打籃球保護(hù)手腕的方法分享
打籃球保護(hù)手腕的方法分享
許多男生都特別熱愛(ài)打籃球，但是大部分人也都因?yàn)閷?duì)運(yùn)動(dòng)之前的熱身以及運(yùn)動(dòng)中的疏忽對(duì)身體造成了傷。所以手腕經(jīng)常會(huì)受傷。那么打籃球怎么保護(hù)手腕呢?以下是小編為你整理的打籃球保護(hù)手腕的方法介紹，希望能幫到你。
打籃球保護(hù)手腕的方法
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),是可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動(dòng)手腕,手指各個(gè)關(guān)節(jié)部位都活動(dòng)開(kāi)。
2、要量力而為
打籃球時(shí)如果被撞擊摔倒,如果不能用手臂支撐來(lái)保持平穩(wěn),就不要勉強(qiáng)自己一定要做到,那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。平時(shí)可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,還可以借用握力器練習(xí)增強(qiáng)手指和手腕的力量。
3、要佩戴好護(hù)具
佩戴打籃球的護(hù)具,像護(hù)臂、護(hù)肘等護(hù)具,能夠起到一定的保護(hù)作用。
4、一旦受傷要及時(shí)處理
運(yùn)動(dòng)中手腕一旦受傷,要及時(shí)處理,24小時(shí)之內(nèi)采用冰敷的方式可以減少局部組織液和毛細(xì)血管體液滲出,縮短恢復(fù)過(guò)程。24小時(shí)之后才可以采用熱敷的方式。嚴(yán)重的手腕受傷,一定要去醫(yī)院拍片子確認(rèn)是否有骨折或者骨裂發(fā)生,以免受傷手腕造成更大的傷害。
5、正確動(dòng)作是預(yù)防的關(guān)鍵
腕關(guān)節(jié)急性損傷多見(jiàn)于沖擊性的動(dòng)作,如撐地救球,這是很危險(xiǎn)的動(dòng)作,嚴(yán)重時(shí)可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關(guān)節(jié)的慢性損傷與手腕負(fù)荷過(guò)大和不正確的動(dòng)作有著密切的關(guān)系。手腕處于伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)(手背向后)作用于手部的壓力很容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。
6、強(qiáng)化腕部肌肉力量是最好的保護(hù)
如果手腕是輕度損傷,那么休息一段時(shí)間后情況會(huì)有所改善,但有些較為嚴(yán)重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折,則需要及時(shí)去醫(yī)院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個(gè)腕關(guān)節(jié)的磁共振看看。
如果沒(méi)有嚴(yán)重的問(wèn)題,在治療的同時(shí)必須通過(guò)一些針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化腕伸和腕屈肌群(也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉)的力量,提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。訓(xùn)練中帶好護(hù)具,如護(hù)腕,或用繃帶,它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時(shí)因負(fù)荷過(guò)大導(dǎo)致橈骨和尺骨分離,引起腕關(guān)節(jié)損傷。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、需要必要的器材保護(hù)
籃球比賽對(duì)抗激烈,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運(yùn)動(dòng)前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。
2、合理安排運(yùn)動(dòng)量
長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會(huì)妨礙到正常休息。一般來(lái)說(shuō),每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
3、掌握合理的技術(shù)
打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練,掌握合理的技術(shù)。
4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運(yùn)動(dòng)之后。
5、不要急著離開(kāi)球場(chǎng)
打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服,慢慢走動(dòng),等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時(shí)再離開(kāi)。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過(guò)程中,如果頭腦很清醒的話,對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)的,而且讓自己變的會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)
籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場(chǎng)上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
猜你喜歡：