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打籃球突破過(guò)人技巧有哪些

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打籃球突破過(guò)人技巧有哪些

  打籃球突破過(guò)人技巧有哪些?突破是籃球重要的技巧之一,掌握了突破技巧,能讓進(jìn)攻更加有侵略性,下面是小編為大家整理的打籃球突破過(guò)人技巧有哪些,希望對(duì)大家有所幫助!

  打籃球突破過(guò)人技巧

  1、運(yùn)球時(shí)不能過(guò)高,要低,兩手之間運(yùn)球插花速度盡量要快。

  2、運(yùn)球時(shí)兩腳微彎,重心在兩只腳上,隨時(shí)準(zhǔn)備發(fā)力,眼睛不要一直看地上,要隨時(shí)轉(zhuǎn)變方向并注意隊(duì)友位置。

  3、把握好突破時(shí)機(jī),注意對(duì)方重心在哪只腳或者哪個(gè)點(diǎn),在其重心前傾時(shí)過(guò)掉他。

  4、突破時(shí)瞬間發(fā)力,第一步應(yīng)大,并且重心應(yīng)盡可能更低,用自己的肩膀和手臂去開路。

  5、球要保護(hù)好,應(yīng)該把球運(yùn)到跨出的第一只腳的內(nèi)側(cè)以防被斷,或者手長(zhǎng)也可以運(yùn)外一點(diǎn)。

  6、如果第一步過(guò)了對(duì)方,則后面可以輕松上籃。如果第一步仍然沒過(guò),這時(shí)候你可以選擇向其左下前方跨步(如果你突破右邊),擋住對(duì)方防守前進(jìn)去路而上籃。你也可以選擇用身體擠開對(duì)方后高手上籃或者后仰投籃。

  7、最后一步不能太大,要有余力去發(fā)力而跳高起來(lái),以防止被蓋帽。

  8、突破整個(gè)過(guò)程重心應(yīng)在腳上,要感覺到腳有力。

  9、鞋子鞋帶要綁緊,以防受傷。

  10、突破過(guò)人的最基本前提是我們要有一手熟練的帶球能力,要養(yǎng)成良好的手感,我們可以每次打球前后專門預(yù)留出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)球帶球拍球練習(xí),要左右兩個(gè)手同時(shí)訓(xùn)練,練成左右手能夠隨意的變換方向帶球。

  11、身體控制能力決定了我們的突破過(guò)人能力,如果你的身體肌肉發(fā)達(dá),爆發(fā)力強(qiáng),身體控制能力好,那么加上一些熟練的運(yùn)球基本功,你肯定會(huì)是一個(gè)可怕的突破手,所以我們要多進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,尤其是練習(xí)腿部和胳膊的爆發(fā)力、肌肉控制能力。

  12、要掌握一定的籃球控制技巧?;@球拍球帶球練熟之后,我們就要開始練習(xí)一些控制籃球的技巧了,主要是練習(xí)胯下帶球,背后帶球,變向帶球,轉(zhuǎn)身帶球等。

  13、學(xué)會(huì)做假動(dòng)作。突破不一定全部靠靈活的帶球變向來(lái)突破對(duì)手,我們可以靈活的掌握假動(dòng)作突破方法,可以在剛接到球的時(shí)候做出投籃動(dòng)作,對(duì)方跳起或者重心靠前時(shí)我們突然加速進(jìn)行突破。或者我們做出要傳球的假動(dòng)作,然后騙到對(duì)手后突然加速突破。

  14、利用好擋拆戰(zhàn)術(shù)。過(guò)人不一定要靠自己,要執(zhí)行一定的戰(zhàn)術(shù),擋拆戰(zhàn)術(shù)是最常用的一種戰(zhàn)術(shù),我們利用隊(duì)友給于的擋拆掩護(hù),抓住時(shí)間進(jìn)行過(guò)人突破,往往朝著擋拆的方向進(jìn)行突破效果較好,此時(shí)防守球員會(huì)被自己的隊(duì)友擋住,這是最好的過(guò)人時(shí)機(jī)。

  15、在運(yùn)球的過(guò)程中,要熟練的掌握自己變向的本領(lǐng),一般是左右手來(lái)回的不斷運(yùn)球,運(yùn)球重心要低,運(yùn)氣幅度時(shí)大時(shí)小,不斷的變換運(yùn)球姿勢(shì)和幅度,然后在運(yùn)球的時(shí)候做出一個(gè)向右或向左過(guò)人的身體動(dòng)作,然后突然變向,這樣往往對(duì)方防守球員會(huì)猝不及防,但是要求我們有較好的身體、籃球控制能力。

  16、左右手交叉運(yùn)球是我們要熟練掌握的技能之一,在面對(duì)防守球員的時(shí)候,可以先使用左手帶球,然后在快速向前推進(jìn)帶球的同時(shí),快速將球轉(zhuǎn)移到左手,同時(shí)從左側(cè)進(jìn)行突破過(guò)人,同樣我們可以先左手再右手,這是nba中比較常用的過(guò)人招式。

  17、胯下運(yùn)球過(guò)人比較具有欺騙性和突然性,在面對(duì)防守的時(shí)候,我們降低重心,把球在胯下來(lái)回的拍打,對(duì)方往往預(yù)判不到我們的過(guò)人方向,在球從胯下運(yùn)到右側(cè)時(shí)我們就順勢(shì)從右側(cè)突破,左側(cè)方法相同。

  18、過(guò)人除了利用速度和爆發(fā)力,還可以利用自己的節(jié)奏打出時(shí)間差,常用的招式是首先向一個(gè)方向突破1-2步,立刻停下,防守隊(duì)員肯定跟著你的重心后退,當(dāng)你停下時(shí)對(duì)方要立刻找準(zhǔn)重心,當(dāng)他重心剛穩(wěn)住的時(shí)候,我們就立刻發(fā)動(dòng)最終的突破,這一步他一般是跟不上的,因?yàn)樗麆偡€(wěn)住了重心,已經(jīng)落后于你。

  19、過(guò)人時(shí)其實(shí)也可以有一些小動(dòng)作,這些小動(dòng)作要做的隱蔽,比如突破過(guò)人時(shí)用手臂適當(dāng)用力,把對(duì)方隔開或者推開,NBA中很多球員過(guò)人時(shí)都會(huì)使用左手來(lái)隔開對(duì)方,甚至推開對(duì)方,但是你要做的隱蔽,幅度不要過(guò)大。

  20、突破過(guò)人最關(guān)鍵的幾點(diǎn)是:重心降低、加快運(yùn)球頻率、熟練掌握帶球本領(lǐng)、隨意自如使用胯下、背后、左右手交叉等帶球方式、觀察對(duì)方重心、第一步突破要快等等,掌握了這些要領(lǐng)訣竅,配上強(qiáng)有力的身體控制能力,肯定能夠讓你在球場(chǎng)上晃倒對(duì)手。

  打籃球怎么練習(xí)投籃

  1、練習(xí)投籃的前提,一定要有足夠的臂力,不用非常強(qiáng)壯,但合適的臂力應(yīng)該有的。練習(xí)方法就是做俯臥撐,手指撐地,每天睡覺前十個(gè)或者二十個(gè)就可以。

  2、一個(gè)人在球場(chǎng)上投籃,不管進(jìn)沒進(jìn),立馬去拿球就跳投,中間不要停頓,如果球離的籃筐比較近,可以拋遠(yuǎn)點(diǎn),這樣練習(xí)半個(gè)小時(shí)休息一下。長(zhǎng)期堅(jiān)持,以后接球跳投和急停跳投出手快,命中率高。

  3、正確的投籃姿勢(shì)是左手扶住球,右手撥球?qū)⑶蛲冻鋈?,投籃的命中率是一條拋物線。

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  以右手投籃為例,右手五指自然分開,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體,左手扶球的左側(cè),右手屈肘,肘關(guān)節(jié)自然彎曲,置球于右肩上方。兩腳左、右或前后開立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時(shí),下肢蹬地發(fā)力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過(guò)指端將球投出。球出手的同時(shí),身體隨投籃動(dòng)作向前伸展。

  ②原地跳起單手肩上投籃

  以右手投籃為例,雙手拿球于胸前,起跳時(shí)屏住呼吸,兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳,雙手舉球于肩上,右手托球,左手扶球,保持身體平衡。當(dāng)身體接近最佳點(diǎn)時(shí),快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指發(fā)球。

  4、要掌握正確的發(fā)力次序,由腳踝,膝關(guān)節(jié),腰,肩關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié),手腕到手指的發(fā)力循序,力道越往上傳,發(fā)力越小。

  5、別急著投籃,先如同站軍姿一樣站半個(gè)小時(shí),然后進(jìn)行進(jìn)行間的控球訓(xùn)練,堅(jiān)持半個(gè)島一個(gè)星期之后,再開始自己去投籃,去體會(huì)正確的投籃感覺。

  6、在三分線內(nèi)一米的地方繞籃筐投籃,如果可以確定命中率在80%以上時(shí),則加長(zhǎng)距離投籃。

  7、每天在身體訓(xùn)練時(shí),盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限,雙手酸痛的感覺,然后再去投籃,如此一月,命中率可猛增,或者可以雙手吊沙袋投籃進(jìn)行訓(xùn)練。

  8、最重要的是保持膝關(guān)節(jié)方式,彈跳時(shí)自不用說(shuō),就是前后左右移動(dòng)時(shí)若不屈膝則移動(dòng)遲緩,例如在投籃時(shí),①以屈腿狀態(tài)接球的同時(shí)投籃得分。②邊接球邊屈膝投籃。③接球之后隨之屈膝投籃。這三種盡管只要瞬間的動(dòng)作,但速度上有差異,所以要常常使膝部保持彎曲的狀態(tài)。

  9、持球方法:手腕后仰,五指自然分開,用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方,手心空出,球的重心落在食指和中指之間,肘關(guān)節(jié)自然下垂,球置于同側(cè)肩的前上方。

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