籃球怎么練爆發(fā)力和速度
籃球怎么練爆發(fā)力和速度?籃球作為一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到了很多人的喜愛(ài)，大家有沒(méi)有想過(guò)到底籃球怎么練爆發(fā)力和速度呢?下面是小編為大家整理的籃球怎么練爆發(fā)力和速度，希望對(duì)大家有所幫助!
籃球練爆發(fā)力和速度技巧
1、籃球怎么練爆發(fā)力和速度
1.1、室內(nèi)練習(xí):提高力量
深蹲:提高力量的必須動(dòng)作。
以準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始,腳尖微微向外分開(kāi),背負(fù)杠鈴
眼睛盯住墻上的一點(diǎn);
控制好身體,深蹲,保持姿態(tài)良好,直到大腿與地面平行。
用腳跟支撐重量;
恢復(fù)原始狀態(tài),過(guò)程中保持胸部姿態(tài)
1.2、高翻:這是一個(gè)要求有點(diǎn)高的技術(shù)動(dòng)作,但是對(duì)于提高爆發(fā)力和力量很有效果。
杠鈴緊貼脛骨;
用準(zhǔn)備姿勢(shì)抓緊杠鈴然后進(jìn)入硬舉姿態(tài),鎖背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部彎曲。
注:所謂準(zhǔn)備姿勢(shì),即雙腳打開(kāi)與肩同寬,膝蓋彎曲,身體前傾,重心落在雙腳前部,胸部提高,身體保持平衡。
1.3、硬拉:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處,而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的增長(zhǎng)。
由蹲資開(kāi)始,雙腳打開(kāi)與肩同寬,杠鈴放在地上
手掌交錯(cuò)抓住杠鈴(一手正握,一手反握)
雙腳保持水平,保證低背部緊繃;
運(yùn)用腳踝,膝蓋和臀部展開(kāi)身體,拉起杠鈴直至完全站直
2、打籃球能長(zhǎng)高是真的嗎
首先,打籃球可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量,同時(shí)也能訓(xùn)練耐力、改善體型;訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
其次,打籃球可增加肺活量,同時(shí)也增進(jìn)也血液帶氧的能力,促進(jìn)新陳代謝,有利于骨骼的快速增長(zhǎng)。
最后,運(yùn)動(dòng)后由于能量的消耗,會(huì)使食欲大增,攝取更多的營(yíng)養(yǎng),滿足長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)需求。
所以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和合理飲食才能助人長(zhǎng)高。
3、打籃球時(shí)運(yùn)球的方式有哪些
3.1、控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時(shí),或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí),應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對(duì)手靠近。
3.2、快速運(yùn)球
在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運(yùn)球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向,眼睛觀察全場(chǎng)。
3.3、變速運(yùn)球
運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度,還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手,然后突然加速(步幅也加大),并把運(yùn)球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
打籃球前的準(zhǔn)備工作
圍著籃球場(chǎng)跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開(kāi)始活動(dòng)手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),兩腿分開(kāi),與肩同寬,一腳腳尖點(diǎn)地,做正反繞圈,同時(shí)兩手插起,繞小圈活動(dòng)手腕,多做幾個(gè)回合有好處,然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個(gè)人喜好而定了,來(lái)回繞小圈。活動(dòng)完膝關(guān)節(jié)就活動(dòng)髖關(guān)節(jié)了,兩手掐腰,前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié),當(dāng)然你還可以壓壓腿,做幾個(gè)跳躍動(dòng)作,總之這些準(zhǔn)備活動(dòng)多做幾遍絕對(duì)有益無(wú)害?，F(xiàn)在你可以開(kāi)始進(jìn)行投籃練習(xí)了,跑跑籃什么的都可以,不過(guò)記住如果分隊(duì)打比賽玩,先慢慢活動(dòng)開(kāi)了再全力投入,準(zhǔn)備活動(dòng)和打籃球是兩回事。
打籃球時(shí)怎樣防止扭傷
1、踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)的時(shí)間需要2-3個(gè)星期,嚴(yán)重的甚至需要1個(gè)月時(shí)間,因此保護(hù)措施一定要做足。首先是要選擇專業(yè)的籃球鞋,這種鞋子的前掌外側(cè)加寬,增加了腳底面積,可以防止踝關(guān)節(jié)外翻。
2、在腳踝關(guān)節(jié)帶上彈性繃帶或護(hù)踝,尤其是踝關(guān)節(jié)經(jīng)常受傷的人更是要注意。
3、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶力量,可以做站立時(shí)踮腳或者直膝跳躍的練習(xí)。
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