籃球運(yùn)球和帶球跑的規(guī)則解讀
籃球運(yùn)球和帶球跑的規(guī)則解讀
籃球規(guī)則指籃球比賽中應(yīng)用的各種規(guī)則。在世界上通用的籃球規(guī)則是國(guó)際籃球聯(lián)合會(huì)指定的FIBA官方籃球規(guī)則。那么關(guān)于運(yùn)球和帶球跑的規(guī)則你知道多少?感興趣的小伙伴們可以圍觀一下。以下是小編為你整理的籃球運(yùn)球和帶球跑的規(guī)則介紹，希望能幫到你。
籃球運(yùn)球和帶球跑的規(guī)則
運(yùn)球
是指一名隊(duì)員控制一個(gè)活球的一系列動(dòng)作：擲、拍、在地面上滾動(dòng)球或者故意將球擲向籃板。
當(dāng)在場(chǎng)上己獲得控制活球的隊(duì)員將球擲、拍、滾、運(yùn)在地面上，或故意將球擲向籃板并在球觸及另一隊(duì)員之前再次觸及球時(shí)是運(yùn)球開(kāi)始。
當(dāng)隊(duì)員雙手同時(shí)觸及球或允許球在一手或雙手中停留時(shí)運(yùn)球結(jié)束。
在運(yùn)球的時(shí)候可被擲向空中，只要擲球的隊(duì)員用手再次觸及球之前球觸及地面或另一隊(duì)員。
當(dāng)球不與隊(duì)員的手接觸時(shí)，隊(duì)員可行進(jìn)的步數(shù)不受限制。
隊(duì)員意外地失掉和隨后在場(chǎng)上恢復(fù)控制活球，被認(rèn)為是漏接球。
下例情況不是運(yùn)球：
·連續(xù)的投籃。
·一次運(yùn)球的開(kāi)始或結(jié)束時(shí)漏接球。
·從其他隊(duì)員的附近用拍擊球來(lái)試圖獲得控制球。
·拍擊另一隊(duì)員控制的球。
·攔截傳球并獲得控制球。
·只要不發(fā)生帶球走違例，將球在兩手之間拋接并在球觸及地面前允許在一手或兩手中停留。
規(guī)定
隊(duì)員第一次運(yùn)球結(jié)束后不得再次運(yùn)球，除非在兩次運(yùn)球之間由于下述原因他在場(chǎng)上己失去了控制活球：
·投籃。
·被對(duì)方隊(duì)員觸及球。
·傳球或漏接，然后觸及了另一隊(duì)員或被另一隊(duì)員觸及。
帶球走
當(dāng)隊(duì)員在場(chǎng)上持著一活球，其一腳或雙腳超出本規(guī)則所述的限制向任一方向非法移動(dòng)是帶球走。
在場(chǎng)上正持著一個(gè)活球的隊(duì)員用同一腳向任一方向踏出一次或多次，而其另一腳(稱為中樞腳)不離開(kāi)與地面的接觸點(diǎn)時(shí)為旋轉(zhuǎn)(合法移動(dòng))。
規(guī)定
對(duì)在場(chǎng)上接住活球的隊(duì)員確立中樞腳。
·雙腳站在地面上時(shí)：
──一腳抬起的瞬間，另一腳成為中樞腳。
移動(dòng)時(shí)：
──如果一腳正觸及地面，該腳成為中樞腳。
──如果雙腳離地和隊(duì)員雙腳同時(shí)落地，一腳抬起的瞬間，則另一腳成為中樞腳。
──如果雙腳離地和隊(duì)員一腳落地，于是，該腳成為中樞腳。如果隊(duì)員跳起那只腳并雙腳同時(shí)落地停止，那么，哪只腳都不是中樞腳。
對(duì)在場(chǎng)上控制了活球并已確立中樞腳的隊(duì)員的帶球行進(jìn)。
雙腳站在地面上時(shí)：
──開(kāi)始運(yùn)球，在球出手之前中樞腳不得抬起。
──傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。
移動(dòng)時(shí)：
──傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳并一腳或雙腳同時(shí)落地，但一腳或雙腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。
──開(kāi)始運(yùn)球，在球出手之前中樞腳不得抬起。
·停止時(shí)哪只腳都不是中樞腳：
──開(kāi)始運(yùn)球，在球出手之前哪只腳都不得抬起。
──傳球或投籃，一腳或雙腳可提起，但在球出手前不得落回地面。
隊(duì)員跌倒、躺或坐在地面上：
·當(dāng)一名隊(duì)員持球時(shí)跌倒和在地面上滑動(dòng)，或躺，或坐在地面上獲得控制球是合法的。
·如果而后該隊(duì)員持著球滾動(dòng)或試圖站起來(lái)是違例。
籃球普林斯頓打法
戰(zhàn)術(shù)的第一步：尋找中鋒。普林斯頓進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的理念就建立在將球交給中鋒，然后讓中鋒成為進(jìn)攻組織者。所以不管是在攻守轉(zhuǎn)換中還是陣地進(jìn)攻中，最重要的事情就是“找到中鋒”，也就是圖上的5號(hào)球員。
戰(zhàn)術(shù)的第二步：站位。進(jìn)攻隊(duì)形將以中鋒在有球一側(cè)的2-2-1站位(2后衛(wèi)-2前鋒-1中鋒)開(kāi)始，1號(hào)位和3號(hào)位還有5號(hào)位中鋒都在有球的強(qiáng)側(cè)，2號(hào)位和4號(hào)位在無(wú)球的弱側(cè)。在這里起到?jīng)Q定作用的將是你的外圍隊(duì)員能否更好地向中部移動(dòng)。如果你的球員都是可以在球場(chǎng)的兩端運(yùn)球和傳球的人，那將會(huì)更加有利于這個(gè)戰(zhàn)術(shù)
戰(zhàn)術(shù)的第三步：第一次切入。1號(hào)隊(duì)員傳球給側(cè)翼的3號(hào)，然后向相反方向(弱側(cè))的底角切入，來(lái)創(chuàng)造空間。要注意：每一次這種單人的切入都要全速并且讓對(duì)方感到威脅。這時(shí)，2號(hào)隊(duì)員就會(huì)移動(dòng)到三分線的弧頂處，這一戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵部位。
以上三步為戰(zhàn)術(shù)的基本站位設(shè)定，戰(zhàn)術(shù)的第四步：這時(shí)進(jìn)攻將會(huì)發(fā)動(dòng)，面對(duì)不同的防守，將會(huì)有不同的進(jìn)攻組合：
1、對(duì)位接球。當(dāng)中鋒在低位要到位，那么3號(hào)將球傳入內(nèi)線，同時(shí)向底角移動(dòng)以等待防守隊(duì)員包夾中鋒的時(shí)候出現(xiàn)的空位三分出手的機(jī)會(huì)。如果，沒(méi)有包夾，那么就給了中鋒一個(gè)一對(duì)一單打的良好空間。當(dāng)然還有另外的選擇，那就是接下來(lái)2號(hào)的變化。
2、第一個(gè)后門。如果中鋒(5號(hào)位)面對(duì)低位嚴(yán)密防守(或是包夾或是繞前)，不能接球組織最初的進(jìn)攻，那么3號(hào)運(yùn)球到肘部(罰球線和罰球弧的接合部)。如果這時(shí)防守2號(hào)的對(duì)方隊(duì)員上來(lái)緊貼2號(hào)以防止3號(hào)的傳球或者他扭頭去看球，那么2號(hào)的后門就打開(kāi)了，2號(hào)就可以反切內(nèi)線接3號(hào)傳球上籃。這時(shí)3號(hào)被要求必須能夠單手傳球，因?yàn)檫@種傳球速度更快，而且3號(hào)傳球給2號(hào)后需要延阻2號(hào)防守隊(duì)員的防守。。
3、另一個(gè)后門切入。在中鋒接到球之后，2號(hào)向相反方(弱側(cè))的底角切入，這時(shí)4號(hào)向弧頂?shù)目债?dāng)處移動(dòng)，然后1號(hào)填充原先4號(hào)的位置。如果4號(hào)的防守隊(duì)員去看球或者緊貼4號(hào)，4號(hào)就可以通過(guò)反向切入內(nèi)線接5號(hào)的快速傳球后獲得輕松上籃得分機(jī)會(huì)。這時(shí)大家就應(yīng)該明白了，為什么這個(gè)戰(zhàn)術(shù)要求有一個(gè)會(huì)傳球的中鋒了吧。
4、掩護(hù)切入。當(dāng)中鋒持球時(shí)，他也可以選擇借助于2號(hào)的掩護(hù)傳球給4號(hào)。當(dāng)2號(hào)在弧頂位置作墻無(wú)球掩護(hù)4號(hào)，如果防守隊(duì)員被2號(hào)的掩護(hù)所欺騙，那么4號(hào)就可以借助2號(hào)的無(wú)球掩護(hù)反向跑動(dòng)切入內(nèi)線接5號(hào)的傳球得分。
5、空切+運(yùn)球。當(dāng)球從低位的5號(hào)傳出，經(jīng)3號(hào)傳遞傳到弧頂?shù)?號(hào)隊(duì)員，2號(hào)面向另一個(gè)外圍隊(duì)員4號(hào)運(yùn)球。當(dāng)4號(hào)的防守隊(duì)員注意球或者上來(lái)延阻2號(hào)的突破滲透的時(shí)候，4號(hào)就可以反跑切入接2的傳球，接2號(hào)傳球上籃得分!在這種進(jìn)攻中，如果4號(hào)沒(méi)有空位接球的機(jī)會(huì)，那么1號(hào)上提接應(yīng)2號(hào)的傳球，然后4號(hào)落低位，5號(hào)提到高位給2號(hào)作墻無(wú)球掩護(hù)，然后2號(hào)像無(wú)球的弱側(cè)反跑，伺機(jī)反切入內(nèi)線或者可以接1號(hào)的傳球獲得外線跳投的機(jī)會(huì)。
6、另一種空切+運(yùn)球。5號(hào)持球，3號(hào)空切入內(nèi)線，落位另一側(cè)(弱側(cè))的低位，2號(hào)跟進(jìn)填充3號(hào)的強(qiáng)側(cè)側(cè)翼，5號(hào)給2號(hào)，2號(hào)給4號(hào)，球轉(zhuǎn)移到弱側(cè)。4號(hào)再傳給低位的3號(hào)，由3號(hào)運(yùn)球到肘部，為4號(hào)建立反跑切入內(nèi)線上籃的機(jī)會(huì)。同樣如果4號(hào)沒(méi)有空位，那么1號(hào)上提接應(yīng)3號(hào)的傳球，然后4號(hào)落低位，然后5號(hào)上提為3掩護(hù)，從而使3接1的傳球伺機(jī)反跑切入或者得到跳投機(jī)會(huì)。這里的戰(zhàn)術(shù)6其實(shí)就是戰(zhàn)術(shù)5的低位變化。
打籃球的好處
增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的大量提高。同時(shí)，打籃球還可以使血壓有所下降，并且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病具有非常好的作用。
提高消化系統(tǒng)的功能
打籃球可以增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝能力增強(qiáng)，進(jìn)而提高食欲。另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
有效預(yù)防心血管病
打籃球時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作量的增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會(huì)加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)相關(guān)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的人可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
制體重、改變體形
身體過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)的加重，壽命的縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。因?yàn)榇蚧@球能夠減少脂肪，增強(qiáng)肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。
提高身體素質(zhì)
打籃球可以提高身體素質(zhì)哦。這點(diǎn)很多人都還不知道吧。這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各部位器官系統(tǒng)的機(jī)能，如呼吸加強(qiáng)，神經(jīng)調(diào)節(jié)，血液循環(huán)加快，這樣日久天長(zhǎng)，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷的提高。
降低糖尿病
糖尿病的特征之一是人體內(nèi)的血糖水平比較高，如果不加控制的話，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題的，例如視力減弱、腎虧等，這些都是糖尿病所導(dǎo)致的。經(jīng)常打打籃球，由于能夠控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性就會(huì)大大的減小。因此打籃球是預(yù)防糖尿病的最佳運(yùn)動(dòng)之一。
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