練習(xí)籃球基本功的技巧

　　籃球技術(shù)各類繁多，有如傳球、接球、投籃、運(yùn)球，以及突破、搶打斷、防守、移動(dòng)等。籃球的基本功主要包括手、腳、眼、腰的基本功。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹籃球基本功的訓(xùn)練方法，希望大家喜歡!

　　籃球基本功的概念

　　籃球的基本功是指從事籃球運(yùn)動(dòng)所必須掌握的最基礎(chǔ)的知識(shí)技能。具有激烈對(duì)抗和快速多樣的特點(diǎn)。

　　籃球基本功的主要內(nèi)容

　　1、手的基本功

　　手的基本功是指手對(duì)球的感應(yīng)能力，控制球與支配球的能力，主要8868現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時(shí)手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟練程度和爆發(fā)力量。

　　2、腳的基本功

　　腳的基本功是指移動(dòng)身體重心、變化速度和方向時(shí)腳步的控制能力。表現(xiàn)在攻守移動(dòng)時(shí)腳的蹬(地)、轉(zhuǎn)(身)、變(變速、變向)技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。

　　3、腰的基本功

　　腰的基本功是指控制身體平衡和影響身體重心轉(zhuǎn)移的能力。表現(xiàn)在移動(dòng)或騰空時(shí)控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。武術(shù)有句諺語(yǔ)：“練拳不活腰，終究藝不高”。還有“一身主于腰”，“力從腰發(fā)”等都說明了腰部對(duì)完成任何身體練**的重要性。

　　4、眼的基本功

　　眼的基本功是指運(yùn)用眼角余光擴(kuò)大視野的能力。表現(xiàn)在視野廣闊，判斷及時(shí)和了解全場(chǎng)情況的技巧熟練程度。

　　5、意的基本功

　　意識(shí)被稱為籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂。籃球意識(shí)的培養(yǎng)須要長(zhǎng)期訓(xùn)練、比賽的積累，而青少年正是培養(yǎng)籃球意識(shí)的黃金時(shí)期。

　　籃球基本功的訓(xùn)練內(nèi)容及其手段

　　在運(yùn)動(dòng)員的前期訓(xùn)練中，應(yīng)重視按優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的特殊模式進(jìn)行專門的基礎(chǔ)訓(xùn)練，使他們逐步形成必要的心理、生理、意識(shí)和技術(shù)素養(yǎng)。即：“意識(shí)強(qiáng)，頭腦清;視野寬，視覺反應(yīng)快;指敏感，球性熟;腰背柔，體展靈;移動(dòng)快，步法穩(wěn);體能強(qiáng)，素質(zhì)好。”而這六項(xiàng)基本要素中應(yīng)嚴(yán)格地加強(qiáng)手、腳、眼、腰四方面的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　今天我們具體來講講手的基本功

　　“手功”是指籃球運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用傳、接、投、運(yùn)、搶等攻守技術(shù)時(shí)，雙手對(duì)球體大小、重量、軟硬度，彈性等特殊感應(yīng)及其控制與支配球的專門技能的總稱。

　　籃球教練員們都非常重視運(yùn)動(dòng)員的手功培養(yǎng)及其訓(xùn)練。許多教練員通過長(zhǎng)期實(shí)踐總結(jié)了不少經(jīng)驗(yàn)，并提出了口訣式的名言。如“打球看球感”，“手功抓三環(huán)，苦練指、臂、腕”;“指功訓(xùn)練不離球，腕功訓(xùn)練講究柔，臂功訓(xùn)練結(jié)合手”等，這無(wú)疑是有科學(xué)道理的。手上基本功歸稱為“三功”、“五類”、“十八式”。

　　“三功”是指功、腕功、臂功;

　　“五類”即傳、接、投、運(yùn)、搶五類手上攻守技術(shù)動(dòng)作;

　　“十八式”即寓于“三功”、“五類”動(dòng)作之中的握、翻、轉(zhuǎn)、抖、撥、彈、點(diǎn)、抄、展、擺、屈、勾、拍、推、抓、拉、打、挑等技術(shù)環(huán)節(jié)。

　　籃球基本功的訓(xùn)練技巧

　　1.握----即雙手握持球的基本手型與方法。它是手的感應(yīng)控制與支配球技術(shù)的基礎(chǔ)。

　　訓(xùn)練手段：

　?、?雙手持握不同重量、硬度、彈性的球，在手中翻轉(zhuǎn)或在指端急旋，或定時(shí)、定量、定位從身體不同部位(如胯下、背后)做向前上拋球及接握球練**。也可以對(duì)墻、對(duì)地進(jìn)行傳、接球練**。上述練**可用一個(gè)球或兩個(gè)球進(jìn)行。

　?、?兩人或多人一組，組成各種隊(duì)形，在移動(dòng)中反復(fù)做傳、接不同重要、速度、方向、弧度的球的練**。練**手指的觸覺反應(yīng)力。

　　2.翻、轉(zhuǎn)---這是屬于手腕和前臂緊密銜接不可分割的技術(shù)環(huán)節(jié)。通常又與手指的彈、抄、點(diǎn)以及手腕的屈、展等技術(shù)組成不同方法的傳、投、搶等完整動(dòng)作。如：雙手胸前傳球、運(yùn)球推進(jìn)時(shí)的翻腕抄手和推點(diǎn)傳球;雙手胸前投籃，行進(jìn)間單手或雙手低手投籃，單手反手投籃、雙手搶球等。

　　訓(xùn)練手段：

　?、?單手托球的下部，手指貼持球體，用手腕連續(xù)做順向或逆向翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，使球隨著腕的翻轉(zhuǎn)方向在手指上滾動(dòng)，也可以右手托持球，用手腕繞轉(zhuǎn)做橫向“∞”定形和縱向“8”字的持球翻轉(zhuǎn)練**。也可以將球放在約20厘米的區(qū)域內(nèi)，用手指和手腕順、逆方向交替快速撥轉(zhuǎn)球體，使球貼住手指不停地在規(guī)定范圍內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)(可定時(shí)練**)。

　　② 幾個(gè)人一組，組成各種靜止或活動(dòng)的隊(duì)形，在單位時(shí)間內(nèi)用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各種翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，和帶有翻、轉(zhuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)的傳、投動(dòng)作的練**。

　　3.抖撥---這是手腕與手指部位兩個(gè)不同的技術(shù)環(huán)節(jié)。抖是指投籃或傳球時(shí)手腕短促用力的爆發(fā)性動(dòng)作;撥是投籃或傳球時(shí)手指撥出球體的特殊用力方法。抖腕的快速有力是指撥動(dòng)作奠定了發(fā)力的基礎(chǔ)，而手指快速柔和的彈撥能力，有助手加快抖腕的速度。所以，抖與撥是緊密銜接廣泛寓于傳球、投籃、蓋帽、跳球、變向運(yùn)球等各種完整動(dòng)作之中的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。而手指的彈撥更起著調(diào)節(jié)力量控制、支配球體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵作用。

　　訓(xùn)練手段：

　?、?單手或雙手捏抓硬度大，彈性較足的小橡皮球?；蚨〞r(shí)定量連續(xù)用手指抓放鐵球和沙袋。練**時(shí)手臂可以隨意屈伸，抓放球的部位可以忽高忽低。

　?、?兩人一組，其中一人雙手上下持握籃球，另一人迎面站立，雙手按胸前傳球的手型持球連續(xù)做翻、轉(zhuǎn)、抖、撥動(dòng)作。練**時(shí)要求傳球者的動(dòng)作短促有力，另一人要給予一定的對(duì)抗力以幫助傳球者體會(huì)抖、撥動(dòng)作的用力部位。

　　4.彈、點(diǎn)、抄---這 是三個(gè)手指部位的技術(shù)環(huán)節(jié)。它廣泛應(yīng)用于傳球、投籃、補(bǔ)籃、跳球、搶籃板球等動(dòng)作之中。通常與手腕及手臂動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用完成各種攻防動(dòng)作。如：運(yùn)球中的彈點(diǎn)傳球，翻腕擺臂抄手傳球，彈點(diǎn)補(bǔ)籃和跳球彈撥等。

　　訓(xùn)練手段：

　?、?可采用抖、撥技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練手段，提高指腕部位的爆發(fā)力和動(dòng)作的速率及柔韌性。也可采用不同重量的球，定時(shí)、定量、定目標(biāo)做“排球”雙手上手傳球練**。此練**可以對(duì)空或?qū)M(jìn)行。

　?、?在快速運(yùn)球過程中，向固定或不固定的目標(biāo)做彈點(diǎn)傳球或抄手傳球。如：沿球場(chǎng)四周快速運(yùn)球中，向場(chǎng)**做彈點(diǎn)和抄手傳球。

　　5.展、擺、屈、勾---這是四個(gè)由指、腕、臂各部位關(guān)節(jié)參與活動(dòng)的技術(shù)環(huán)節(jié)，也都是傳、接、投、運(yùn)、搶等各類手上動(dòng)作的技術(shù)基礎(chǔ)。如：搶籃板球、躍起搶斷球和投籃時(shí)手指的撥、彈、點(diǎn)等動(dòng)作，都要球臂、腕、指各部位關(guān)節(jié)和韌帶的充分伸展，以擴(kuò)大控制球和控制空間的面積;在投籃出手的一瞬間，手腕柔和前屈與手指展撥，更是調(diào)節(jié)球體運(yùn)動(dòng)的重要因素。

　　訓(xùn)練手段：

　?、?徒手或采用橡皮條、肋木等器材定時(shí)、定量做手部關(guān)節(jié)的擺、展、屈、勾動(dòng)作，側(cè)重于提高專心門力量和柔靈性。

　　② 原地運(yùn)球或行進(jìn)間運(yùn)球中有意識(shí)運(yùn)用展、擺、屈、勾等動(dòng)作，以提高手指的感應(yīng)力和控制、支配球的能力。運(yùn)球做練**中要注意高度、速度、幅度和球落點(diǎn)的變化。

　?、?雙手持球靜立或跳起后用左奔跑吧兄弟手交替持球快速做繞腰、繞單腿或雙腿，或在兩腿間做“∞”字?jǐn)[臂等控制球練**。

　　6.拍、推、抓、拉---這也是四個(gè)由肩、肘、腕、指各部位關(guān)節(jié)參與活動(dòng)，由手指體現(xiàn)控制與支配球能力的技術(shù)環(huán)節(jié)。主要應(yīng)用在運(yùn)球變化速度、高度、節(jié)奏、方向、落點(diǎn)等過程中。如：拍是一切運(yùn)球技術(shù)最基礎(chǔ)的動(dòng)作。推是運(yùn)球加速推進(jìn)的關(guān)鍵。抓與拉是改變方向、節(jié)奏的重要環(huán)節(jié)。

　　訓(xùn)練手段：

　　① 原地或行進(jìn)間運(yùn)球中睜眼或閉眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、擺、勾等技術(shù)環(huán)節(jié)的應(yīng)變練**;或者雙手快速拍運(yùn)兩或三個(gè)球的練**。

　?、?原地或行進(jìn)間運(yùn)球中連續(xù)做左右手運(yùn)球轉(zhuǎn)身、胯下運(yùn)球、背手運(yùn)球等動(dòng)作。也可以背式或**躺在地上，用一只手支撐身體另一手運(yùn)球匍匐推進(jìn)。

　　7.打、挑---這是防守中常用的兩個(gè)攻擊性較強(qiáng)的手上動(dòng)作。如：對(duì)運(yùn)球或原地持球隊(duì)員以及投籃隊(duì)員進(jìn)行干擾和破壞。

　　訓(xùn)練手段：

　　① 兩人一組進(jìn)行有限制的攻守練**，逐漸加大練**難度。

　　② 組成特定的練**形式進(jìn)行打、挑球練**。如：一人連續(xù)跳投，另一人防守，伺機(jī)跳起做打球練**。也可以一人運(yùn)球跑籃，另一人在跟防中或打運(yùn)球時(shí)的球，或打伸臂舉球時(shí)的球。