籃球如何防守
籃球防守是籃球技戰(zhàn)術的重要組成部分,直接影響籃球比賽的成績。下面是學習啦小編為你整理的籃球如何防守,希望對你有用!
打籃球怎樣進行緊逼防守
人盯人,不要失位。
在緊逼防守時,很重要的一點就是看好自己盯防的人,不要失位,不要走神。在防守時,不要忘了看看籃球的位置,做好預判,以便能搶斷對方的傳球。
防守時,雙臂應該展開,兩手手掌完全攤開,這樣能增加防守的面積,給對方以震懾力。兩手要不停的上下?lián)]舞,以打亂對方的進攻。此外,防守時距離不能太近或者太遠,都不好。太近了容易導致對方輕易的突破,太遠了會失去防守的最佳時機。所以一前一后的移動防守比較好。
遭到擋拆后進行換防。
當對方用擋拆的方法破緊逼防守時,我們要及時的應對,即進行換防,就是被擋住的隊友,及時換防,這樣就能繼續(xù)保持緊逼的防守狀態(tài)了。
注意,換防時應該速度一些,不要遲疑,相互之間應該有默契,注意用眼神交流交流。
要干擾對方發(fā)球。
在緊密防守時,不要忘了干擾對方的發(fā)球,讓對方不能輕視的發(fā)球,盡量的拖延時間,給自己隊友準備的機會。當然隨便玩的籃球打法不會這么嚴格,但是既然防守了,就要防好了。
不要有太多身體接觸,不要用肘部、腿部碰對方。
在緊逼防守時,要注意不要緊緊貼著對方,應該適當避免身體接觸,以免被裁判吹罰犯規(guī)了。尤其是不能用肘部、腿部碰對方,這樣的后果就會被吹罰犯規(guī)的。。此外防守時,要提前站好位置,比如看著對方持球想突破了,你可以提前在禁區(qū)3秒?yún)^(qū)里站住,注意一定要站穩(wěn)了,不能來回移動。然后對方撞倒你就算對方的帶球撞人了。
要多跑動,避免吃假動作。
當防守時,對方很可能使用假動作來迷惑你,比如假突破,真?zhèn)髑虻鹊?,這時我們應該多跑動跑動,不讓對方的意圖得逞了。防守時候最容易犯規(guī)了,所以不要過多的和對方身體接觸,不能推搡、拉扯對方,否則被判罰犯規(guī)就不值得了。
保持足夠的體力,腳步移動要快。
全場緊逼防守是非常耗費體力的,所以我們的腳步移動要快一些,不要被對方甩在身后了。防守時候,腳步移動的快慢關系著你的防守成效,所以一定要加快腳步的移動,把對方制止住,否則就被人突破了。
打籃球時如何防守
打籃球時防守主要從籃球鞋的功能、防守重心、注意力等方面入手。詳細過程如下:
第一:打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋,否則你想防別人,對方一個變相,你就直接滑到了。
第二:防守時,重心一定要放低,因為你的重心的了,人就變得穩(wěn),這樣在對方變相時,你不容易失去重心,也能夠更快的跟上他的腳步。
第三:防守時,與對手面對面站著,身體呈半蹲姿勢,與對手保持一步的距離,一手往側面伸,一手往前伸,這樣,對方既無法輕易從你身邊繞過,也不能及時的投籃,以為你的手在前面伸著,而且身體是半蹲姿勢,可以及時的封蓋。這就是雖未的風度技術。
第四:防守時,一定要精力集中,要觀察球的方向和他的腳步,以便及時判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。
第五:防守時,一定要有自己的氣勢,如果對方強行突破,不要怕他,只要不犯規(guī),就要用自己的身體擋住他。
第六:注意看他的球,如果他有疏忽或者是慢了一下,立馬伸手抄他的球,這樣就可以形成搶斷。
打籃球如何提高自己防守能力
首先要形成防守無求球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看,這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中,我們要時刻提醒自己不能失位,要緊貼著防守球員,邊防邊注意球的動向。
防守無球人員的時候,要隨時干擾其接球(貼身防守),讓其接不到球(抓好機會進行斷球),或者接到球也沒那么順暢。對于外線球員,你可以一直手架一個直角靠住無球人員,另一只手橫向,稍微向下傾斜來防對方來干擾接球(當然是要背向自己的籃筐),重心高低隨著對方重心高低來調整。用這種方法可以防守外線接球人員,內切人員,當對方有無球擋拆時,這種方法也可以讓你更好的復位。
對無球卡、壓位的球員。你重心要放低,可以用膝蓋卡住對方的膝蓋后側,同時雙手在其兩腰側伸出,對其接球進行干擾,這樣可以使對方有緊迫感,增加了防守效果。也可以選擇繞前防守,這樣的好處是讓對方接不到球,這樣做要用身體卡住對方迫使對方往后退,重心要在兩只腳上,當球傳來時可以發(fā)力躍起斷球。搶防守籃板一般都是這樣!
防守拿持球球,如果是正面防守,應該雙腳張開,重心在兩只腳上,重心盡可能低,雙手張開,放置在前下方。
如果是突破,如果有把握,可以在突破瞬間選擇斷球;如果判斷對其突破方向,可以選擇制造其進攻犯規(guī)(方法是站立不動,這樣的方法還適用于補防);如果沒有,則要往后移,然后用身體靠住對方,不能用雙手迎上去,這樣容易阻擋犯規(guī),然后用手進行干擾或者把球排掉,此時重心也在兩只腳上,等對方上籃時可以發(fā)力將球蓋掉?;蛘咴谄渫黄茣r雙手豎直太高(防止犯規(guī)),在其投籃時進行干擾或者遮眼。
如果是背打,則要用胸部頂住對方,同時用膝蓋卡則對方,然后用手對球進行干擾,尋找機會斷球。要把握好左右腳重心,準確判斷對方重心在什么位置,如果對方重心在右側,則你也相應的重心也要在右側,以防對方轉身而自己失去重心而失位。
要提高防守還需要提高自己的力量,要常進行手臂和腳部力量練習。要想有更好的補防,彈跳是基礎。