籃球三步上籃的訓練技巧
籃球是目前比較普及的體育運動之一,這項運動不僅能鍛煉人的反應能力、協(xié)調力、靈敏度、思維敏捷力等,還能增進人與人之間的交流。其中有一項基本功,就是三步上籃,俗稱“跑籃”。它是打籃球過程中必不可少的投籃得分技巧,下面由學習啦小編為大家介紹籃球三步上籃的訓練方法,希望大家喜歡!
籃球三步上籃的訓練方法
1.練好三步上籃,調整好步伐是關鍵。三步,顧名思義,就是在三步之內完成投籃進球。因此,要調整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好,先練習慢動作。當準備三步上籃時,心中默念一步、二步,到三步時已經(jīng)起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時,要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠,不容易將球投進。反之離籃筐很近了,要調小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。
2.找準時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單,但籃球畢竟是競技比賽,時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈,你想輕松進行三步上籃,必須找準時機。當對方防守松懈時,要看準空當,快速啟動,閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴,不要硬闖,因為跑籃時容易撞上對方,裁判很可能判你帶球撞人,當然,也有對方阻擋犯規(guī)這一可能??偠灾M量看準機會再上籃,以避免不必要的麻煩,提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧,非常有助于實現(xiàn)三步上籃。
3.三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
4.看準籃筐。三步上籃最后一步,也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時,要眼疾手快,看準籃筐的位置,重點是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點,把球投到方框里面,進球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近,基本上籃球砸準了,反彈入筐幾率百分百(前提應用力均勻)。
5.掌握好投籃力度。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。第三步跳起投籃時,只要輕輕一撥,球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當有人防守時,不要害怕和著急,要穩(wěn)定心態(tài),手不要發(fā)抖,輕松投球進筐。
籃球上籃保護球的方法
上籃的時候保護球的方法:
在運球后起第一步的時候,就用兩手將球環(huán)抱于胸中,這是使用最為普遍也是最有效的方法,可以保護球不讓人斷掉。
(這一招如果經(jīng)常打球應該會碰到不少這樣護球的人,但是有些人用這個動作會讓人很討厭,打野球你懂得,犯規(guī)什么的沒啥用,抱著球往里頭撞,你喊犯規(guī)跟你說你阻擋犯規(guī),扯不清。)
這種方法是將球往右邊高出舉,可以防止對方從你的手上掏球,但是你的掌控球一定要好,否則人進去了,球卻從手上飛了。
(這一招切記注意肘部動作,曾經(jīng)碰到過喜歡使勁甩肘的人,這一招給你來那么一下,血流滿面不是不可能)
球從右邊橫向外側甩過,使球遠離防守,這時一定要判斷右邊是否有防守隊員。
如果你有身高上的優(yōu)勢,上籃的時候把球高高舉起,這樣防守人也很難從你手中把球拍掉。
當然如果你的手比較大,可以像上圖利文斯頓那樣,單手持球內勾以手腕輔助夾球,另一手護在前面,要是能抓球,那么這個動作裝逼能給滿分。
總之上籃的時候,要有護球的意識,用自己的身體優(yōu)勢去護球,運球的時候,速度要快,慢慢運球估計沒上籃可能就會被斷。而最有效的方法就是,不斷變化的節(jié)奏和護球方式,別人想不到你的下一個動作,那么斷球也就會變得十分困難。