籃球怎么提升突破上籃能力
籃球怎么提升突破上籃能力
籃球怎么提升突破上籃能力?籃球突破上籃是比賽中經(jīng)常用到的，也是得分的重要方式之一，那么籃球怎么提升突破上籃能力?下面是小編為大家整理的籃球怎么提升突破上籃能力，希望對(duì)大家有所幫助!
提升突破上籃能力的方法
1、怎么提升突破上籃能力
啟動(dòng)要快。
想進(jìn)行突破上籃,啟動(dòng)速度要快,這樣才能擺脫防守人員的防守。因此要練好基本功,啟動(dòng)快的同時(shí)要確保不丟球,不被搶斷。
多運(yùn)用變向、轉(zhuǎn)身等技巧甩開防守人員。
轉(zhuǎn)身時(shí),把握好時(shí)機(jī)很重要,當(dāng)一打一時(shí),可以快速的轉(zhuǎn)身,如果周圍有協(xié)防的人員,先不要轉(zhuǎn)身,否則一包夾就容易丟球。
看準(zhǔn)空擋再突破。
想成功的進(jìn)行突破上籃,除了有良好的運(yùn)球技術(shù),還要找準(zhǔn)空位,這比硬突要好很多,起碼成功率高,不容易受傷。相反如果硬突,不僅會(huì)遇到對(duì)方包夾,還容易帶來撞人犯規(guī)。
多運(yùn)用閃躲等拉桿上籃。
在突破上籃時(shí),遇到對(duì)方高中鋒的封蓋,眼看投球無(wú)望了,這時(shí)可及時(shí)換為拉桿反手上籃,即在空中把籃球由籃筐右側(cè)轉(zhuǎn)移到左側(cè),然后再?gòu)南旅嫱衅鸹@球,用右手腕帶動(dòng)手指輕捻籃球打左側(cè)籃板入框。
打好時(shí)間差。
在突破上籃時(shí),即使遭到對(duì)方的嚴(yán)密封堵,找好時(shí)間差同樣可以投籃進(jìn)球。
2、籃球的運(yùn)球技巧
運(yùn)球其實(shí)就是為了突破或者過人從而達(dá)到進(jìn)攻成功的目的。運(yùn)球的時(shí)候只要把距離拉開,用第一下速度甩開對(duì)手!再一點(diǎn),就是節(jié)奏!節(jié)奏是很重要的!它不僅可以影響突破,還可以決定命中率!比如變速、變向!這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話,我建議你練一練交叉步。
3、籃球的防守技巧
防守在打籃球的時(shí)候也很重要,防守好可以克制對(duì)方的進(jìn)攻,打亂對(duì)方的節(jié)奏。擺正防守姿勢(shì)。防守時(shí)兩腿要自然分開,分開距離比肩寬長(zhǎng)一點(diǎn),膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開,一上一下的來回晃動(dòng)。準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī),出手?jǐn)嗲蛞臁⒑?、?zhǔn)。如果看到對(duì)方運(yùn)球較慢,或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng),可以迅速出擊把球撥掉,斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。提前卡住防守有利位置。當(dāng)對(duì)方要進(jìn)攻時(shí),要提前判斷其行進(jìn)路線,如果對(duì)方要三步上籃了,就要提前把他的進(jìn)攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。
籃球熱身運(yùn)動(dòng)有什么
慢跑熱身
首先,做熱身運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)死板的過程,大家可以根據(jù)自己的喜愛,周圍的情況和自身?xiàng)l件來進(jìn)行。慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,跑步時(shí)不要求耗費(fèi)很多體力,圍繞著操場(chǎng)跑,預(yù)熱身體,使自己盡早進(jìn)入狀態(tài),感覺身體微微發(fā)熱,或者有微汗就可以了。
活動(dòng)關(guān)節(jié)
進(jìn)行一些必要的拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。可以活動(dòng)一下手腕和腳腕,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中使用的很多,充分活動(dòng)它們可避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。
折返跑
折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài),使身體出點(diǎn)汗,適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,活動(dòng)腿部肌肉,有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
有球運(yùn)動(dòng)
首先,進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球,讓自己找到球的感覺,無(wú)論你是打的哪一個(gè)位置,后衛(wèi)前鋒還是中鋒,對(duì)球的感覺是很重要的,特別是后衛(wèi),控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性,上場(chǎng)比賽或運(yùn)動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài)。
打好籃球幾大基本技巧
1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌移動(dòng),并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復(fù)記時(shí)練習(xí),試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
6、膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
7、跨下盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時(shí)眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
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