籃球運動員的健身計劃分析
別覺得打籃球只是投籃不用像足球那樣滿場跑，是個很輕松的活兒!因為籃球?qū)w力的要求也很高，打兩下就氣喘吁吁的人是被會排斥的。所有的籃球運動員都會有著各種各樣的訓(xùn)練計劃。以下是小編為你整理的籃球運動員的健身計劃介紹，希望能幫到你。
籃球運動員的健身計劃
1、負重體回環(huán)
目的：發(fā)展腰部和軀干肌群力量。
方法：兩腿分立，雙手持重物于體前，兩臂伸直以腰為軸做體回環(huán)動作。
“要求：兩腳固定，保持平衡，速度適宜。練習(xí)8～12次/側(cè)。
2、單臂向上或斜上、舉物
目的：發(fā)展肩部和臂部力量。
方法：單手持器械于肩側(cè)，挺胸、伸臂重復(fù)練習(xí)。
要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投擲臂體側(cè)協(xié)調(diào)。練習(xí)12～15次。
3、弓箭步分腿跳
目的：發(fā)展下肢對抗緩沖、支撐身體力量和蹬伸爆發(fā)力。
方法：徒手或負輕器械從弓箭步姿勢快速跳起，交換雙腿位置。
要求：盡量減少雙腳地面支撐用力時間。練習(xí)15～25次。
4、負重體側(cè)屈
目的：發(fā)展軀干兩側(cè)肌群力量。
方法：身體直立肩負重物，盡量向一側(cè)屈上體，然后再向另一側(cè)屈上體。
要求：膝伸直，腰部用力。練習(xí)10～15次。
5、滑步組合
目的：提高兩腿的擺蹬配合能力，加強與最后用力的銜接。
方法：背對投擲方向呈”團身“姿勢，臀部后移，左腿以大腿帶動小腿向后下方擺出，右腿積極拉收后立即蹬轉(zhuǎn)。
要求：臀部后移，注意左腿擺動的方向和右腿立收的角度，重心在彎曲的右腿上，肩軸與髖軸需扭緊。練習(xí)15～20次。
6、手指屈伸
目的：發(fā)展手指和前臂的肌肉力量。
方法：兩臂前平舉，十指伸直分開，用力握緊后立即伸直，連續(xù)進行。
要求：用力抓握、伸直。練習(xí)30～50次。
7、轉(zhuǎn)體仰臥起坐
目的：發(fā)展腹部肌群力量。
方法：仰臥在凳上，雙足固定，兩手抱頭屈上體起并同時轉(zhuǎn)體，反復(fù)進行。
要求：上體抬起時不超過直立位置，也可負輕器械進行。練習(xí)15～25次。
8、倒退大步走
目的：發(fā)展下肢快速后移動作速度及空間定向和平衡能力。
方法：低重心，體前傾，背對前進方向沿跑道向后大步快走。
要求：盡量大幅度和快速完成，確保跑道無人且平整。練習(xí)30米。
籃球新手過人的方法
1、用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，不用跨下運。
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過一步。順手整個身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點，這時候的腳步雙腳同時向左后方45度，微微后退，這些動作必須非常熟練并且快速。以上是開始的虛晃動作。
3、如果對手沒有反應(yīng)過來，那你就出手投籃。如果對手跟了上來，請看下面：
當(dāng)球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道后果。動作不要太大，省得別人懷疑。當(dāng)做到這一點后一定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然后跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉回來。
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當(dāng)這樣回來后，簡單地運到右手，然后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然后裝做運到左手，左腳也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。
對方以為你這次要像上次那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當(dāng)運回右手并且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應(yīng)該說他正回來的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候。
再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對方回到右邊但并沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。
5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面對的人是個反應(yīng)很慢的，你做的過于快，那你也應(yīng)該知道后果是什么了。
打籃球?qū)τ谛睦砩系暮锰?/h2>
1、改善瘦弱、肥胖及不良習(xí)慣所致的青少年體型，增加自信心;
2、釋放孩子緊張繁重的學(xué)業(yè)壓力，活躍大腦，提高學(xué)習(xí)效率;
3、培養(yǎng)孩子團結(jié)合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力;
4、培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質(zhì)和自我心理調(diào)節(jié)能力;
5、開發(fā)籃球運動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;
6、培養(yǎng)健康、開朗、自信的心理，掌握優(yōu)美技術(shù)，更顯英姿;
7、豐富假期生活，學(xué)會結(jié)交更多好朋友;
8、幫助沉迷網(wǎng)絡(luò)、少運動、不愛運動、內(nèi)向、易生病的孩子培養(yǎng)興趣。
猜你喜歡：
2.籃球比賽全場技巧
3.籃球運球技巧講解