提高籃球技巧的訓(xùn)練
想要打好籃球就必須持之以恒的訓(xùn)練，那么要怎么訓(xùn)練才能提高籃球技術(shù)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的提高籃球技巧的訓(xùn)練，供大家參閱!
提高籃球技巧的訓(xùn)練方法
基本步法。包括起動、加速、變向、變速、急停、轉(zhuǎn)身、蹬跨、起跳和綜合防守步法等。提高辦法參見“移動”章節(jié)中的有關(guān)內(nèi)容。
基本手法。包括熟悉球性的各種練習(xí)。手法練習(xí)的核心是手指、手腕的翻轉(zhuǎn)及挑、撥等。如果手法規(guī)范，不論傳球還是投籃，當(dāng)球離開手后，必然是以自身的旋轉(zhuǎn)飛向預(yù)定的目標(biāo)。因此，手腕、手指的用力程度成為衡量手法技巧的重要標(biāo)志。練習(xí)中通常采用的方法主要有各種拉、繞、撥、轉(zhuǎn)球的手法練習(xí)及各種運球練習(xí)等。
基本組合。包括擺脫與接球，持球與投籃、蹬跨、突破、轉(zhuǎn)身、傳球、運球等多項技術(shù)的真假組合及其相互轉(zhuǎn)化等。在初步掌握了單個技術(shù)后，就應(yīng)該立即著手練習(xí)和提高組合技術(shù)。
先掌握單個技術(shù)技能。由慢到快、由簡單到復(fù)雜，逐漸掌握和完善單個技術(shù)技能，直到形成單個動作的動力定型或條件反射。
掌握組合技術(shù)，學(xué)會初步運用?；@球場上的所有技能除罰球外，都是兩個以上技術(shù)的組合(也稱組合技術(shù))。而銜接與轉(zhuǎn)換是組合技術(shù)的關(guān)鍵。在技術(shù)組合與銜接的過程中，各動作間的連接與轉(zhuǎn)換可以演化出多種組合變化及假動作，可以結(jié)合實際選擇運用或隨機應(yīng)變。
逐步鞏固提高。不論是單個還是組合技術(shù)，都要逐漸增加練習(xí)的難度，包括提高動作的速度和強度、增加動作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲勞的能力等等，熟能生巧。
在比賽的對抗中檢驗提高，以增加技術(shù)技能的實際運用能力：要依據(jù)實際情況，選擇不同的比賽對手，在不同等級的對抗中逐漸提高實際運用技術(shù)技能的水平。
快速提高打籃球技術(shù)的要點
①走動中運球練習(xí)
初學(xué)籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時可選對面墻上的一個標(biāo)記，右手運著球朝著這個標(biāo)記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。
每只手都要有一定的練習(xí)時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然后逐漸加速。這樣練一段時間后，即使運著球在場上往返跑也不會出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí)時一定不能低頭，左手的練習(xí)時間不能少于右手。
?、谑煜で蛐跃毩?xí)
距墻1米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運球10次，再用左手向墻上運球10次，如此交替練習(xí)。這一練習(xí)剛開始可能有些難度，但它有助于提高你運球時所必需的手指的球感。
當(dāng)球從墻上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向墻面，手指指端最后離開球
?、酆筠D(zhuǎn)身運球練習(xí)
在罰球線前放一把椅子，假設(shè)椅子是一名防守隊員?？捎萌我皇诌\球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身，同時換左手運球上籃。
兩只手都要這樣練習(xí)。在被對方嚴(yán)密防守時，轉(zhuǎn)身運球是非常有效的攻擊手段。
注意：上運球手異側(cè)的腳作軸、向后轉(zhuǎn)身時換手運球、換手后運球繞過對手、接著向籃下運球。
④“8”字繞球練習(xí)
對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習(xí)。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。
掌握了“8”字繞球之后，你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開始繞，然后是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。
右手持球通過兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側(cè)使球向前走，繞過左腿。
左手從左側(cè)腿前使球通過兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。
運球接近椅子，準(zhǔn)備變向與換手運球。
把球向右側(cè)運，使其向另一手反彈。
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