籃球貼身防守的訓(xùn)練方法
貼身防守的時候，手需以張開的方式，擴(kuò)大防守范圍，不要手去搶斷，貼身防守中如果斷然搶球，下面是小編為大家整理的籃球貼身防守的訓(xùn)練方法，希望對大家有所幫助!
籃球貼身防守的注意點(diǎn)及訓(xùn)練方法
貼身防守是籃球運(yùn)動中防守技術(shù)，是非常重要的防守方法。防守與進(jìn)攻一樣，都是至關(guān)重要的，相比于進(jìn)攻，防守其實(shí)更消耗體力，所以要提高自己的防守技術(shù)，首先要進(jìn)行耐力訓(xùn)練。每天三公里跑，堅持下去，是鍛煉體力的一種方法。
另外，50米和100米快速跑練習(xí)也是需要的，這是提高自己的速度，以便跟上對手的速度。
在比賽中，貼身防守就是跟著你的對手，其實(shí)你成為一個移動的障礙，且需要面對著防水隊員。緊跟住對手的步伐，不要盯著籃球，盯著籃球容易被假動作晃掉，要跟著人跑。
貼身防守的時候，手需以張開的方式，擴(kuò)大防守范圍，不要手去搶斷，貼身防守中如果斷然搶球，很容易躲閃過去，另外也特別容易造成犯規(guī)?；@下就千萬要當(dāng)心，因?yàn)槿菀自斐?+1.
貼身防守禁忌，就是跳起，跳起之后，你和對手已經(jīng)存在時間差，也就是你的貼身防守已經(jīng)失敗
詳細(xì)講解籃球防守技巧
給大家講防守有球隊員和無球隊員。防守技術(shù)分防守?zé)o球隊員和防守持球兩種。其中就包括腳步動作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。
(一)防守?zé)o球隊員
在比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守?zé)o球隊員。
防守的主要任務(wù)是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區(qū)域接球，同時協(xié)助同伴進(jìn)行防守。
1、強(qiáng)側(cè)防守
防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向?qū)κ郑瑐?cè)對持球隊員，靠近球一側(cè)的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點(diǎn)是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區(qū)傳球。
2、弱側(cè)防守
防守離球較遠(yuǎn)的對手時，距離對手要遠(yuǎn)一些，防守時偏向有球 一側(cè)的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側(cè)對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。
3、防空切
防守對方空切時首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向。并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動，干擾其接球，使切入 隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。
防守時要根據(jù)防守隊員切入路線和球的關(guān)系選擇防守位置。如對手空切時遠(yuǎn)離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側(cè)后，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時，可以在對手進(jìn)入籃板下區(qū)域時，轉(zhuǎn)身面向?qū)κ?，在一剎那間不看球的活動。
注意要點(diǎn)：
(1)要“以人為主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應(yīng)首先看住自己的對手，然后兼顧球的活動和幫助同伴協(xié)防。
(2)要根根對手的特點(diǎn)、離籃遠(yuǎn)近和離球遠(yuǎn)近選擇防守位置，做到內(nèi)緊外松，近球緊遠(yuǎn)球松，松緊結(jié)合。
(3)在對手由持球變?yōu)闊o球時，頭部不要隨球轉(zhuǎn)動，應(yīng)要及時調(diào)正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。
(4)要隨時做好補(bǔ)漏等協(xié)防準(zhǔn)備.必要時可大膽放棄自己對手協(xié)助同伴防守對方最有威脅的隊員。
(5)伺機(jī)出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。
(6)要盡量影響對手接球后的身體平衡和銜接下一個進(jìn)攻動作。
(二)防守有球隊員
1、防持球隊員
主要指防守對方在前場持球而又未運(yùn)過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身后傳球，同時還要根據(jù)進(jìn)攻隊員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等，運(yùn)用各種步法搶占有利位置，控制對手的主攻目標(biāo)。
2、防投籃
防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據(jù)對手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐?，多采用斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動，阻止對手突破。對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉(zhuǎn)身投籃或突破。
(注意：防守投籃較準(zhǔn)的對手時，要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣。根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當(dāng)對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進(jìn)行封蓋。)
3、防突破
站在對手與球籃之間，但可以根據(jù)對手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時一般采用平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動。當(dāng)對手突破時，要及時向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。
(注意：防守突破能力較強(qiáng)的對手時，要根據(jù)其在場上的位置、中樞腳、假動作等采取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當(dāng)逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時，也難以直向籃下。如果對手習(xí)慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊員左側(cè)突破時，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點(diǎn)堵其左側(cè)，迫使對手無法突破或只能向右側(cè)運(yùn)球。)
4、防傳球
防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。防守外圍隊員時要積級揮動手臂采用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準(zhǔn)確的做出決斷。并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內(nèi)線持球隊員傳球時，要做到“寧外不里”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊員或向下空切的隊員。
5、防運(yùn)球隊員
防運(yùn)球要選擇“球---我---籃”的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至采用“貼身防守法”，迫使其向兩側(cè)運(yùn)球。一般情況下，防守者要使對手的球處于自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側(cè)伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側(cè)伸阻截。
提高個人籃球防守技巧
對于持球人的防守
在打籃球的時候要注意姿勢，標(biāo)準(zhǔn)防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。
對于無球人的防守
對于對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。
對于持球人的突破
切記雙腳不要明顯一前一后站立，否則對方突破你靠前的腳一側(cè)會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。
對于無球人的跑位
讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側(cè)。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。
對于持球人的投籃
由于我們是平時的娛樂，并非專業(yè)，若是被晃起來后，隊友很難有恰到好處的補(bǔ)防，所以提倡是適當(dāng)貼住對手軀干或者是適當(dāng)封眼(這樣會讓對手很難受)，為什么要是“適當(dāng)”，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因?yàn)?/p>
籃球防守有球隊員的技巧
防持球隊員
主要指防守對方在前場持球而又未運(yùn)過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身后傳球，同時還要根據(jù)進(jìn)攻隊員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等，運(yùn)用各種步法搶占有利位置，控制對手的主攻目標(biāo)。
(1)防投籃
防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據(jù)對手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐?，多采用斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動，阻止對手突破。對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉(zhuǎn)身投籃或突破。
要求
防守投籃較準(zhǔn)的對手時，要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣。根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當(dāng)對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進(jìn)行封蓋。
(2)防突破
站在對手與球籃之間，但可以根據(jù)對手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時一般采用平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動。當(dāng)對手突破時，要及時向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。
要求
防守突破能力較強(qiáng)的對手時，要根據(jù)其在場上的位置、中樞腳、假動作等采取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當(dāng)逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時，也難以直向籃下。如果對手習(xí)慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊員左側(cè)突破時，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點(diǎn)堵其左側(cè)，迫使對手無法突破或只能向右側(cè)運(yùn)球。
(3)防傳球
防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。防守外圍隊員時要積級揮動手臂采用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準(zhǔn)確的做出決斷。并要掌握“寧橫不
豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內(nèi)線持球隊員傳球時，要做到“寧外不里”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊員或向下空切的隊員。
要求
①要以防投和防突為主，并根據(jù)對手的特點(diǎn)有所側(cè)重;
?、趹?yīng)綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑，
?、鄯朗剡^程中始終要伺機(jī)搶、打?qū)κ值那?，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規(guī)，并且手、腳和身體要善于做補(bǔ)償動作;
?、芊彩菍κ滞痘@時，都要伸臂干擾或跳起封蓋;
⑤當(dāng)對手剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到 “球到人到”。
這些起了沖突。
對于無球人的接球投籃
這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當(dāng)貼住對手軀干或者是適當(dāng)封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。
面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質(zhì)做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質(zhì)，起碼讓自己變的結(jié)實(shí)，靈活。
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