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籃球球性練習(xí)的方法

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  籃球是一種高強度、對抗性的運動,想打好籃球不是一件容易的事情。要打好籃球,練習(xí)好球性,一般來說要多練習(xí)運球,外加一些力量練習(xí)。還有一些基礎(chǔ)性的技巧,不知道大家了解多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球球性練習(xí)的方法介紹,希望能幫到你。

  籃球球性練習(xí)的方法

  1、單手體前向側(cè)揮擺球 兩腳左右開立,雙手持球于體前,練習(xí)時左手將球推交右手,右手順勢將球引擺至體側(cè),然后再將球拉回在體前交左手,向左側(cè)揮擺

  揮擺球的高度,開始可要求至側(cè)平舉部位,再要求擺至極限

  2、單手體側(cè)前后拉擺球 兩腳左、右手持球于體側(cè)

  練習(xí)時,先向后拉擺球,至極限時,前臂迅速外旋,再將球向前揮擺

  然后,前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺

  依此連續(xù)進行

  要求擺幅逐漸加大,同時不失球的控制

  3、單手持球揮擺繞環(huán) 兩腳左右自然開立,持球于體前

  如(圖)所示,練習(xí)時,右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán),在體前交左手(交接球時要有明顯的叭叭聲),左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手

  依此反復(fù)練習(xí) 4、單手托球隊經(jīng)腋下、頭上繞環(huán) 兩腳左、右開立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平舉托球

  繞環(huán)時,肘關(guān)節(jié)外展并上提,同時手掌托球內(nèi)旋,球經(jīng)腋下至反手托球時,手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起,再將球向右下落成開始姿勢

  再交左手練習(xí)

  5、原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開立,略比肩寬,球放于右腳前地面上

  如圖5-21所示,練習(xí)時,用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動,然后換左手再推滾球左側(cè),使球沿地面滾至身體右前

  依此練習(xí)

  要求用力協(xié)調(diào),全身隨時球向左、右移動,手不離球,球滾動要平穩(wěn)

  6、原地單手左、右推滾球 準(zhǔn)備姿勢同上

  練習(xí)時,用右手推滾球至身體左前時,迅速變換右手于球左前阻止球滾動,并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動作

  數(shù)次后換左手練習(xí)

  7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球 兩腳自然開立屈蹲,將球放于體前地面上

  練習(xí)時,以左腳為軸,用右手推球右側(cè)后方,向逆時針方向滾動畫圓

  數(shù)次后換左手推球向順時針滾動畫圓

  8、原地繞體推滾球 雙腿并攏體前屈,將球放于右腳前地面上

  練習(xí)時,用右手側(cè),使球沿地面向左側(cè)后滾動,至身體左側(cè)時,改用左手推球向身后滾動,到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動還原

  依此連續(xù)進行,速度可由慢到快

  9、原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開立寬于肩,將球置于右腳前

  練習(xí)時,用右手從球前向后拉推,使球沿地面向后滾動,經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時,改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動,至體前改用左手推滾球再繞左腿

  依此連續(xù)進行繞腿成 10、雙手拋接球 兩腿左右開立,雙手持球于胸腹前

  練習(xí)時,全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝

  11、雙手向上拋球后擊掌 拋球方法同上

  向上拋球后雙手在頭上,體前或體后擊掌

  在球未落地前將球接住,看誰擊掌次數(shù)多

  12、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身 拋球動作方法同上

  向上拋球后,原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度

  然后再接住球

  13、雙手向上拋球后做俯臥撐 拋球方法同上

  將球高拋后,迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住

  14、雙手過頂拋接球 兩腿左右開立,雙手持球于背后

  利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起,經(jīng)頭上在體前落下,雙手將球接住

  15、身前拋接球,身后擊掌

  兩腳左右開立約與肩寬,雙手持球于腹前,練習(xí)時,雙手將球向上拋起,然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球

  要求拋球不高于頭,擊掌1至3次

  籃球練出好球性的技巧

  第一:撥球練習(xí)

  將雙手舉起,高于頭頂,用手掌去托住球,然后用手指撥球。其后,抓住球,身體慢慢彎下,將球放到地上,其后再將球舉起。

  第二:繞脖運動

  用球進行繞脖運動,這個運動對于提高控球的能力很有幫助。

  第三:繞腰運動

  將球繞過腰部,越快越好。

  第四:繞小腿運動

  雙腿張開,與肩同寬,然后稍微彎腰用球去環(huán)繞自己的右小腿,做完幾組之后,換到左腳,用球去環(huán)繞左腳。

  這個練習(xí)也可以進行些小小的改動,雙腳并攏,彎腰,用球去環(huán)繞自己雙腿,越快越好。

  第五:腰部/小腿運動相結(jié)合

  將上面介紹的兩個運動結(jié)合起來。雙腳并攏。用球從腳踝處開始環(huán)繞,然后到小腿,到膝部,再到自己的腰部,之后再從腰部往下環(huán)繞,直到腳踝。做這個訓(xùn)練一定要動作協(xié)調(diào),同時盡可能地加快速度。

  第六:墻壁訓(xùn)練法

  用雙手將球高舉頭頂,站在離墻壁大概3英尺遠(yuǎn)的地方。然后用右手將球拋至墻壁10次,再換到左手。注意做這個練習(xí)的時候,手掌的部位盡量去包住球。第一次做這個練習(xí)的時候估計會比較難掌握拋球的力度和角度,但是勤加練習(xí)就可以了,它對提高球性非常有幫助。

  第七:接球練習(xí)

  雙腿繃直,雙腳張開,在雙腳間拍球,然后將球拍至身后,用雙手接球。

  第八:雙手雙球練習(xí)

  身體略微彎曲,雙腳張開與肩同寬,一只手控一個球,雙手運球,越快越好。

  第九:跑步練習(xí)

  身體彎曲,做好跑步前的預(yù)備姿勢。用右手將球控于右腳一側(cè),接著將球換到左側(cè),用左手去控球。

  第十:身后擊掌練習(xí)

  雙腳張開,與肩同寬。身體略微彎曲,雙手持球,將球放開,然后雙手繞到腿的后面,迅速擊掌,然后再繞回來,接球。這個練習(xí)的動作一定要快,同時要做好動作之間的配合。

  第十一:繞“8字”練習(xí)

  雙腳張開,與肩同寬,身體略微彎曲。右手首先控球,將球繞過腿間,繞到左腿,再繞回來,整個過程就是用球去畫一個“8字”。當(dāng)隨著整個技術(shù)動作越來越熟練了,可以加快繞球的速度。

  五個投籃必備基本動作

  一、單手原地投籃:

  特別是對青少年來說,是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例:

  雙手持球置于與眼睛同高的位置,稍便向右側(cè),右腳比左腳稍靠前,雙膝屈,將球上舉,右手手腕后伸,使球體大部分重量落在右手,左手從左側(cè)輕輕扶住球體,腳前掌發(fā)力,提起腳跟,伸直雙膝,伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始,進而向上、向前,指尖是最后離開球體的部位。

  二、行進間單手高手投籃:

  以右手投籃為例.在跑動中跨右腳的同時接球,左腳跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球,當(dāng)身體接近最高點時,輔助手離球,投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的將球投出.球出手后,落地屈膝緩沖.動作要點:一跨二跳舉球高,指腕柔和用力巧.

  三、跳投:

  跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時放棄,否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心,使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。

  跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下:雙手持球,非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部,雙膝屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。跳起時,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高點時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。

  四、行進間單手低手投籃:

  動作同行進間高手投籃,只是投籃方式是利用手腕和手指的力量,自下而上挑球擦板或挑空心籃。

  五、運球接球急停跳投:

  動作同跳投,在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動作,再做跳投。

  

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籃球球性練習(xí)的方法

籃球是一種高強度、對抗性的運動,想打好籃球不是一件容易的事情。要打好籃球,練習(xí)好球性,一般來說要多練習(xí)運球,外加一些力量練習(xí)。還有一些基礎(chǔ)性的技巧,不知道大家了解多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球球性練習(xí)的方法介紹,希
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