籃球跑位技巧有哪些
籃球跑位技巧有哪些
在打籃球的時候，無球的時候是很講究怎么跑位的。那么籃球跑位技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理的籃球跑位技巧有哪些，希望對大家有所幫助!
籃球跑位技巧
V形切入，當(dāng)防守員緊跟著你的時候，你要往籃筐方向里面推進(jìn)，速度可以稍慢目的是迷惑對手，對手是防守者說明對手是被動的，當(dāng)對手還沒有完全收回腳步時候，馬上往三分線外跑位這時速度要快，為了拉出與防守員之間的距離，整個過程的路線就像一個V字形一樣。
L形切入，以在底線向里推進(jìn)為例，當(dāng)我們的對手緊貼著防守難以向籃筐里推進(jìn)時，沿著一個方向移動，在這個過程中給對手一個反向的力，快速的往三分線外跑去，找到空擋的位置接應(yīng)隊(duì)友的傳球，或者拉出內(nèi)線的防守人，減弱對手內(nèi)線的防守力度，整個移動的路線就如L一樣。
轉(zhuǎn)身切入，這一技巧可以靈活的用在場上的任何一位置，首先要側(cè)身貼近防守員，這樣更有利于后面的轉(zhuǎn)身動作的完成，然后在身體對抗中借防守員的力順勢的轉(zhuǎn)身到防守員的后方甩開防守員。
反跑，先往一個方向移動速度可以根據(jù)情況而定，也可變速移動效果更佳，當(dāng)防守人沒有完全跟上時突然往反方向跑出，找到空擋的位置和機(jī)會，這時防守員已經(jīng)被甩開了。
場上的變化是我們難以想到的，所以要靈活的把以上的幾種技巧組合在一起來制造有利進(jìn)攻的機(jī)會同時給對手造成壓力。
籃球基本功怎么練
1、籃球基本功
籃球作為一種綜合性競技體育運(yùn)動,基本功包括運(yùn)球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧,培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運(yùn)用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動作,在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,搭配動作技能和四肢的專項(xiàng)訓(xùn)練,才能夠練好籃球的基本功。
2、籃球體能訓(xùn)練
籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練,如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,有一定時間間隔但不間斷;同時搭配小力量的訓(xùn)練,所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,一次訓(xùn)練基本以1.5小時~2小時為宜,合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度,能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。
打籃球加強(qiáng)對抗能力的辦法
1、力量測試
在開始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時,先要進(jìn)行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目,然后進(jìn)行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計(jì)劃。
2、 胸肌
首先說明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。
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