籃球投籃輔助練習(xí)
籃球投籃輔助練習(xí)
投籃是籃球技術(shù)的核心價(jià)值所在。那么這么重要的投籃是要怎么練習(xí)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球投籃輔助練習(xí)，希望對(duì)你有用!
6種籃球投籃訓(xùn)練方法
一、第一時(shí)間快速投籃
目的：熱身，快速熱手。
1.搭檔用最快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃;
2.一共投30個(gè)。20球瞄空心，10球擦板。
訓(xùn)練計(jì)劃：
建議 30個(gè) * 1組就好
二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃
目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。
1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動(dòng)作;
2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。
建議：
左轉(zhuǎn)身：10個(gè) * 2組
右轉(zhuǎn)身：10個(gè) * 2組
三、轉(zhuǎn)腰接球投籃
目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。
1.接球前，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部;
2.順序?yàn)椋鹤筠D(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：左扭腰和右扭腰都要練。
建議：
左扭腰：10個(gè) * 2組
右扭腰：10個(gè) * 2組
四、三步接射訓(xùn)練
目的：擺脫防守后，等球傳來(lái)的時(shí)候，保持一個(gè)流暢的步伐節(jié)奏。
1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;
2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;
3.接球投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議：
左邊跑：10個(gè) * 2組
右邊跑：10個(gè) * 2組
五、接球假動(dòng)作投籃
目的：擺脫封蓋。
1.從邊線轉(zhuǎn)出來(lái)，接到球;
2.做一個(gè)跳投假動(dòng)作;
3.然后運(yùn)球擺脫后投籃。
克萊與庫(kù)里常用，尤其是克萊湯普森。不過(guò)，你投籃得準(zhǔn)，別人才會(huì)被騙。
訓(xùn)練計(jì)劃： 一樣是兩邊跑都要練。
建議：
左邊 5個(gè) * 2組
右邊 5個(gè) * 2組
六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步
目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計(jì)。
1.擺脫對(duì)手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);
2.在你第一下運(yùn)球的時(shí)候，弱防守隊(duì)員沒(méi)有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是兩邊都要練。
建議：
切入， 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)
后撤步， 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)
打籃球怎么練習(xí)投籃
1、力量要足
練習(xí)投籃的前提，一定要有足夠的臂力，不用非常強(qiáng)壯，但合適的臂力應(yīng)該有的。練習(xí)方法就是做俯臥撐，手指撐地，每天睡覺(jué)前十個(gè)或者二十個(gè)就可以。
2、出手要快
一個(gè)人在球場(chǎng)上投籃，不管進(jìn)沒(méi)進(jìn)，立馬去拿球就跳投，中間不要停頓，如果球離的籃筐比較近，可以拋遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣練習(xí)半個(gè)小時(shí)休息一下。長(zhǎng)期堅(jiān)持，以后接球跳投和急停跳投出手快，命中率高。
3、姿勢(shì)要準(zhǔn)
標(biāo)準(zhǔn)的投籃動(dòng)作應(yīng)該是一手扶球，另外一手發(fā)力，籃球投出去的線路最好是一條拋物線。
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以右手投籃為例，右手五指自然分開(kāi)，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，右手屈肘，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，置球于右肩上方。
兩腳左、右或前后開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。球出手的同時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向前伸展。
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以右手投籃為例，雙手拿球于胸前，起跳時(shí)屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當(dāng)身體接近最佳點(diǎn)時(shí)，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發(fā)球。
4、發(fā)力要穩(wěn)
要掌握正確的發(fā)力次序，由腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，手腕到手指的發(fā)力循序，力道越往上傳，發(fā)力越小。
5、心態(tài)要平
別急著投籃，先如同站軍姿一樣站半個(gè)小時(shí)，然后進(jìn)行進(jìn)行間的控球訓(xùn)練，堅(jiān)持半個(gè)島一個(gè)星期之后，再開(kāi)始自己去投籃，去體會(huì)正確的投籃感覺(jué)
6、如何投三分球
在三分線內(nèi)一米的地方繞籃筐投籃，如果可以確定命中率在80%以上時(shí)，則加長(zhǎng)距離投籃。
7、體能訓(xùn)練
每天在身體訓(xùn)練時(shí)，盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限，雙手酸痛的感覺(jué)，然后再去投籃，如此一月，命中率可猛增，或者可以雙手吊沙袋投籃進(jìn)行訓(xùn)練。
8、彈跳方式
最重要的是保持膝關(guān)節(jié)方式，彈跳時(shí)自不用說(shuō)，就是前后左右移動(dòng)時(shí)若不屈膝則移動(dòng)遲緩。
例如在投籃時(shí)，①以屈腿狀態(tài)接球的同時(shí)投籃得分。②邊接球邊屈膝投籃。③接球之后隨之屈膝投籃。
這三種盡管只要瞬間的動(dòng)作，但速度上有差異，所以要常常使膝部保持彎曲的狀態(tài)。
9、持球方法
手腕后仰，五指自然分開(kāi)，用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方，手心空出，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，球置于同側(cè)肩的前上方。
10、球的出手方法
球絕對(duì)不是單靠力量去推，而是在自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力的同時(shí)，抬肘伸臂，抖腕撥指將球彈出，這種球就會(huì)旋轉(zhuǎn)著輕松地投向籃筐。
11、瞄準(zhǔn)方式
瞄準(zhǔn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。
由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種。
①直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)
通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。
也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。
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是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。
碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高。反之，則越近越低。
12、拋物線
拋物線是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線。
①低弧線
球的飛行路線較短，力量容易控制，但由于飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。
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球飛行弧線的最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線。
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球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃。但球的飛行路線太長(zhǎng)，不易控制，實(shí)際上會(huì)降低命中率。
上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。
在實(shí)際運(yùn)用中，應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊(duì)員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。
怎么練習(xí)籃球投籃
原地單手肩上投籃：
上半身動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右手五指自然分開(kāi)，手心空出，用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，右手屈肘，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，置球于右肩上方。
下半身動(dòng)作方法：兩腳左、右或前后開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。球出手的同時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向前伸展。
動(dòng)作要點(diǎn)：上、下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。難點(diǎn)：中、食指控制方向，將球揉和地?fù)艹觥?/p>
原地跳起單手肩上投籃：
動(dòng)作方法：以右手投籃為例，雙手拿球于胸前，起跳時(shí)屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當(dāng)身體接近最佳點(diǎn)時(shí)，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發(fā)球。
動(dòng)作要點(diǎn)：蹬地，舉球要同時(shí)。難點(diǎn)：上、下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。