籃球提高個(gè)人能力值的攻略推薦
籃球提高個(gè)人能力值的攻略推薦
籃球運(yùn)動深受年輕人的喜愛。很多人一說到籃球就熱血沸騰，但是打得卻不怎么出彩，想成為籃球高手，關(guān)鍵還是要提高個(gè)人能力，那么籃球怎么提高個(gè)人能力值?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球提高個(gè)人能力值的攻略介紹，希望能幫到你。
籃球提高個(gè)人能力值的攻略
1、在運(yùn)球方面提高能力
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。
2、在傳球方面提高能力
傳球時(shí),雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕后屈,自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步。重心要穩(wěn),眼睛平視前方,此外,傳球方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡單,其實(shí)不然,好些時(shí)候傳球傳不到位或被對方搶斷,是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動著,不能直來直去的傳球,應(yīng)該有弧度,提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向,超前傳球。
3、在投籃方面提高能力
一般的投籃姿勢是右手為主,左手為輔。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面,保證籃球平穩(wěn)。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
4、在突破方面提高能力
首先要看準(zhǔn)對方的姿勢和站位,尤其是看準(zhǔn)對方防守球員的兩腳位置,如果是兩腳平齊的姿勢就可以選擇任一邊進(jìn)行突破,如果一前一后站立,則優(yōu)先選擇從腳在前面的方向突破,例如防守球員右腳在前左腳在后,就可以優(yōu)先選擇從防守球員右側(cè)突破,因?yàn)樗藭r(shí)的重心在前面,你的突破動作他肯定跟不上。
其次要利用好試探突破和假動作突破,試探突破就是連續(xù)的改變方向晃對手,或者一個(gè)突破動作剛開始馬上收住,接著馬上再次進(jìn)行突破,這樣防守球員會來不及跟進(jìn)。假動作突破就是剛接到球做一個(gè)投籃的假動作或者做一個(gè)突破動作然后變向到另一邊,這樣也能夠起到很好的效果。
5、在上籃方面提高能力
關(guān)于上籃,我們可以在籃下多加練習(xí),上籃可以選擇打板上籃也可以挑籃,注意力度和手感,因?yàn)樯匣@時(shí)一般我們比較接近籃筐,所以出手要柔和,出手太僵硬就會使球彈出或者超過籃筐,出手太軟容易三不沾,所以我們一定要多練習(xí)籃下的上籃動作。
打籃球注意事項(xiàng)有哪些
1、進(jìn)行熱身。籃球?qū)儆诟邚?qiáng)度的戶外運(yùn)動,尤其是在冬天,打球前一定要熱身充分,使肌肉充分調(diào)動起來,血液流通起來,只有這樣才能減少打球過程中筋骨受挫或者更嚴(yán)重的卒中。
2、護(hù)具。打籃球很容易是關(guān)節(jié)受傷,比如膝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié),指間關(guān)節(jié),所以打球時(shí)佩戴護(hù)具,保護(hù)自己不要受傷。
3、天氣。打籃球時(shí)不能是太熱的氣候,容易透支,不能是太冷的天氣,身上活動不開,比較容易磕磕碰碰,所以室內(nèi)籃球場是最好的。
4、最好找?guī)讉€(gè)認(rèn)識的人一起打球。打籃球是團(tuán)體活動,當(dāng)然不能落單,如果想打場的話,跟幾個(gè)認(rèn)識的朋友一伙更好,一方面是為了大家配合默契,玩的盡興;另一方面萬一氣了沖突,不至于勢單力薄,球場暴力屢見不鮮,當(dāng)然我們提倡文明打球。
打籃球?qū)θ擞惺裁春锰?/h2>
1、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)
打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度。
2、訓(xùn)練感官系統(tǒng)反應(yīng)
打籃球可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。
3、訓(xùn)練骨骼肌肉系統(tǒng)功能
打籃球可訓(xùn)練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時(shí)也能訓(xùn)練耐力、改善體型;訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育,讓您長得更高。
4、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能
打籃球可增強(qiáng)心肌收縮力及心臟負(fù)荷能力。
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