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提高籃球命中率哪些技巧

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提高籃球命中率哪些技巧

  在籃球運(yùn)動(dòng)中,投籃是最重要的進(jìn)攻技術(shù)之一,也是唯一的可以在籃球比賽中得分的手段。可以說,在籃球運(yùn)動(dòng)中獲得投籃得分機(jī)會(huì)是運(yùn)動(dòng)員一切戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的目的,而且與異常比賽的勝負(fù)有密切關(guān)聯(lián)。下面是小編為大家整理的提高籃球命中率技巧哪些,希望對大家有所幫助!

  提高籃球命中率的秘訣

  籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負(fù)。那么,如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì),提高投籃的命中率,

  1、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。

  投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時(shí),或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí),投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì),果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

  2、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí),最終達(dá)到動(dòng)力定型。

  3、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員,運(yùn)動(dòng)量增大時(shí),命中率就明顯下降。

  因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

  4、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助,多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng),培養(yǎng)投籃者的自信心。

  5、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中,??吹接行┩痘@者,在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí),仍能將球投進(jìn),這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好。

  在球出手的瞬間,身體和手是相對穩(wěn)定的,投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng),使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和,動(dòng)作自然、連貫、流暢。

  6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。

  但由于投籃距離的遠(yuǎn)近,隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時(shí),球的飛行路線也就有所不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。

  同時(shí),穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。

  提高投籃命中率的近中遠(yuǎn)距的投籃技巧:

  一、標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作:標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作的主要點(diǎn)在于,右臂一定要以直線形式拿起球,同時(shí)以直線形式出手。手腕手肘有在肩上的感覺(本身就是在肩上)左手扶球位置不是正側(cè)方,而是斜上方,略有下壓。

  近距離和中距離:

  使用硬手投籃,使用硬手手型的好處主要是依靠五根手指的彈力,撥球出手,使球不會(huì)太過旋轉(zhuǎn),進(jìn)而使籃球顯得非常平穩(wěn),以便在近距離和中距離保持穩(wěn)定,也會(huì)使籃球的弧線會(huì)略平。由于籃球路線很平的原因,使命中率也有所提高。這個(gè)動(dòng)作就是傳統(tǒng)意義上的空手心投籃。

  硬手要點(diǎn):

  五指分開,大拇指要向外伸展,五根手指有摳住球的感覺,也就是抓球的感覺。指尖用力,手心是空的(因?yàn)槭种付冀┯仓デ颍瑩伍_了,所以手心只有空著了),這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是,五指要伸直,而且要用力,僵硬,也就是平時(shí)說的拿穩(wěn)球。

  遠(yuǎn)距離投籃:

  手要放松,要讓手松軟下來,讓手掌包括手心在內(nèi)都要貼在球上,使兩者之間沒有空隙,保證最大的接觸球面積,也就是發(fā)力面積,手腕壓向下到最大,球會(huì)有壓在手腕上的感覺(而不是手前掌,是手腕也就是手心)

  打籃球提高投籃命中率的方法

  1、原地空手動(dòng)作

  先做空手的動(dòng)作練習(xí),當(dāng)然要了解動(dòng)作要領(lǐng)。

  約略十天。

  2、原地籃下擦板投籃

  在籃下一步位置,依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球。

  約略十至二十天,若動(dòng)作較合理才可進(jìn)一步晉升到中距離投籃,此階段每天也需做球感20~30分鐘。

  每天最少投籃進(jìn)30個(gè)以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點(diǎn))。

  此時(shí)需要統(tǒng)計(jì)命中率,并沒有時(shí)間限制說要練幾天,而且能說出每一個(gè)不進(jìn)的理由,若沒有達(dá)到連續(xù)五天都有八成以上命中率,則不能晉升下階段。

  4、近距離接球跳投

  以移位一步為原則,做接球跳投,一樣以三點(diǎn)之位置練習(xí)。

  也必須能說出每一個(gè)不進(jìn)的理由,若沒有達(dá)到連續(xù)五天,都有七成以上命中率,則不能晉升下階段。

  5、運(yùn)球兩步急停跳投

  以運(yùn)球兩到三步為原則,然后急停跳投,位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球。

  其余同上,并要連續(xù)五天,都有六成以上命中率。

  6、各式運(yùn)球過人急停跳投

  在前述四點(diǎn)各置放一障礙物,以各式運(yùn)球模擬過人急停跳投。

  同樣要連續(xù)五天以上,都有五成以上命中率。此時(shí)要增加投籃次數(shù)到投進(jìn)100個(gè)。

  7、防守下的接球過人急停跳投

  含運(yùn)球過人,或者直接去斗牛實(shí)驗(yàn)。

  此階段若單獨(dú)練習(xí)還是保持投進(jìn)100個(gè)就好,然后做投籃意像清晰度量表,檢查一下,就算閉上眼睛,也能清楚看到自己投籃動(dòng)作,如此您在投籃不順時(shí),能夠檢查自己的投籃動(dòng)作。

  若能加上放松、集中精神訓(xùn)練,則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響,將能集中注意力在瞄準(zhǔn)點(diǎn)。

  若能經(jīng)過此階段考驗(yàn)?zāi)茉谒某梢陨厦新?,可晉階下一回練習(xí)。

  8、500個(gè)投籃練習(xí)

  經(jīng)過以上步驟,您的投籃動(dòng)作即將定型,穩(wěn)定性也蠻高,此時(shí)球感練習(xí)可以降低到10至15分鐘,然后每天需要投進(jìn)500個(gè)球,其中建議100個(gè)有人防守,200個(gè)是接球跳投,200個(gè)是運(yùn)球過人急停跳投。

  怎么提高投籃命中率,以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)的循序漸進(jìn)的練習(xí)步驟,同時(shí)提醒各位,除非每天練習(xí),否則會(huì)發(fā)生所謂手感不佳而降低命中率。

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