出肩部的寬度。目的是讓橫移時(shí)更加流暢，并且便于隨時(shí)起跳。膝蓋沒有張開時(shí)，對(duì)起跳有利，但是對(duì)于橫移防守極為不利，所以，如果對(duì)手尚未運(yùn)球，或者正在運(yùn)球未出現(xiàn)死球時(shí)，膝蓋張開加強(qiáng)左右橫向防守更加重要。并且一定程度的膝蓋和腳尖外長(zhǎng)可以在橫移中保護(hù)腳踝免受傷害。

　　3.上身略微前傾，前傾幅度取決于身體重心，要將身體重心放在腳尖或前腳掌的垂直線上，不要放在腳跟上，因?yàn)榍澳_掌與腳尖是第一發(fā)力點(diǎn)，最有利于快速移動(dòng)反應(yīng)。

　　4.手臂略微彎曲，作用和腿部彎曲一樣，便于快速發(fā)力。切記不要將手臂伸直，那樣雖然增加了防守區(qū)域，但是卻降低了防守反應(yīng)速度，并且在接觸中極容易受傷。

　　5.雙手的位置其實(shí)很重要，個(gè)人建議要根據(jù)你所防守的球員進(jìn)攻特點(diǎn)來定。通常為盡量張開雙臂，來增大防守空間。

　　籃球高位防守選擇與重點(diǎn)

　　1.防守的第一選擇永遠(yuǎn)是讓自己的防守對(duì)象無法接到球。對(duì)方無球在手時(shí)就應(yīng)該貼身死纏爛打，或者采取良好的站位來阻擋對(duì)手傳球給他。一切防守都從根開始，這個(gè)根就是讓進(jìn)攻球員永遠(yuǎn)拿不到球，那你的防守就已經(jīng)成功了。這種壓迫式的防守可以有效的降低進(jìn)攻方的效率，但也能降低自己的體力。通常在三人籃球中使用較為有效，因?yàn)楸荣愔芷诙?，大部分球員喜歡采用投籃終結(jié)進(jìn)攻，所以更適合緊逼式的防守。

　　2.對(duì)于突破型球員，最佳的選擇是協(xié)防，其次才是當(dāng)兵防守。比如，對(duì)位球員是左側(cè)突破型，那么你的右手就要平放，并適當(dāng)?shù)南蛴覀?cè)移動(dòng)身體并向?qū)⒆竽_后撤一點(diǎn)，讓自己的防守位置側(cè)重于對(duì)方的左肩位置，從而降低他左側(cè)的空間感，來降低他在最適應(yīng)的進(jìn)攻選擇上的突破意愿(即降低進(jìn)攻的可能性，而增加傳球和失誤的可能性)。雖然此時(shí)對(duì)方右側(cè)的空間較大，但是并非習(xí)慣區(qū)域，同時(shí)在右側(cè)的己方球員，可以適當(dāng)?shù)倪x擇靠近協(xié)防。如果沒有人協(xié)防，則可將自己的左腳較多的向后撤一步，這樣可以更有利于在對(duì)手突破時(shí)快速補(bǔ)充防守位置。

　　3.要注意的是，防守突破型球員時(shí)，應(yīng)該與其保持一個(gè)合適的距離(大約是一步的距離)，避免距離過近。如果距離太近而位置又不對(duì)時(shí)，則對(duì)手可以一步就過掉你，而你轉(zhuǎn)身后的身位已經(jīng)處于劣勢(shì)。但也不可太遠(yuǎn)，如果太遠(yuǎn)則相當(dāng)于留給對(duì)手空位投籃的機(jī)會(huì)。

　　4.如果對(duì)手是投籃型球員，突破并不犀利時(shí)，應(yīng)該盡量逼迫他選擇移動(dòng)中的投籃，而非站定后的定點(diǎn)跳投。因?yàn)樵诔Ｒ?guī)情況下，移動(dòng)中的急停跳投或轉(zhuǎn)身投籃等特殊投籃動(dòng)作都會(huì)降低投籃命中率至少15%以上。所以，防守此類球員時(shí)，可以一只手橫向增加防守弱側(cè)的防守概率，另一只手可以向前擺放，阻止對(duì)手直接抬手投籃的幾率。并且盡量比常規(guī)防守距離對(duì)手更近一點(diǎn)(稍微近一個(gè)腳的距離即可，不是貼身防守)。即便對(duì)手運(yùn)球過人，那也不是他所擅長(zhǎng)的。

　　5.在防守全能型球員時(shí)(能突能投)，應(yīng)該盡量選擇讓其無法接到球，因?yàn)檫M(jìn)攻方式的多樣性，對(duì)于防守者來說是一種災(zāi)難。如果對(duì)手的終結(jié)能力不強(qiáng)，則可以單兵防守，只要不失位并將其阻擋在禁區(qū)之外選擇投籃，則可大幅降低命中率。否則應(yīng)選擇呼叫隊(duì)友協(xié)防，尤其是對(duì)手已經(jīng)在進(jìn)攻端明顯占優(yōu)優(yōu)勢(shì)時(shí)更需要隊(duì)友協(xié)防。記住，你們是一個(gè)團(tuán)隊(duì)。

　　6.當(dāng)對(duì)手投籃或上籃時(shí)，遮眼是一個(gè)很好的選擇，尤其是對(duì)于身體素質(zhì)平常的防守者來說，這可以大幅度降低進(jìn)攻者命中率，但是不應(yīng)與對(duì)手有任何的肢體接觸，并且手掌能夠良好的阻擋在進(jìn)攻者的眼睛與籃筐之間的直線上。適當(dāng)?shù)幕蝿?dòng)遮擋手也可以吸引大部分投籃者的注意力，使其的注意力從投籃準(zhǔn)確度上分離出來，從而提高防守成功率。

　　7.大部分業(yè)余球員的運(yùn)球水平有限，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的對(duì)手是一個(gè)運(yùn)球較高，并不擅長(zhǎng)持球的球員時(shí)，應(yīng)該果斷逼近并伸手搶斷，試圖讓對(duì)手失誤。

　　8.如果對(duì)手已經(jīng)運(yùn)球后再持球，那么應(yīng)該果斷的貼身逼搶，但是并不需要搶下籃球，而是只需要阻止他的傳球路線即可導(dǎo)致對(duì)手失誤。