怎么練控球的基本動(dòng)作
怎么練控球的基本動(dòng)作?控球技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員對(duì)一支球隊(duì)的進(jìn)攻來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵。穩(wěn)健的控球隊(duì)員應(yīng)具備組織和參與快攻、打亂對(duì)方防守的能力。下面是小編為大家整理的怎么練控球的基本動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助!
怎樣練控球的基本動(dòng)作
提高控球能力必須練習(xí)的幾項(xiàng)：
首先放兩個(gè)障礙，分別在罰球線內(nèi)一步和合理沖撞區(qū)內(nèi)兩個(gè)位置!當(dāng)然，沒(méi)有這樣的條件也無(wú)所謂，這個(gè)在你家樓下也能練習(xí)!
首先就是cross練習(xí)，罰球線和底線都能夠成為起點(diǎn)，每一側(cè)四次cross練習(xí)，下圖的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單易懂!每到一個(gè)障礙前一次cross，離開(kāi)障礙一次cross!
完成了cross訓(xùn)練以后，再來(lái)胯下訓(xùn)練，和上面的訓(xùn)練是同樣的道理!每一側(cè)四次胯下，每到障礙前一次胯下，離開(kāi)障礙一次胯下!
同樣的，第三個(gè)動(dòng)作是背后變向訓(xùn)練，仍然是每一側(cè)四次變向!然后沿罰球線或者底線繞回起點(diǎn)!這都是最基本的控球和變向訓(xùn)練，每天磨練才能有效果!
第四項(xiàng)轉(zhuǎn)身訓(xùn)練，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，這是運(yùn)球半轉(zhuǎn)身訓(xùn)練，轉(zhuǎn)身本就是籃球運(yùn)動(dòng)中一個(gè)進(jìn)階的技術(shù)，所以這里rock教練只是從最基本最好練的技術(shù)切入!同樣是一側(cè)四次，從罰球線或者底線繞回起點(diǎn)!
需要注意的是，在變向訓(xùn)練的過(guò)程中，不能只改變球的運(yùn)動(dòng)方向，身體也必須跟隨球一起變向，想要過(guò)人，這是重中之重!
原地控球訓(xùn)練
首先兩只手都要從低運(yùn)球練起，低運(yùn)球能夠提高手的靈活性，然后進(jìn)行大力運(yùn)球訓(xùn)練，大力運(yùn)球訓(xùn)練能夠提高手臂力量，增強(qiáng)對(duì)球的掌控力!
然后進(jìn)行變向訓(xùn)練，crossover+單手內(nèi)外運(yùn)球+單手前后運(yùn)球+in and out，這是培養(yǎng)雙手對(duì)各種情況運(yùn)球的應(yīng)變和掌控能力!
雙手訓(xùn)練：crossover+胯下+背后為一個(gè)組合!
當(dāng)然最后有條件的朋友可以進(jìn)行雙球訓(xùn)練，如果有條件小編大力推薦這樣的訓(xùn)練，雙手運(yùn)球?qū)厍蚰芰Φ奶岣呦喈?dāng)快，而且效果非常顯著!
控球訓(xùn)練雖說(shuō)簡(jiǎn)單，但是卻是不得不堅(jiān)持的訓(xùn)練，不管做什么事都切忌好高騖遠(yuǎn)，打好基礎(chǔ)，球技自然水到渠成!
如何提高個(gè)人控球能力
運(yùn)球注意事項(xiàng)
今天這一節(jié)介紹籃球的最基本技術(shù)之一：運(yùn)球，在講解運(yùn)球各項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)之前，需要了解運(yùn)球時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)。
我們一進(jìn)體育館，拿起球來(lái)經(jīng)常做的就是兩件事，一是投籃，二是運(yùn)球。我們有各種各樣的運(yùn)球，變向運(yùn)球，轉(zhuǎn)身運(yùn)球，胯下運(yùn)球，但是真正比賽當(dāng)中只有四種情況需要使用運(yùn)球：第一種，從后場(chǎng)向前場(chǎng)推進(jìn)的時(shí)候需要運(yùn)球;第二種，在調(diào)整傳球角度的時(shí)候運(yùn)球;第三種，突破上籃時(shí)運(yùn)球;第四種，做一些技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)球轉(zhuǎn)身，攻籃，在籃下扛，做進(jìn)攻動(dòng)作的時(shí)候運(yùn)球。
你真正使用運(yùn)球的過(guò)程當(dāng)中也有四種情況需要注意：首先是你運(yùn)球要有目的，有的人低著頭就運(yùn)球，忘了場(chǎng)上還有四個(gè)同伴;第二點(diǎn)，也是被很多人忽略的一點(diǎn)，運(yùn)球從后場(chǎng)向前場(chǎng)推進(jìn)的時(shí)候要用弱手運(yùn)球——當(dāng)你向前場(chǎng)推進(jìn)而防守的人突然上來(lái)的時(shí)候，可以變成用強(qiáng)手運(yùn)球和他周旋;如果你無(wú)人防守的時(shí)候也用強(qiáng)手運(yùn)球，突然有人上來(lái)防守，你一變向就會(huì)變成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能會(huì)造成失誤，這一點(diǎn)很多人往往忽略。
第三點(diǎn)，進(jìn)攻的時(shí)候，在接球以后，一定先轉(zhuǎn)身面向籃，而不要把球放在地上——很多人有不好的習(xí)慣，接球以后在地上拍一下球，拿起來(lái)后就成了死球，如果防守好的話，馬上上來(lái)一呼，就會(huì)把傳球路線都封住，造成夾擊。所以在接球以后要馬上轉(zhuǎn)身，面向籃且不要運(yùn)球，用三威脅的姿勢(shì)，可以或傳球或運(yùn)球。
最后需要注意的一點(diǎn)是，如果運(yùn)起來(lái)了，要保持活球，除非你要傳球或要投籃，否則的話不要把球拿起來(lái)。有的人運(yùn)球時(shí)突然把球拿起來(lái)，再找人，容易被對(duì)方造成夾擊，或者是傳球失誤，特別要注意的是，一旦運(yùn)起來(lái)就不要停，除非你已經(jīng)想好你要做什么了，我是要傳球還是要投籃。
運(yùn)球的要領(lǐng)
現(xiàn)在我跟大家介紹一下運(yùn)球的要領(lǐng)，運(yùn)球的時(shí)候，這五個(gè)手指和手掌的邊緣觸球，掌心是不觸球的，掌心是空的，打完球以后，投籃運(yùn)球以后，這個(gè)掌心應(yīng)該是干凈的，臟的是手指和手掌邊緣。同時(shí)發(fā)力的時(shí)候用手指、手腕控制方向，用肘和肩往下運(yùn)。隨著球下來(lái)上來(lái)，這樣運(yùn)球。
下面我講一下軀干的位置，運(yùn)球的時(shí)候，軀干的位置非常重要，要保持軀干在防守人和球之間，這樣可以保護(hù)好球，
也就是這個(gè)位置，運(yùn)球的時(shí)候，兩個(gè)腿要稍微分開(kāi)一些，比肩稍微寬一點(diǎn)，很舒適的位置，而且重心要下來(lái)。有時(shí)候我們講重心下來(lái)，有人是直腿往前傾，彎腰，重心就失去了，沒(méi)有平衡，應(yīng)該是曲膝，背稍微有些直，像坐在小椅子上似的，頭要抬起來(lái)，觀察場(chǎng)上情況，這樣運(yùn)球。手是這樣，隨時(shí)保護(hù)，有人過(guò)來(lái)?yè)醪睢?/p>
另外還有一點(diǎn)我講一下眼睛的位置，眼睛你要看著你的防守人，但是實(shí)際上你要看穿你的防守人，視線從這兒看過(guò)去，而且有余光，這樣能隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，判斷，如果哪兒出現(xiàn)了機(jī)會(huì)了，這個(gè)球就傳出去了，這是運(yùn)球應(yīng)當(dāng)注意的。
我們有的人運(yùn)球太高，甚至到肩這么高，有兩點(diǎn)不好，運(yùn)球高，距離長(zhǎng)了，容易失誤，另外還容易被人打掉，所以運(yùn)球應(yīng)該低一些，一般情況下不超過(guò)腰，在膝關(guān)節(jié)以下，這樣運(yùn)球，注意手的保護(hù)。
原地運(yùn)球
現(xiàn)在我們可以進(jìn)行運(yùn)球，先是原地運(yùn)球，首先要注意重心的保持，兩腳開(kāi)立，略略靠近肩，切勿往前哈腰，姿勢(shì)象坐在一個(gè)椅子上，重心不要前傾，坐著，腰要直，相對(duì)直一些，這樣大家看他的兩個(gè)腳，重心在兩個(gè)腳之間，重心不要錢(qián)傾。大家注意，運(yùn)球的時(shí)候，如果用右手運(yùn)球的時(shí)候，要注意左手，左手要保護(hù)球，不讓防守人過(guò)來(lái)。運(yùn)球的時(shí)候，一定要永遠(yuǎn)保持球與人的身體和防守者，人的身體在防守者和球之間，另一只手要去擋著。
大家來(lái)試一試，開(kāi)始運(yùn)球，注意球運(yùn)的不要高，永遠(yuǎn)不要運(yùn)的高過(guò)腰部?，F(xiàn)在練習(xí)左手運(yùn)球，開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候要注意右手的位置，右手是擋著，起一個(gè)保護(hù)作用，重心是在兩腳中間，保持身體平衡，而且背要直，放松放松，肩要放松，球不要運(yùn)得高，抬頭，觀察場(chǎng)上的情況。
原地兩邊拉的運(yùn)球練習(xí)。下面還是運(yùn)球，原地運(yùn)球，前后拉的這種運(yùn)球，抬頭，一定注意用眼睛余光觀察場(chǎng)上的情況，重心還應(yīng)該稍微低一點(diǎn)，不要前傾，有點(diǎn)像坐著，換手，換那只手，同樣，還是抬頭，永遠(yuǎn)注意抬頭，往下坐一點(diǎn)，注意腰背保持直一點(diǎn)，相對(duì)直，不要往前傾，重心在兩個(gè)腳的中間，另一只手保護(hù)球，手要支起來(lái)，肩放松，抬頭。
運(yùn)球小結(jié)
首先是在籃球場(chǎng)上四種情況下使用運(yùn)球，第一就是向前場(chǎng)推進(jìn)的時(shí)候使用運(yùn)球，第二，調(diào)整傳球角度的時(shí)候使用運(yùn)球，第三，突破上籃的時(shí)候使用運(yùn)球，第四點(diǎn)發(fā)出進(jìn)攻動(dòng)作的時(shí)候使用運(yùn)球。另外運(yùn)球的時(shí)候也有四點(diǎn)需要注意，首先運(yùn)球要有目的，第二，運(yùn)球向前場(chǎng)推進(jìn)的時(shí)候要用弱手運(yùn)球，當(dāng)防守上來(lái)的時(shí)候可以用強(qiáng)手與他周旋。
第三點(diǎn)，不要輕易運(yùn)球，接球以后先面對(duì)籃，三威脅的姿勢(shì)，然后再?zèng)Q定是運(yùn)球還是傳球，還是突破。第四點(diǎn)，運(yùn)球以后不要輕易的停球，只有決定要傳球或者投籃的時(shí)候才把球拿起來(lái)。
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