籃球突破多人防守的方法講解
籃球突破多人防守的方法講解
在籃球比賽中，掌握籃球防守技巧是很重要的，喜歡打籃球的朋友就知道，只有做好防守，才能堵截對方球員的突破。那到底籃球怎么突破多人的防守?以下是學習啦小編為你整理的籃球突破多人防守的方法介紹，希望能幫到你。
籃球突破多人防守的方法
1、打籃球突破多人防守之防投籃
防守時站在對手與球之間,防守的距離要根據(jù)對手離籃的遠近而有所不同,對手持球在外圍,一般是以伸臂能觸及到球為宜,多采用斜步防守,前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出,另一臂側(cè)伸,以便向側(cè)移動,阻止對手突破。對手在籃下得球后,一般要貼近對方,微屈膝、兩臂微伸于肩上,準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂,以防對方轉(zhuǎn)身投籃或突破。
具體要求是:防守投籃較準的對手時,要分析其投籃的特點和習慣;根據(jù)其準備姿勢和視線以及持球部位,判斷其是否投籃;當對手投籃時要上步封阻,破壞其投籃動作,干擾其出手方向;如果對手跳起投籃,要及時跳起進行封蓋。站在對手與球籃之間,但可以根據(jù)對手習慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時一般采用平步。兩腳平行站立,兩臂側(cè)伸上下不停揮動。當對手突破時,要及時向其突破方向撤步,并迅速滑步堵。
2、打籃球突破多人防守之練反應速度和瞬間爆發(fā)力
過人技巧是否掌握得到位,要看個人反應速度和瞬間爆發(fā)力,因為每個人身體敏捷度都不一樣,如果身體敏捷度低,自然過人速度也慢,可能還會過不了人,所以,要勤加練習,提高自己的反應速度和瞬間爆發(fā)力,在別人猝不及防時迅速過人。把身體重心壓低。無論是不是一步過人,降低重心都是毋庸置疑的。因為降低重心可以獲得來自向前傾倒的自然力,保護籃球不被切斷,而且過人時身體更協(xié)調(diào),速度更快。
熟悉一系列動作。一步過人并不是一個動作,而是由一系列動作連接在一起的,如果沒有做好任何一個動作,都可能導致過人失敗。另外,要是掌握動作,還能利用假動作、虛晃等來牽制對方的防守,創(chuàng)造更多的過人機會。
3、打籃球突破多人防守之掌握扎實的運球基本功
掌握扎實的運球基本功,這是能順利突破過人的前提。運球時重心要低且要平穩(wěn),運球高度在腰以下,眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。
運球速度要快。帶球過人時,很重要的一點就是提起速度,在防守方?jīng)]反應過來時提前加速,把對方甩開。加速時要看好對方位置,不要撞在人身上,否則可能被判罰帶球撞人。能靈活運用變向運球。變向運球是過人常用的技巧,即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。
打籃球的好處
1、打籃球可控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
經(jīng)常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。
2、打籃球可提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食欲;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)這主要是因為鍛煉身體是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的,身體必須最大限度的發(fā)揮身體各器官機能,比如,神經(jīng)調(diào)節(jié),呼吸加強,加快血液的循環(huán),這樣時間長了,我們身體各素質(zhì)也會慢慢的提高了。
打籃球的技巧
1、打籃球中跳投的技巧
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時放棄,否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心,雙手持球,非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。跳起時,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高點時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作要充分,眼睛要始終耵住籃框。
2、打籃球運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體,提高運球速度,盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。
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