籃球兩步半上籃技巧
籃球兩步半上籃技巧
兩步半上籃就是常說的三步上籃,三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球兩步半上籃技巧,希望對你有用!
籃球右手的三步上籃說明練習(xí)
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始,用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前,最后一步用左腳踏出 (并準(zhǔn)備起跳),跨最后一步時(shí),用雙手抱球(左手在球前方.
右手在球后方并靠近球底部),左腳發(fā)力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向,左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí),靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃,等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。
如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步,可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃,熟練以后再從運(yùn)球開始。
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因?yàn)橥取⑹直?、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時(shí)放棄.
否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會影響自信心,使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下:
雙手持球,非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。
跳起時(shí),屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí),前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。
三步上籃的技巧與練習(xí)
第一步:
1、左腳在地(注意:右腳騰空中,三步上籃不能從雙腳都落地的狀態(tài)開始,基本都是走步。)
2、合球
3、左腳騰空(1、2兩點(diǎn)可以互換,并不一定是左腳在地,也可右腳,按照個(gè)人習(xí)慣)
第二步:
1、右腳落地(此為中樞腳)
2、左腳再落地(注意:如果在1和2中間有騰空動(dòng)作,就不符合規(guī)則了。如果1和2是同步,即雙腳同時(shí)落地,就是平常說的“跳步”。這時(shí)雙腳皆不可平移,只可抬起。抬起的情況和引理相同。當(dāng)然也可以站在那里隨便多久。當(dāng)然,如果到2部分就結(jié)束的話,那么就沒有后面的第三步,這就是正常的兩步急停。右腳為中樞腳,左腳可以任意平移。和平時(shí)的停步?jīng)]有區(qū)別。)
第三步:
1、右腳抬起
2、左腳騰空
3、出球
如何三步上籃(以下是以右手為主的三步上籃為例)呢?
一般來說,持球人從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始,用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前,最后一步用左腳踏出 (并準(zhǔn)備起跳),跨最后一步時(shí),用雙手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左腳發(fā)力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向,左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí),靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃,等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步,可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃,熟練以后再從運(yùn)球開始。
在三步上籃中,如何跳的更高,這是三步上籃成功要點(diǎn)。
如果是受過正規(guī)的訓(xùn)練,那么都應(yīng)該都知道這么一個(gè)口訣“一大,二小,三高跳”。
‘一大’是說三步上籃的第一步要跨的大,第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離,當(dāng)大家同時(shí)起跳的時(shí)候,第一步如果跨的大,防守者想要從后面蓋到你,必須跳的比你更高、更遠(yuǎn)。
‘二小’是說第二步要跨的小。為什么要跨的小呢?這主要是為“三高跳”做準(zhǔn)備的。練過三級跳的人都知道,第二步跨的小,第三步才能飛的遠(yuǎn)。其實(shí)這是一個(gè)力量蓄積的過程,想要自己出拳有力,當(dāng)然必須先收回拳頭來。
‘三高跳’并不是說第三步要跳的高。第三步跳的高只是一個(gè)方面,還要跳的遠(yuǎn)。跳的高還關(guān)系到你的出手點(diǎn),出手點(diǎn)高,對手才不容易封蓋(關(guān)系到手部動(dòng)作,下面再做解釋)。跳的遠(yuǎn)就是進(jìn)一步拉開和放手球員之間的身體距離。
三步上籃的時(shí)候,手部動(dòng)作無非就分雙手和單手,挑、推、勾、拋和扣,出手點(diǎn)的高和低。
單手和雙手很容易理解,推、扣的動(dòng)作簡單,這里不多說。提一點(diǎn)扣的動(dòng)作,要注意跳的高,手要伸的高,簡單的說就是扣籃的時(shí)候不能老以筐為目標(biāo),眼睛看高點(diǎn),人才能跳的更高。
勾和挑的動(dòng)作靈活多變?;@球是個(gè)圓形球體,要學(xué)會用勾和挑從不同的角度旋轉(zhuǎn)籃球,并且掌握好擦板、筐的角度和力度,能提高進(jìn)球的成功率。主要就是平時(shí)要多注意球性的練習(xí),想象各種不同的挑和勾的動(dòng)作,用心去感覺力度,當(dāng)球在手上的時(shí)候,盡量的練習(xí)到“想到哪就打到哪的境界”。
出手點(diǎn)的高低,從動(dòng)作的角度講,當(dāng)然是越高越好了。比賽中當(dāng)防守球員比你身材矮小,彈跳也不如你的時(shí)候,跳的高和高出手點(diǎn)能體現(xiàn)一個(gè)球員的霸氣。但是當(dāng)防守球員的情況正好相反或者動(dòng)作變形,那就要學(xué)會低出手,早出手。出手點(diǎn)低,一般是發(fā)生在動(dòng)作變形的時(shí)候,很容易被封蓋,進(jìn)不進(jìn)球一切就看運(yùn)氣了。
一般人都是在三步上籃起跳到最高點(diǎn)以后才出手的,運(yùn)用逆向思維在三步上籃的過程中(比如前兩步,或者起跳未達(dá)到最高點(diǎn))就把球拋出去,往往會取得出其不意的效果,這就是出手早。出手早雖然動(dòng)作沒有霸氣,但是因?yàn)槠涮摶谩⒃幃?,所以令防守者防不勝防?/p>
如果動(dòng)作連貫,也不乏輕松、飄逸之感。
籃球三步上籃技巧
1練好三步上籃,調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步,顧名思義,就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此,要調(diào)整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應(yīng)在跑動(dòng)中完成。對初學(xué)者慢跑最好,先練習(xí)慢動(dòng)作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí),心中默念一步、二步,到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時(shí),要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn),不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了,要調(diào)小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。
2找準(zhǔn)時(shí)機(jī)上籃也很重要。練習(xí)三步上籃比較簡單,但籃球畢竟是競技比賽,時(shí)常要三五人一隊(duì)來打比賽切磋。場上競爭很激烈,你想輕松進(jìn)行三步上籃,必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。當(dāng)對方防守松懈時(shí),要看準(zhǔn)空當(dāng),快速啟動(dòng),閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對方防守很嚴(yán),不要硬闖,因?yàn)榕芑@時(shí)容易撞上對方,裁判很可能判你帶球撞人,當(dāng)然,也有對方阻擋犯規(guī)這一可能??偠灾?,盡量看準(zhǔn)機(jī)會再上籃,以避免不必要的麻煩,提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧,非常有助于實(shí)現(xiàn)三步上籃。
3三步上籃時(shí)應(yīng)注意擺正姿勢。上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時(shí),手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
4看準(zhǔn)籃筐。三步上籃最后一步,也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時(shí),要眼疾手快,看準(zhǔn)籃筐的位置,重點(diǎn)是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點(diǎn),把球投到方框里面,進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近,基本上籃球砸準(zhǔn)了,反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。
5掌握好投籃力度。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。第三步跳起投籃時(shí),只要輕輕一撥,球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當(dāng)有人防守時(shí),不要害怕和著急,要穩(wěn)定心態(tài),手不要發(fā)抖,輕松投球進(jìn)筐。