籃球投籃練習(xí)方法
籃球投籃練習(xí)方法
好的投籃是作為一位籃球愛好者的必備絕技之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球投籃練習(xí)方法,希望對你有用!
籃球如何練習(xí)投籃
首先,學(xué)任何一樣?xùn)|西都一樣,不能急于求成,尤其是投籃這東西,先要學(xué)會站起來,在學(xué)會走路,意識中要多想,多思,才能有所進步。
投籃姿勢和基本功訓(xùn)練這個是核心,剛開始學(xué)的時候,一定要注意投籃正確姿勢,身體各個部位怎么弄都要學(xué)的到位。
剛開始練習(xí)的時候,可以走兩側(cè)到罰球線各個位置練習(xí)單手投籃,注意手肘要90度,要利用手指去撥球,還有注意弧度,每天可以給自己制定個計劃,每個點投多少次,堅持下來肯定會有效果。
單手練習(xí)完畢,可以練習(xí)正常投籃了,距離里籃筐不要太遠,剛開始可以先練習(xí)踮腳投籃,逐步改善,每次投籃完,發(fā)現(xiàn)錯誤,都要及時糾正,慢慢的,你的投籃信心就有了。
訓(xùn)練練習(xí),可以找個小伙伴,叫他傳球給你,你就接球就投,注意姿勢的正確以及出手速度盡量快。
全面的籃球投籃練習(xí)
要想投得準(zhǔn),首先要姿勢正確。記住檢查要點,在下習(xí)慣的時候經(jīng)常反復(fù)檢查和修正投籃動作,養(yǎng)成一個下意識的正確投籃姿勢的習(xí)慣。
動作要點:在姿勢中,最重要的是保持膝關(guān)節(jié)方式,彈跳時自不用說,就是前后左右移動時若不屈膝則移動遲緩,例如在投籃時,1.以屈腿狀態(tài)接球的同時投籃得分:2.邊接球邊屈膝投籃;3.接球之后隨之屈膝投籃。這三種盡管只要瞬間的動作,但速度上有差異,所以要常常使膝部保持彎曲的狀態(tài)。
2.投籃四要素:
(1)正確的手法
1.持球方法:
手腕后仰,五指自然分開,用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方,手心空出,球的重心落在食指和中指之間,肘關(guān)節(jié)自然下垂,球置于同側(cè)肩的前上方。
2.投球手和扶球手:
我們一般把投籃的手稱為投手,另一只手叫做輔助手或扶球手。扶球手扶住球的稍側(cè)部分來支撐住球。
3.球的出手方法:
球絕對不是單靠力量去推,而是在自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力的同時,抬肘伸臂,抖腕撥指將球彈出,這種球就會旋轉(zhuǎn)著輕松地投向籃筐。
(2)瞄準(zhǔn)點
瞄準(zhǔn)點是指投籃時眼睛注視的目標(biāo),是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準(zhǔn)點也有兩種:
1.直接命中的瞄準(zhǔn)點:通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準(zhǔn)的是實體目標(biāo),在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo),這個目標(biāo)與球的落點一致,利于用力。
2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點:是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi),采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點,應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小,距離越遠,弧度越高,碰板點離籃圈越遠、越高;反之,則越近越低。
(3)拋物線
拋物線是指投籃出手后,球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例,可歸納為低、中、高三種弧線。
1.低弧線;球的飛行路線較短,力量容易控制,但由于飛行路線低平,籃圈暴露在球下面的面積很小,不易投中。
2.中弧線:球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上,球籃的大部分暴露在球的下面,是一種比較適宜的拋物線。
3.高弧線:球接近于垂直下落,籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面,球容易入籃。但球的飛行路線太長,不易控制,實際上會降低命中率。
上述投籃的拋物線,只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。在實際運用中,應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。
(4)球的旋轉(zhuǎn)
球的旋轉(zhuǎn)是影響投籃準(zhǔn)確性的因素之一。投籃出手時手腕,手指的動作和力量,決定球的旋轉(zhuǎn)方向和速度。正確的投籃手法會使球適宜的旋轉(zhuǎn)。一般外圍投籃時,都是使球沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn)。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性,也有助于對飛行弧度的控制。在碰到籃圈時,球反彈的方向是向下的,比不旋轉(zhuǎn)的球更容易落入球籃內(nèi)。在球籃的側(cè)面反手或勾手碰板投籃時,應(yīng)使球向側(cè)旋轉(zhuǎn);做行進間單手和雙手低手投籃時,則應(yīng)使球向前旋轉(zhuǎn)。
3.原地單手投籃練習(xí)方法:
單手原地投籃是比賽中運用比較廣泛的投籃方法,是行進間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ)。這種投籃出手點高,便于結(jié)合其他技術(shù)動作,能在不同距離和位置上應(yīng)用。
動作方法:以右手投籃為例,右腳在前,左腳稍后,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。右手五指自然張開,用指根及指根以上部位觸球,掌心空出,翻腕托球的后下部,右臂屈肘稍向內(nèi)收,置球于右肩前上方,上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平,前臂與地面近似垂直,左手扶球的左側(cè),目視瞄準(zhǔn)點。投籃時,下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指撥球動作,使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時,手臂要隨球跟送,腳跟提起。
動作關(guān)鍵:腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。
籃球投籃訓(xùn)練方法
首先,我們要掌握正確的投籃姿勢和發(fā)力次序。由腳踝,膝關(guān)節(jié),腰,肩關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié),手腕到手指的發(fā)力循序。力道越往上傳,發(fā)力越小。對于投籃的訓(xùn)練,如果是對于初學(xué)者而言,那么先需要擺好正確的投籃姿勢。別急著投籃,先如同站軍姿一樣站半個小時,然后進行進行間的控球訓(xùn)練,堅持半個島一個星期之后,再開始自己去投籃,去體會正確的投籃感覺。投籃的進階訓(xùn)練
沒別的,瘋子一樣的投。在三分線內(nèi)一米的地方繞籃筐投籃,如果可以確定命中率在80%以上時,則加長距離投籃。投籃是一項枯燥的訓(xùn)練,但是正是如此,越是枯燥的時候,大腦越能自動的記憶起肌肉發(fā)力的感覺。
投籃的特別訓(xùn)練
這是對于在比賽中面對苛刻防守的投籃方法。韓國的許載在投籃時陪練會用一把掃帚對其進行拍打和干擾,以增強其在面對強大防守中的投籃命中率。這是一種很好的辦法。還告訴大家一種很有用的辦法:每天在身體訓(xùn)練時,盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限,雙手酸痛的感覺,然后再去投籃,如此一月,命中率可猛增,或者可以雙手吊沙袋投籃進行訓(xùn)練。