籃球運球練習方法有哪些
籃球運球練習方法有哪些
我們在打籃球的時候，不可避免的就要運球，但是很多剛接觸籃球的人都不知道怎么運好球。那么籃球運球練習方法有什么呢?下面是小編為大家整理的籃球運球練習方法有哪些，希望對大家有所幫助!
籃球運球練習方法
練習方法(一)：
1.著重基本技術訓練主要是針對運動員動作不規(guī)范，基本功不扎實。
2.應該全面提高運動員的身體素質。
3.有必要加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
4.單手運球100下。
5.單手身前左右運球。
6.單手身側前后運球。
7.雙手體前變向運球。
8.運球時嘗試胯下運球。
9.雙手背后運球。
10.雙手原地8字運球。
練習方法(二)：
1.運球中要掌握好節(jié)奏，要有方向和速度快慢的變化。
2.球要保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。
3.運球時要遠離防守者的手運球。
4.要與投籃和傳球相結合，運用持球突破自我。
5.突破時要敢于接近防守者，進行合理的身體接觸。
6.對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
怎么打籃球
1、胯下運球
運球是最基本的，通常，運球時身體重心要下沉，背部要挺直，不斷用雙手交替運球，且運球時為避免球砸到腳，要用余光看一下球的位置。
2、原地貼控球
原地控球時，雙腳要微微彎曲，手拍球速度要快，球離地面高度要穩(wěn)定，注意籃球離地面的高度最好控制在10-20厘米之間。
3、手指交互傳球
雙手將球進行互傳，速度要快，力度要把握好，不然球很容易脫離手部，飛出去。
4、三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。
打籃球怎么練習投籃
1、練習投籃，手臂要強壯，不然練習時間一長，手臂就會酸痛。所以，為了手臂變得更強壯，可以通過做俯臥撐的方式訓練，建議每天睡覺前做十到二十個俯臥撐。
2、投籃時，左手扶住球，右手將球投出，力度要把握得恰到好處，這樣命中率高。
3、要把握好投籃力度，就要掌握正確的發(fā)力次序，先肩關節(jié)、肘關節(jié)發(fā)力，然后再手腕發(fā)力。
4、每次投球前，先不要急著把球投出，應站穩(wěn)，看準方向，再將球投出。
5、在三分線內(nèi)投籃的命中率會比三分線外高，所以，投籃時要選對位置。
6、每天做強化訓練，如舉杠鈴到雙手酸痛，以增強手部力量，投籃時命中率會更高。
7、投籃不是單靠手臂力量的，還要靠腳部力量，如果高度不夠，自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力，抬高手臂投籃。
8、碰板投籃的瞄準點，應根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇，一般角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高。
猜你喜歡：
1.籃球運球練習方法