籃球怎么胯下運球
籃球怎么胯下運球
籃球胯下運球指的是在運球的過程中運球穿越胯下,前后腳分立，使對手難以搶斷。下面是學習啦小編為你整理的籃球怎么胯下運球，希望對你有用!
籃球胯下運球動作要領(lǐng)
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng)，只有在實踐中反復(fù)的摸索。
但只要按照前面的介紹訓練步驟反復(fù)的練習，你就可以有自信的打球了，當你看到你喜歡的NBA球星們的精彩的跨下運球和過人，其實你也能做到，缺少的只是速度和爆發(fā)力，別的精彩之處你也可以。
籃球胯下運球的練習方法
運球最重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性，再就是節(jié)奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。
3種原地練習是指：
1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內(nèi)，最好是一個點。
2.弓步身側(cè)單手前后推拉運球。這種練習目的是通過前后推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。
3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎(chǔ)上，進一步加強運球的手感，對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。
籃球胯下運球的技巧
艾弗遜可以說是籃球個人技術(shù)的一個頂峰之一(NBA出現(xiàn)了多個不同類型的籃球技術(shù)頂峰，例如喬丹和賈巴爾等)。這個頂峰的總體特點主要是體現(xiàn)在一個“快”字上。突破前兩步快;投籃起跳快;快攻上籃助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和彈跳滯空能力，形成了艾弗遜的基本技術(shù)特點。
艾弗遜的“快”人人都看得到，但是為什么他能夠這么快?就未必人人都清楚?；@球
技術(shù)上的快，當然必須要有一定的絕對速度作為基礎(chǔ)，但是這并非絕對的因素。100米能夠在11秒左右的人大有人在(估計艾弗遜的百米速度也就在11秒左右)，但是籃球技術(shù)能夠達到艾弗遜這樣的“快”就僅僅是他一個人!而且籃球并不需要真正的百米速度，幾米到十幾米就足夠了。下面分析他的幾項技術(shù)“快”的基礎(chǔ)因素，希望對有志于成為優(yōu)秀的籃球突擊手的青年們有點幫助。
一、突破前兩步快：突破要快，突破前的起動準備異常重要。動作要領(lǐng)是第一是“腰干放松，身體重心充分前傾”，類似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起動的關(guān)鍵!注意到艾弗遜的突破前的狀況了嗎?他就能夠作到“腰干非常放松”。很多球員在突破前總是憋了一身死力，卻不知道突破前應(yīng)該的是充分放松!第二是突破前的假動作。突破前的假動作有兩個作用，一個作用是蒙騙對方，為突破制造空間。
另一個更重要的作用是為快速突破提供反作用力(或推動力)。只有兩個作用都充分發(fā)揮的假動作才是成功的。往往一些球員只知道假動作的第一個作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技術(shù)就大打折扣了(認真想一想，你的假動作有第二作用嗎?)。一次高質(zhì)量的快速突破的完成必須建立在正確的起動和優(yōu)質(zhì)的假動作上。有一種假動作實質(zhì)是投籃準備動作，外圍投籃準的球員往往不需要其他的假動作，只要接到球馬上作出一個投籃準備動作，而且他的投籃準備動作能夠與突破前的起動準備結(jié)合起來，就能夠?qū)崿F(xiàn)高質(zhì)量的過人。所以“投”和“突”是籃球個人技術(shù)的兩個相互保護的重要相依技術(shù)。
僅僅擁有一項技術(shù)的球員容易被防守。國內(nèi)的投手往往都不能“突”，在重要比賽中就難以發(fā)揮。艾弗遜最麻煩的是他能“投”能“突”，所以才非常難防守。幸虧他的投籃不是很穩(wěn)定，否則就更加難防(同樣，米勒就幸虧突破不強，否則也一樣。這可能就是世事無十全十美吧)。
二、投籃起跳快：彈跳有兩種，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。當然如果從物理力學的角度分析，物體離地的高度如果一樣，初始速度都是一樣的，沒有什么快慢之分。但是籃球技術(shù)上的“跳得快”卻不是身體離地的初始速度，而是指“完成起跳的準備過程時間短”的快。
大家同時準備起跳，誰的“完成起跳的準備過程時間短”，誰就“跳得快”。在生物動力學的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。
因為利用小腿力量“完成起跳的準備過程時間短”。所以希望“跳得快”的人必須注意練習小腿和腳掌、腳弓的力量。
要知道“跳得高”對一個小個球員來說遠沒有“跳得快”重要。因為艾弗遜才180cm，跳得再高相對2米以上的大個也沒有優(yōu)勢，而跳得快就有重要意義。弗朗西斯騰空離地120cm，可能比艾弗遜還要好，但是從比賽看就沒有艾弗遜跳得快。所以艾弗遜就更難防守一些。艾弗遜的突然起跳投籃完成得非?？?，常常是防守者還來不及反應(yīng)他已經(jīng)球出手了。
這固然與他身輕有關(guān)，但是他出色得小腿彈跳能力也是重要得因素。
三、快攻上籃快：艾弗遜的上籃包括助跑快，起跳也快。其實我個人最欣賞的是艾弗遜的上籃技術(shù)。
180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比賽中能夠如此瀟灑地上籃，真是令人常常拍案叫絕。我年輕時打籃球也以快攻上籃見長，在周圍的“鄉(xiāng)巴佬”球迷中也小有名氣，所以對上籃并不陌生，觀看比賽時意識估計球員的上籃過程很少有意外。但是在觀看艾弗遜的上籃還是經(jīng)常能夠發(fā)現(xiàn)他能夠用我意想不到的方式完成上籃過程，而且又完成得極其漂亮，毫不造作，真是難得(我并不欣賞那些純粹作秀式的過分造作的上籃和扣籃)。
所以非常注意分析艾弗遜的上籃技術(shù)，也與自己的心得相比較。一般人上籃總是象跳高似的助跑：一個大步后的一個制動小步才騰空上籃。身體有明顯的助跑起伏動作和減速，這就給防守者創(chuàng)造了合理封蓋的基本條件。冷靜的防守者容易判斷其騰空時間和路線，也有時間進行封蓋他的最后一步。如果身高、彈跳占有一定優(yōu)勢，一記“火鍋”就此形成。所以一個小個子的快速上籃高手首先必須打破這樣的上籃規(guī)律，使防守者無法判斷自己上籃的騰空時間和路線，絕對不給防守者留下封蓋的時間，在高大防守球員還未反應(yīng)過來的時候，上籃已經(jīng)完成。這點艾弗遜做得極其漂亮。仔細觀察艾弗遜的上籃過程就會發(fā)現(xiàn)他上籃的助跑完全沒有“助跑起伏動作和減速”(類似于跳遠動作)，快速助跑兩步馬上騰空上籃。
幾乎所有的防守者都還處于全力跟隨于他的快速移動中的時候，他已經(jīng)騰空上籃了。加上這種上籃類似于跳遠，騰空不一定很高，但是必定足夠遠。高大球員有絕對高度，但是未必及遠，所以對艾弗遜的上籃毫無辦法。這里有一點應(yīng)該引起充分注意，就是上籃“遠”的優(yōu)勢。小個子的快速上籃應(yīng)該重遠不重高!我曾經(jīng)與一個身高只有177cm的快速上籃高手交流過。
他百米速度在11秒3左右，70年代曾經(jīng)進入省一級專業(yè)球隊。他的主要技術(shù)特點就是能夠在遠比他高大的球員防守下高速上籃，而且動作舒展大方，毫無遮掩，“象驕燕展翅”(一位資深教練如此評論)。一次，他告訴我他的上籃要點在于他的騰空點在罰球的圓弧頂!這么遠?我開始也不相信，但是仔細觀察的確如此(不要聯(lián)想到喬丹的扣籃騰空點只是在罰球線就否定這里的介紹，扣籃和上籃在高度上相差起碼有50cm，距離起碼80cm，是完全不相同的)。
我的身體條件沒有他這樣好，百米速度也僅在12秒左右，在他的傳授下極力調(diào)整自己的騰空點，居然也能夠在發(fā)球線附近騰空上籃。而且效果非常好，我也就是因此擁有上籃絕技手段的。我這項心得在傳授學生時從不保守，但是能夠領(lǐng)會者極少，可能也是因為“素材”不好的緣故吧。公布網(wǎng)上如果有某個年輕好學者掌握了，也是我的心愿了。
又快，又高，又遠，在上籃中實現(xiàn)是非常難的。球員必須同時有全面的彈跳、速度和足夠的技術(shù)意識(全面的彈跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。觀察艾弗遜的上籃不難發(fā)現(xiàn)，盡管他也能夠輕松單手扣籃，但是卻極少使用(我僅見過一次)。上籃時也是見遠不見高，而且最難得的是從來不炫耀。撲樸實實地上籃，穩(wěn)穩(wěn)妥妥地得分。可見艾弗遜的球風遠比他身上的11處紋身來得樸實。這也是最值得稱道的地方。
當然，艾弗遜的個人技術(shù)趨于完美，但是如果沒有他出色的奔跑能力也是難以發(fā)揮的。至于他的場上處理球的方式我就不是非常欣賞了。不過這是另外的問題了，我不想討論它。