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女生打籃球如何防止受傷

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女生打籃球如何防止受傷

  籃球作為世界上非常流行的運動,深受人們喜愛,籃球不光吸引著男生,同樣也吸引著女生。女生在打籃球時與人發(fā)生碰撞,往往受傷的幾率很大。所以,女生一定要學會保護好自己,避免受傷疼痛藍瘦。下面是小編為大家整理的女生打籃球如何防止受傷,希望對大家有所幫助!

  女生打籃球防止受傷方法

  1、打籃球前,要準備好必備用具,如一雙能靈活跑動的籃球鞋,護住牙齒的牙套,保護手腕的護腕,保護腳踝的腳腕等。如果家中有專門穿去打籃球的籃球服,最好穿上。

  2、做好熱身運動也能避免受傷,通常,打球前,可以通過繞球場跑的方式進行熱身。如果想活動手部和腳部,可以做壓腿和向上拉伸的動作。另外,適當運球傳球也能讓自己盡快進入狀態(tài),避免受傷。

  3、在打籃球過程中,要保持良好的心態(tài),不要帶著情緒打球,不然很容易因情緒化而誤傷她人。

  4、打籃球,要控制好時間,不要長時間打,讓身體處于疲憊狀態(tài),這樣很容易因疏忽而受傷。如果出現(xiàn)頭暈頭疼等癥狀,要馬上停下來休息。

  5、打籃球過程中,避免與她人發(fā)生強烈的身體碰撞,如果是遇到野蠻的對手,盡量避開,保護好身體最重要。

  打籃球?qū)ι眢w有什么好處

  一、有效預防心血管病

  籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

  二、增強心臟功能

  經(jīng)常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對于預防高血壓,冠心病有良好的作用。

  三、消除煩惱

  打籃球的好處它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉,為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?因為打籃球必須專心深入的去打,當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。

  四、控制體重與改變體形

  過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。

  因為打籃球能夠減少體內(nèi)脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。

  五、團結(jié)意識增強

  籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

  六、骨骼發(fā)育功能增強

  打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

  建議青少年多運動,多打籃球,一些青少年身體瘦弱或者是肥胖,都可以通過打籃球來調(diào)節(jié)體重,青少年學業(yè)繁重,大腦會很累,多打籃球會使大腦的壓力得到釋放,所以青少年要多打籃球。

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