如何做好一個(gè)籃球中鋒
如何做好一個(gè)籃球中鋒
籃球中鋒在場(chǎng)上有很多職責(zé)，例如：得分、籃板、傳球、掩護(hù)和防守。同時(shí)中鋒需要在身體和心理上做好充分的準(zhǔn)備。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，賽場(chǎng)就是戰(zhàn)場(chǎng)，得分就意味著每一次的勝利，所以只有不斷地練習(xí)才能使自己更出色。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何做好一個(gè)籃球中鋒分析，希望能幫到你。
做好一個(gè)籃球中鋒
一、籃球中鋒的心理準(zhǔn)備
籃球中鋒在心理上有時(shí)候往往與小個(gè)子或者普通人不同。籃球中鋒由于身材高大、行動(dòng)緩慢，往往會(huì)成為人們矚目的焦點(diǎn)，甚至成為善意玩笑的對(duì)象，這樣容易造成中鋒內(nèi)向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上準(zhǔn)備好了有時(shí)候比在身體上準(zhǔn)備好還更難，也更重要。
當(dāng)高大隊(duì)員心理素質(zhì)還不太成熟的時(shí)候，有兩個(gè)事情要特別注意：
1、看他對(duì)哪項(xiàng)技術(shù)感興趣，從感興趣的項(xiàng)目入手，讓他不斷練習(xí)這個(gè)項(xiàng)目，比如說(shuō)投籃，只要他感興趣，他就會(huì)一直去做這個(gè)，等他掌握了其中的技巧，嘗到了甜頭之后就會(huì)學(xué)習(xí)下一個(gè)項(xiàng)目了。
2、從長(zhǎng)處著手，比如說(shuō)有一個(gè)內(nèi)線隊(duì)員他的彈跳好、他的籃板球不錯(cuò)，這時(shí)候就進(jìn)行身體的力量訓(xùn)練和籃板球訓(xùn)練，使他的強(qiáng)度更強(qiáng)，當(dāng)他在這方面提高自信心以后，就可以給他解釋：你的籃板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強(qiáng)肌肉的耐力訓(xùn)練，因?yàn)楸荣悤r(shí)間是40分鐘，當(dāng)比賽快結(jié)束的時(shí)候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過(guò)這樣的方法去誘導(dǎo)他去進(jìn)行其弱項(xiàng)訓(xùn)練，比如速度、靈活性、爆發(fā)力等。
二、籃球中鋒的身體準(zhǔn)備
對(duì)中鋒的身體素質(zhì)要求主要包括六個(gè)方面：力量、耐力、協(xié)調(diào)性、彈跳、速度和靈活性。
1、籃球中鋒的力量訓(xùn)練：中鋒的力量包括兩個(gè)方面：
① 是雙手的力量訓(xùn)練：兩支手的力量對(duì)內(nèi)線來(lái)講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術(shù)、有多好的腳步動(dòng)作，如果你接不到球，或者一接到球就被對(duì)方打掉了，一切都無(wú)濟(jì)于事，因此，兩支手的力量訓(xùn)練對(duì)內(nèi)線隊(duì)員十分重要。
?、凇∈巧舷轮牧α坑?xùn)練：作為上下肢特別是軀干的訓(xùn)練，這是有專門的訓(xùn)練計(jì)劃的，這里我們不詳細(xì)介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量訓(xùn)練對(duì)內(nèi)線隊(duì)員發(fā)揮他的能力和作用是至關(guān)重要的。
中鋒作為內(nèi)線的支柱，在力量上有一定的要求，不能像其他位置那樣軟綿綿，在身體對(duì)抗上要強(qiáng)有力，接到球不能丟，還要頂著對(duì)方的中鋒能夠得分。
提高雙手力量的有這樣一些訓(xùn)練方法：
?、佟「┡P撐。
② 單手捏網(wǎng)球。
2、籃球中鋒的耐力訓(xùn)練：耐力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是極端重要的，對(duì)內(nèi)線中鋒更是如此。因?yàn)閮?nèi)線運(yùn)動(dòng)員他要在40分鐘的高強(qiáng)度、高對(duì)抗的條件下完成自己的動(dòng)作、完成自己的任務(wù)，所以，這種速度耐力，這種無(wú)氧代替的耐力十分重要。
3、籃球中鋒的跑動(dòng)和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：跑動(dòng)和系協(xié)調(diào)性對(duì)內(nèi)線隊(duì)員來(lái)說(shuō)是極為重要的，因?yàn)閮?nèi)線隊(duì)員在場(chǎng)上的跑動(dòng)距離是最遠(yuǎn)的，他要從這個(gè)籃下跑到那個(gè)籃下，所有的進(jìn)攻和防守都是在兩個(gè)底線之間活動(dòng)，這種跑動(dòng)和跑動(dòng)當(dāng)中的協(xié)調(diào)性可以通過(guò)快攻和其他的跑的專項(xiàng)練習(xí)來(lái)提高，比如直線跑、后退跑、側(cè)跑等等。
4、籃球中鋒的彈跳訓(xùn)練：內(nèi)線隊(duì)員肩負(fù)著搶籃板和在籃下封蓋的任務(wù)，所以彈跳特別是連續(xù)跳的能力對(duì)他們而言是至關(guān)重要的，這些東西可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高和解決。
?、佟】梢赃B續(xù)起跳摸圈、摸網(wǎng)。
?、凇∵B續(xù)起跳單手打板。
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5、籃球中鋒的速度和靈活性：速度和靈活性對(duì)內(nèi)線隊(duì)員也是十分重要的能力。我們可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提高其速度和靈活性。
?、佟∵B續(xù)跳躍練習(xí)，跳躍中注意在空中轉(zhuǎn)身。
?、凇文_連續(xù)起跳。
?、邸‰p角連續(xù)起跳。
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三、籃球中鋒在場(chǎng)上的任務(wù)
中鋒在場(chǎng)上的任務(wù)是得分、籃板、傳球、掩護(hù)和防守。在練習(xí)得分的時(shí)候，要注意幾點(diǎn)：要抓住得分機(jī)會(huì)又不勉強(qiáng)進(jìn)攻;在接球以后要用雙腳做軸、雙腳接球，這樣就可以向任何一個(gè)方向做動(dòng)作;中鋒在內(nèi)線移動(dòng)要在地面平趟，即趟著走，內(nèi)線主要是搶占地面的位置，而不是速度要有多快，在內(nèi)線打球不要快，主要是要晃開(kāi)對(duì)方，讓對(duì)方失去重心，主要是打時(shí)間差;要保護(hù)好球，不能輕易暴露球，否則會(huì)被對(duì)方打掉;隨時(shí)要應(yīng)對(duì)對(duì)手的夾擊和協(xié)防，中鋒接球以后就是對(duì)方防守的重點(diǎn)，很多人都會(huì)上來(lái)協(xié)防，因此中鋒接球以后要有應(yīng)變的思想準(zhǔn)備。
四、籃球中鋒的擺脫要位
中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然后是接球和做攻擊動(dòng)作，最后是投籃。同時(shí)，中鋒的要位是中鋒接球的前提。
1、定點(diǎn)要位：定點(diǎn)要位就是中鋒在強(qiáng)側(cè)要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線進(jìn)攻就沒(méi)有空位了，要在中間一點(diǎn)，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時(shí)，中鋒的要位要寬、占的面積要大，在自己舒服的范圍內(nèi)坐著要位，一定往里頂著對(duì)方中鋒要位，不要輕易讓對(duì)方把你擠出來(lái)，兩只手要揚(yáng)起來(lái)，擴(kuò)大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步，關(guān)鍵是要卡住對(duì)方的前腳，如果對(duì)方搶出前腳，我們就要通過(guò)滑步來(lái)?yè)寣?duì)方的前腳，不要讓對(duì)方的前腳露出來(lái)，這是中鋒要位時(shí)最關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作。防守人防中鋒有四個(gè)位置，一個(gè)是整個(gè)在身后防守，一個(gè)是在四分之三側(cè)前防守(左和右)，再一個(gè)是繞前防守。遇到繞前防守時(shí)，中鋒要向外頂著對(duì)方，否則就會(huì)被對(duì)方擠進(jìn)三秒?yún)^(qū)造成三秒違例。此時(shí)要等球過(guò)了自己的頭頂是才能移動(dòng)去接球，走早了就會(huì)被對(duì)方斷掉，走晚了球就出底線了。遇到對(duì)方四分之三側(cè)前防守時(shí)，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對(duì)方中鋒的防守。
2、移動(dòng)要位：當(dāng)球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時(shí)，中鋒觀察好場(chǎng)上情況，擇機(jī)向另一側(cè)縱切或橫切要位。如果遭遇對(duì)方對(duì)空切的防守時(shí)，中鋒不能放棄移動(dòng)的步伐，而是拼命做出繼續(xù)空切的樣子，以調(diào)動(dòng)對(duì)方全力防空切的精力，此時(shí)，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側(cè)，自己乘機(jī)后轉(zhuǎn)身頂住對(duì)方中鋒就可以接到同伴的傳球后進(jìn)攻。
移動(dòng)要位技術(shù)的關(guān)鍵：
① 中鋒空切時(shí)不能半途而廢。
?、凇⊥饩€同伴要與中鋒默契配合。
這項(xiàng)技術(shù)也適合中鋒定點(diǎn)要位時(shí)對(duì)方中鋒的繞前防守。當(dāng)對(duì)方中鋒繞前防守時(shí)，我方中鋒頂著對(duì)方伸手做要求動(dòng)作，同時(shí)暗示我方前鋒快速把球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，我方中鋒可乘機(jī)轉(zhuǎn)身接外線傳球進(jìn)攻。
五、籃球中鋒的進(jìn)攻動(dòng)作
中鋒擺脫對(duì)手要好位后就是準(zhǔn)備接球進(jìn)攻了。中鋒接球時(shí)要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個(gè)方向進(jìn)攻。
中鋒的進(jìn)攻動(dòng)作的腳步包括兩個(gè)：
1、后撤步，后撤步又分為左后撤步和右后撤步。
2、轉(zhuǎn)身。在實(shí)戰(zhàn)中，中鋒接到球后不能想當(dāng)然地進(jìn)攻，必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒(méi)人，就可以向左邊進(jìn)攻，如果發(fā)現(xiàn)左邊有人，就要立刻向右邊攻擊?；蛘呖梢酝ㄟ^(guò)先做后撤步吸引對(duì)方的防守后馬上轉(zhuǎn)身攻擊對(duì)方。
通過(guò)對(duì)后撤步到轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)腳步的練習(xí)，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括后仰投籃、后撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進(jìn)攻能力也就有了較大的提高。
六、籃球中鋒搶籃板球
絕大部分的籃板球都發(fā)生在籃下的區(qū)域，而這個(gè)區(qū)域正是內(nèi)線高大中鋒活動(dòng)的區(qū)域，在這個(gè)區(qū)域里，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝負(fù)。一個(gè)內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員要想搶好籃板球，必須要有強(qiáng)烈的欲望，要有正確的判斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術(shù)，同時(shí)還要敢于和樂(lè)于身體接觸、身體沖撞。
內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員搶籃板的應(yīng)注意的問(wèn)題：要搶好進(jìn)攻籃板，除去判斷以外，內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員一定要處理好拿下來(lái)再投和補(bǔ)籃的關(guān)系，如果你無(wú)法把球拿下來(lái)，這時(shí)候可以采取補(bǔ)籃的方式把球點(diǎn)向籃圈或同伴手里，如果能夠雙手拿下來(lái)，就要拿下來(lái)再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球來(lái)就直接起跳投籃;如果防守人在你的側(cè)面，你最后做一個(gè)假動(dòng)作再投，這樣容易造成對(duì)方的犯規(guī)。
七、籃球中鋒的傳球
每一個(gè)隊(duì)都會(huì)努力把球傳到內(nèi)線，因?yàn)樵趦?nèi)線進(jìn)攻的成功率很高，而且容易造成對(duì)方犯規(guī)。相反的情況下，防守也了解這一點(diǎn)，所以他們會(huì)把主要的精力放在內(nèi)線的防守上。當(dāng)球打到內(nèi)線后，他們會(huì)很快的收縮防守，去夾擊、去協(xié)防，使內(nèi)線無(wú)法進(jìn)攻，所以，對(duì)內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，當(dāng)他接球以后他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內(nèi)線與內(nèi)線之間的傳球，內(nèi)線與外線之間的傳球等。在內(nèi)線接球以后，有可能會(huì)有來(lái)自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個(gè)方向來(lái)人夾擊，就把球傳向哪個(gè)方向的同伴。內(nèi)線將球傳出以后對(duì)方的夾擊隊(duì)員會(huì)立即返回，此時(shí)內(nèi)線要快速空切籃下，準(zhǔn)備接外線的回傳球或者沖搶籃板球，中鋒千萬(wàn)不能只向外傳球而不向內(nèi)線移動(dòng)要球。
八、籃球中鋒的防守
1、內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員處于全隊(duì)防守的最后一線，他能夠觀察對(duì)方整個(gè)的進(jìn)攻，他要后邊指揮全隊(duì)的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了，他就要去補(bǔ)防。
2、內(nèi)線是攻守兵家必爭(zhēng)之地，對(duì)方一定會(huì)千方百計(jì)想辦法把球打到內(nèi)線，這樣會(huì)內(nèi)線防守造成很大的壓力，內(nèi)線隊(duì)員就需要外線隊(duì)員的協(xié)防。
內(nèi)線防守的位置有四個(gè)
1、完全的繞前防守。對(duì)方的進(jìn)攻能力非常強(qiáng)，一旦接到球就可能得分了，所以采取這種防守方式，目的是不讓對(duì)方接球，但是對(duì)方就獲得了搶籃板球的有利位置和處于吊球的有利位置。所以當(dāng)我們采取完全繞前防守時(shí)，一定要往后坐，越往里擠越好，把他擠到三秒?yún)^(qū)去，越往里擠越可能造成對(duì)方三秒，同時(shí)使對(duì)方縮小了吊球的空間，不好吊球。繞前防守的隊(duì)員千萬(wàn)不能只站在對(duì)方的前面防守。另外在采取繞前防守時(shí)，全隊(duì)要輪轉(zhuǎn)換位，也就是另一側(cè)的隊(duì)員要移到籃圈下面防止對(duì)方吊球，如果對(duì)方投籃一定要交叉換位擋住籃板，繞前防守的隊(duì)員快速移動(dòng)到另一側(cè)去擋籃板，圈底的協(xié)防同伴上前去擋一側(cè)的中鋒。
2、完全在后邊的防守。對(duì)方的中鋒進(jìn)攻能力不強(qiáng)，不怕對(duì)方一打一，可采用這種防守。另外一種情況是對(duì)方進(jìn)攻能力很強(qiáng)，也可以采用這種防守，對(duì)方中鋒接到球后等外線隊(duì)員回來(lái)協(xié)防。
3、從上側(cè)四分之三的側(cè)前防守，當(dāng)球處于45度以上時(shí)，可采用這種防守，同時(shí)盡量將對(duì)方往下擠，讓對(duì)方遠(yuǎn)離球，不能只簡(jiǎn)單地站在對(duì)方的側(cè)前防守。
4、從下側(cè)四分之三的側(cè)前防守。如果球移到45度以下時(shí)，可采用這種防守，同時(shí)將對(duì)方中鋒往上擠，讓對(duì)方遠(yuǎn)離球，不能簡(jiǎn)單地站在側(cè)前防守。側(cè)前防守時(shí)，防守人的重心一定要移到前腳上，當(dāng)球從上(下)側(cè)傳到下(上)側(cè)時(shí)內(nèi)線防守隊(duì)員要快速?gòu)膶?duì)方中鋒的前面移動(dòng)到下側(cè)防守，一般不走對(duì)方的身后。此外，內(nèi)線中鋒要學(xué)會(huì)在弱側(cè)的防守。當(dāng)內(nèi)線中鋒處于弱側(cè)防守時(shí)，一定不要緊緊靠著自己的防守人，而是要離開(kāi)自己的防守人，以防止對(duì)方空切，同時(shí)移到籃圈下面的位置，加強(qiáng)對(duì)強(qiáng)側(cè)的協(xié)防。
打籃球的注意事項(xiàng)
第一、需要必要的器材來(lái)保護(hù)重要關(guān)鍵部位。籃球比賽對(duì)抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
第二、合理的安排運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來(lái)，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開(kāi)。
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