籃球無球跑動的技巧
在籃球比賽的時候,無球跑位是一項很重要的技能,它能夠幫助球隊撕開對方嚴密的防守。那么籃球無球跑動的技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理的籃球無球跑動的技巧,希望對大家有所幫助!
籃球無球跑動的技巧有哪些
1、多看比賽,學習專業(yè)球員的跑位技巧
無論是NBA還是CBA,都有一批善于跑位創(chuàng)造機會的小前鋒和后衛(wèi),這些人看起來不起眼,卻能在比賽的關鍵時候給對方的防守以重創(chuàng)。我們可以多看職業(yè)比賽,學習高手的跑位方式和技巧,讓其對自己產生潛移默化地影響。
2、要有充沛的體力和速度
有效無球跑動需要球員在半場中不停地根據(jù)球進行移動,這對身體耐力是一項十分嚴峻的考驗,同時也對跑動速度提出了高的要求。
因此,在平日的練習中,要加強耐力和速度的訓練,比如每天堅持長跑和短跑半小時到一小時,在球場上多做幾次折返跑,只要堅持,自己的體力和速度就會有質的飛躍。
3、鍛煉自己跑位的意識
跑位的意識說白了就是球感,就是身體不自主地根據(jù)籃球的移動而隨之奔跑、跳躍,盡可能的尋求空檔接球進攻。這已經不是簡單意義上的刻意為之,而是將其轉化身體的一種條件反射。
在訓練和游戲過程中,要盡可能的進行無球跑位,即便是接不到傳球也要堅持跑,時間一長,你的身體就會適應這個節(jié)奏,看到球運轉就會不自覺的移動跑位了。
4、要有戰(zhàn)術指導
有效無球跑位并不是一蹴而就的,想要提高成功率,就得有賽前的戰(zhàn)術指導,比如哪些人要加強無球跑位,隊友要如何進行掩護,從哪些地方跑位接球等等,每個人都要做好自己的工作,這樣才能創(chuàng)造出無球跑位的機會。
打籃球的好處
一、有效預防心血管病
籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
二、增強心臟功能
經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對于預防高血壓,冠心病有良好的作用。
三、消除煩惱
打籃球的好處它能促進新陳代謝、當心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉,為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?因為打籃球必須專心深入的去打,當你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
四、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。
因為打籃球能夠減少體內脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關節(jié)柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。
五、團結意識增強
籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
六、骨骼發(fā)育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
建議青少年多運動,多打籃球,一些青少年身體瘦弱或者是肥胖,都可以通過打籃球來調節(jié)體重,青少年學業(yè)繁重,大腦會很累,多打籃球會使大腦的壓力得到釋放,所以青少年要多打籃球。
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