籃球怎樣練好運球
樣練好籃球跳投以及運球中的常見技巧有哪些?下面是小編為大家整理的籃球怎樣練好運球，希望對大家有所幫助!
籃球的起跳投籃技巧
1、跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協(xié)調(diào)，最不會發(fā)力的腰不要松松垮垮的也要發(fā)力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。
2、出手瞬間球應(yīng)該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最后離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3、跳投時，應(yīng)先從腳部發(fā)力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳后，腰部發(fā)力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點后，撥腕，注意最后球離手時，應(yīng)由手指發(fā)力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應(yīng)注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練
以下是基本的跳投練習方法：
⑴徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。
?、撇⒉狡鹛喜狡鹛诳罩凶鐾痘@出手動作。
⑶為限制起跳前沖，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對墻戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或并步起跳投籃動作。
?、葍扇嗣鎸ο嗑?-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。
⑸變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據(jù)不同距離，使用力量。
?、手貜?fù)講解跳投動作要點，有針對性地示范。
?、硕嘧鐾绞痔赌７戮毩?，或用小球(排、足球)做跳投練習。
?、踢M行發(fā)展下肢和腰腹力量，以及發(fā)展彈跳力的專門性練習。
?、歪槍ν痘@手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。
注意!跳投時易犯的錯誤：
1、起跳速度慢，缺乏爆發(fā)力;腰腹力量差，上下肢配合不協(xié)調(diào)，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放松，控制身體平衡不好。
2、空中舉球不穩(wěn)，投籃手法不正確。
運球的幾個門路
運球技術(shù)是籃球技巧中最基礎(chǔ)、最重要的技巧。
最值得注意的是就是運球的時候，用的是手指運球，而不是手掌運球。
運球時應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
運球技巧：
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運 球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變 速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用?！ ≡鯓泳毢没@球跳投以及運球中的常見技巧有哪些?下面小編為大家整理了籃球的起跳投籃和運球技巧，歡迎大家閱讀參考!
籃球的起跳投籃技巧
1、跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協(xié)調(diào)，最不會發(fā)力的腰不要松松垮垮的也要發(fā)力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。
2、出手瞬間球應(yīng)該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最后離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3、跳投時，應(yīng)先從腳部發(fā)力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳后，腰部發(fā)力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點后，撥腕，注意最后球離手時，應(yīng)由手指發(fā)力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應(yīng)注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練
以下是基本的跳投練習方法：
?、磐绞帜７戮毩?，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。
⑵并步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。
?、菫橄拗破鹛皼_，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對墻戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或并步起跳投籃動作。
?、葍扇嗣鎸ο嗑?-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。
?、勺儞Q投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據(jù)不同距離，使用力量。
?、手貜?fù)講解跳投動作要點，有針對性地示范。
⑺多做徒手跳投模仿練習，或用小球(排、足球)做跳投練習。
?、踢M行發(fā)展下肢和腰腹力量，以及發(fā)展彈跳力的專門性練習。
?、歪槍ν痘@手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。
注意!跳投時易犯的錯誤：
1、起跳速度慢，缺乏爆發(fā)力;腰腹力量差，上下肢配合不協(xié)調(diào)，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放松，控制身體平衡不好。
2、空中舉球不穩(wěn)，投籃手法不正確。
運球的幾個門路
運球技術(shù)是籃球技巧中最基礎(chǔ)、最重要的技巧。
最值得注意的是就是運球的時候，用的是手指運球，而不是手掌運球。
運球時應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
運球技巧：
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運 球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變 速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
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