籃球后仰技巧

　　打籃球后仰跳投是一項(xiàng)重要技術(shù)，只要學(xué)會了就能很好的防止蓋帽。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球后仰技巧，希望對你有用!

　　籃球后仰式跳投的動作要領(lǐng)

　　當(dāng)持球者用右手運(yùn)球，從右路突破(當(dāng)然先做個(gè)假動作更好)，防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員，使其以為你向左側(cè)突破，這個(gè)動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動空間。

　　在這時(shí)，持球者突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時(shí)，持球者一定面對籃筐，但要使籃筐和持球者的兩個(gè)肩頭在一條直線上，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，持球者的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢，持球者的右腿會自然向前擺出

　　做到這樣的動作，持球者就可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來的慣性與手臂力量輕松投籃，只要你的命中率不是太差，球一定會進(jìn)注意：對于初涉‘后仰跳投’的朋友來說，要注意籃球投出去的時(shí)候是不是旋轉(zhuǎn)的、后仰過度失去平衡等等問題。而解決這些問題的關(guān)鍵就是‘量力而行’。

　　籃球無解轉(zhuǎn)身后仰技巧

　　1、原地持球+轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身前做一個(gè)誘騙性的假動作同樣也是交叉步的假動作，把走防守人的重心以后順勢一個(gè)華麗的轉(zhuǎn)身。這個(gè)動作幅度并不是很大，但轉(zhuǎn)身動作非?？焖佥p盈，有點(diǎn)讓防守隊(duì)員摸不著頭腦。通過后轉(zhuǎn)身來騙防守隊(duì)員，綜上所述想要更好的結(jié)合轉(zhuǎn)身動作基礎(chǔ)還是要掌握基礎(chǔ)腳步。

　　2、運(yùn)一步轉(zhuǎn)身后仰跳投。沒有太多技巧，利用自己的身高或彈跳優(yōu)勢轉(zhuǎn)身后仰跳投。這一招不求騙對手，就是利用速度和堅(jiān)決，擺脫對手直接后仰跳投。

　　3、單晃肩后仰跳投。這一招則是要騙對手，利用肩部的虛晃假動作，分散防守者的注意力，然后和變向的原理一樣，晃左轉(zhuǎn)右(同理相反)。注意：眼睛的余光最好能觀察到防守者的防守反應(yīng)

　　4、雙晃肩后仰跳投。這個(gè)和單晃肩的不同是，防守者可能有很好的防守意識，或者很了解你，所以就要對他進(jìn)行二次欺騙，讓他以為你在使用單晃肩后仰，然后就可以騙走他了。

　　練籃球后仰跳投前提：要練好腰腹力量

　　1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　后仰跳投的練習(xí)方法

　　起跳后，由腰部肌肉發(fā)力，身體后仰，充分利用腰腹力量和協(xié)調(diào)性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮一下，這時(shí)投球前臂要用些力，同時(shí)弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友們往往因?yàn)槭种甘滞罅α坎蛔愣恫缓?，其?shí)投籃主要靠的是腕力，建議先把腕力指力練上去再練跳投。

　　實(shí)戰(zhàn)中沒有給于瞄準(zhǔn)的時(shí)間，這要靠平時(shí)多練習(xí)，投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)沒有固定的，每個(gè)人的習(xí)慣不同，選擇的瞄準(zhǔn)點(diǎn)不同，比如，有人選擇的瞄準(zhǔn)點(diǎn)是籃筐前沿，有的人瞄準(zhǔn)點(diǎn)是籃筐后沿，有的人瞄準(zhǔn)點(diǎn)是籃筐的中心。但是，無論選擇哪種瞄準(zhǔn)方式，都需要根據(jù)自己的習(xí)慣并且長期的練習(xí)才行。

　　后仰跳投是最經(jīng)典的強(qiáng)行出手方式，跳起后仰之后又改變投籃出手角度或通過身體在空中的移動晃過防守隊(duì)員，在投球的一瞬間，首先要伸直雙腿，把力量傳遞到胳膊處。其次胳膊向前擺動，與此同時(shí)借用手腕的力量，用手指撥出球，這時(shí)左胳膊不用動。最后，手掌自然下落，跳起來的時(shí)候是直接后跳，不是垂直跳。