籃球怎么練習(xí)背后運(yùn)球
背后運(yùn)球,是進(jìn)攻隊(duì)員在運(yùn)球過程中遇到對(duì)手堵截,無法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時(shí),可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向,借以擺脫防守。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球怎么練習(xí)防守,希望對(duì)你有用!
訓(xùn)練籃球背后運(yùn)球的方法
首先雙腳要平行開立,雙膝稍彎曲。這里說明下,背后運(yùn)球練習(xí)有兩種,其一是雙膝彎曲得很厲害的那種,是比較專業(yè)的訓(xùn)練。
然后開始運(yùn)球,其過程不必多說,我想每個(gè)人都會(huì)。但是要注意兩點(diǎn):
1、剛開始練時(shí),如沒有運(yùn)球基礎(chǔ),那么你應(yīng)該先去練球性,關(guān)于球性的訓(xùn)練我以后會(huì)再進(jìn)行討論。
2、要逐漸找到屬于自己的落點(diǎn),雖然自己看不到,但要用心去體會(huì),并且,要注意力度,準(zhǔn)確估計(jì)反彈方向,確保兩手要在差不多的地方接球。
其實(shí),練背后運(yùn)球,可以原地體前變向左右手運(yùn)球,等熟后原地體后左右手運(yùn)球,借助眼睛余光看球。 當(dāng)我們可以熟練進(jìn)行體后左右手運(yùn)球之后,可以進(jìn)行更高級(jí)的背后運(yùn)球練習(xí),比如背后夾球練習(xí),背后單手運(yùn)球!
一般來說,站在底線上,持球連續(xù)做三個(gè)背后運(yùn)球,每個(gè)都是能發(fā)起進(jìn)攻的那種就是不是那種很直的背后,很直的在你進(jìn)攻的時(shí)候就需要調(diào)整,浪費(fèi)了你寶貴的突破時(shí)機(jī)。
是連續(xù)的做三個(gè)不要變腳步,做完后做一個(gè)加速?zèng)_刺(切記:背后運(yùn)球的手部動(dòng)作和別的不同一頂是后手的后三個(gè)手指撥球即小指,無名指,中指。讓球有很強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)),突破時(shí)球走的路線一頂要是向前的!
先練習(xí)一下把球從背后左手交給又手,反復(fù)練習(xí),然后再多拍球,應(yīng)該是在翻腕邊緣那么拍,就是成側(cè)面,背后運(yùn)球時(shí)候身體腰部向前用力。
先把你的手感練出來,主要練習(xí)胯下運(yùn)球,和向前兩手交換運(yùn)球,逐漸把握好運(yùn)球的力度,和控制手腕的方向,以及力量,這是非常關(guān)鍵的。要持續(xù)練習(xí)。兩腿交換進(jìn)行胯下運(yùn)球。等你完全把握好的話,就是說有了一定 手感的話,再進(jìn)行背后運(yùn)球的練習(xí),切忌不可求快,這不是一時(shí)就能練成的。在你看不到球的情況下,就要憑你的經(jīng)驗(yàn)來判斷球的運(yùn)動(dòng)軌跡,和控制你手腕的力量了。
還有一種訓(xùn)練方法就是雙球練習(xí)。
方法是站在底線雙手個(gè)持一球。一手做前變向,另一手做背后變向(初學(xué)可能有點(diǎn)難度)。這種方法提高你球性與使用背后運(yùn)球的熟練性上有突飛猛進(jìn)的效果。
籃球背后運(yùn)球技巧
背后運(yùn)球是過人常用的技巧,也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)把球改變方向運(yùn)到,讓對(duì)手猝不及防,有的甚至能晃倒對(duì)方,這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、交叉運(yùn)球等,這是完成背后運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行背后運(yùn)球要壓低身體,提高運(yùn)球速度,盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
背后運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。
在過人時(shí),背后運(yùn)球可以和胯下運(yùn)球相結(jié)合。當(dāng)從左到右完成胯下運(yùn)球后,緊接著右手把球拍到背后面,左手順勢(shì)接住,如果動(dòng)作夠快,能一下晃過防守隊(duì)員。
背后運(yùn)球時(shí),要控制好球,避免把球甩出去,速度不要太快。而且要抓準(zhǔn)籃球的落點(diǎn),當(dāng)背后運(yùn)球動(dòng)作做完后,可以很舒服的找到籃球。
當(dāng)進(jìn)攻有防守人員跟進(jìn)時(shí),本來右手向左拍球,你要瞬間從背后把球變向,運(yùn)球速度要適中,球要壓的低一些,讓對(duì)方反應(yīng)不過來,球已經(jīng)變向運(yùn)走了。
練習(xí)背后運(yùn)球的要點(diǎn)
連續(xù)背后運(yùn)球前進(jìn)練習(xí)
主要目的:
1:增加連續(xù)背后變向的熟練度。
2:加強(qiáng)行進(jìn)間背后運(yùn)球的節(jié)奏感。
重點(diǎn):
1:連續(xù)背后運(yùn)球的線路走勢(shì)。
2:行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)重心保持平穩(wěn)。
3:找對(duì)自己的節(jié)奏,放松進(jìn)行練習(xí)。
連續(xù)背后運(yùn)球后退練習(xí)
主要目的:
(同上)
重點(diǎn):
(同上)
后退練習(xí)的難度其實(shí)低于前進(jìn)練習(xí),建議先進(jìn)行這一項(xiàng)練習(xí),后退時(shí)掌握好速度,不要太快。
行進(jìn)間背后變向練習(xí)
主要目的:
1:將背后變向運(yùn)用在實(shí)戰(zhàn)中。
2:知道背后變向的時(shí)機(jī)以及變向后球的落點(diǎn)。
重點(diǎn):
1:背后變向節(jié)奏明顯,一張一弛有快有慢。
2:變向后加速兩步都三步,形成突破后加速習(xí)慣。
行進(jìn)間背后交叉運(yùn)球變向練習(xí)
主要目的:
1:增加訓(xùn)練難度,有效提高手感。
2:背后三運(yùn)球可以在任何時(shí)候變向,練習(xí)背后運(yùn)球多變性。
重點(diǎn):
1:停球后背后交叉運(yùn)球注意上身隨之?dāng)[動(dòng)。
2:變向后加速練習(xí)。
3:練習(xí)時(shí)注意節(jié)奏。