籃球防守有球隊員的技巧有哪些
籃球的防守技術(shù)，不只是大家認為的雙手張開擋住別人的進攻路線就好了，它還有很多的技巧可言，下面是小編為大家整理的籃球防守有球隊員的技巧有哪些，希望對大家有所幫助!
籃球防守有球隊員的技巧
防持球隊員
主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身后傳球，同時還要根據(jù)進攻隊員的技術(shù)特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶占有利位置，控制對手的主攻目標。
(1)防投籃
防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據(jù)對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采用斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動，阻止對手突破。對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉(zhuǎn)身投籃或突破。
要求
防守投籃較準的對手時，要分析其投籃的特點和習(xí)慣。根據(jù)其準備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。
(2)防突破
站在對手與球籃之間，但可以根據(jù)對手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時一般采用平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。
要求
防守突破能力較強的對手時，要根據(jù)其在場上的位置、中樞腳、假動作等采取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時，也難以直向籃下。如果對手習(xí)慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊員左側(cè)突破時，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側(cè)，迫使對手無法突破或只能向右側(cè)運球。
(3)防傳球
防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂采用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準確的做出決斷。并要掌握“寧橫不
豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內(nèi)線持球隊員傳球時，要做到“寧外不里”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊員或向下空切的隊員。
要求
?、僖苑劳逗头劳粸橹?，并根據(jù)對手的特點有所側(cè)重;
?、趹?yīng)綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑，
③防守過程中始終要伺機搶、打?qū)κ值那?，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規(guī)，并且手、腳和身體要善于做補償動作;
?、芊彩菍κ滞痘@時，都要伸臂干擾或跳起封蓋;
?、莓攲κ謩偨拥角驎r，要及時搶占合理的防守位置，做到 “球到人到”。
防運球隊員
運球要選擇“球---我---籃”的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至采用“貼身防守法”，迫使其向兩側(cè)運球。一般情況下，防守者要使對手的球處于自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側(cè)伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側(cè)伸阻截。
要求
(1)全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，盡量誘使對手向夾擊區(qū)運球。
(2)迫使對手背向、側(cè)向球籃和用弱手運球。
(3)對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。
(4)重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。打球時要看準時機，在移動中用手臂側(cè)擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結(jié)合。
籃球練爆發(fā)力和速度技巧
1、籃球怎么練爆發(fā)力和速度
1.1、室內(nèi)練習(xí):提高力量
深蹲:提高力量的必須動作。
以準備姿勢開始,腳尖微微向外分開,背負杠鈴
眼睛盯住墻上的一點;
控制好身體,深蹲,保持姿態(tài)良好,直到大腿與地面平行。
用腳跟支撐重量;
恢復(fù)原始狀態(tài),過程中保持胸部姿態(tài)
1.2、高翻:這是一個要求有點高的技術(shù)動作,但是對于提高爆發(fā)力和力量很有效果。
杠鈴緊貼脛骨;
用準備姿勢抓緊杠鈴然后進入硬舉姿態(tài),鎖背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部彎曲。
注:所謂準備姿勢,即雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,身體前傾,重心落在雙腳前部,胸部提高,身體保持平衡。
1.3、硬拉:這個動作對于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處,而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的增長。
由蹲資開始,雙腳打開與肩同寬,杠鈴放在地上
手掌交錯抓住杠鈴(一手正握,一手反握)
雙腳保持水平,保證低背部緊繃;
運用腳踝,膝蓋和臀部展開身體,拉起杠鈴直至完全站直
2、打籃球能長高是真的嗎
首先,打籃球可訓(xùn)練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓(xùn)練耐力、改善體型;訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育。
其次,打籃球可增加肺活量,同時也增進也血液帶氧的能力,促進新陳代謝,有利于骨骼的快速增長。
最后,運動后由于能量的消耗,會使食欲大增,攝取更多的營養(yǎng),滿足長高的營養(yǎng)需求。
所以適當運動和合理飲食才能助人長高。
3、打籃球時運球的方式有哪些
3.1、控制性運球
運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
3.2、快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
3.3、變速運球
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速(步幅也加大),并把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
打籃球前的準備工作
圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然后換另一支腳重復(fù)上述動作。接下來該活動膝關(guān)節(jié)了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,來回繞小圈?；顒油晗リP(guān)節(jié)就活動髖關(guān)節(jié)了,兩手掐腰,前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié),當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害?，F(xiàn)在你可以開始進行投籃練習(xí)了,跑跑籃什么的都可以,不過記住如果分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,準備活動和打籃球是兩回事。
打籃球時怎樣防止扭傷
1、踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)的時間需要2-3個星期,嚴重的甚至需要1個月時間,因此保護措施一定要做足。首先是要選擇專業(yè)的籃球鞋,這種鞋子的前掌外側(cè)加寬,增加了腳底面積,可以防止踝關(guān)節(jié)外翻。
2、在腳踝關(guān)節(jié)帶上彈性繃帶或護踝,尤其是踝關(guān)節(jié)經(jīng)常受傷的人更是要注意。
3、加強踝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶力量,可以做站立時踮腳或者直膝跳躍的練習(xí)。
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