打籃球過貼身防守人的技巧分享
籃球是一項劇烈的競技體育運動，在比賽過程中一不小心可能就要受傷。突破上籃是籃球比賽的重要得分手段，在籃球比賽的時候，對方經(jīng)常會進行貼身防守，那打籃球怎么過貼身防守的人?你需要掌握一點技巧。以下是小編為你整理的打籃球過貼身防守人的技巧介紹，希望能幫到你。
打籃球過貼身防守人的技巧
1、打籃球過貼身防守要進行耐力訓練
貼身防守是籃球運動中防守技術,是非常重要的防守方法。防守與進攻一樣,都是至關重要的,相比于進攻,防守其實更消耗體力,所以要提高自己的防守技術,首先要進行耐力訓練。每天三公里跑,堅持下去,是鍛煉體力的一種方法。另外,50米和100米快速跑練習也是需要的,這是提高自己的速度,以便跟上對手的速度。在比賽中,貼身防守就是跟著你的對手,其實你成為一個移動的障礙,且需要面對著防水隊員。
緊跟住對手的步伐,不要盯著籃球,盯著籃球容易被假動作晃掉,要跟著人跑。貼身防守的時候,手需以張開的方式,擴大防守范圍,不要手去搶斷,貼身防守中如果斷然搶球,很容易躲閃過去,另外也特別容易造成犯規(guī)?；@下就千萬要當心,因為容易造成2+1.貼身防守禁忌,就是跳起,跳起之后,你和對手已經(jīng)存在時間差,也就是你的貼身防守已經(jīng)失敗。
2、打籃球過貼身防守要弱側(cè)防守和強側(cè)防守相結(jié)合
防守離球較遠的對手時,距離對手要遠一些,防守時偏向有球一側(cè)的角度要大,既能控制對手,又能回縮籃下進行協(xié)同防守,先控制籃下腹地。防守的姿勢是側(cè)對無球隊員,兩腳平行站立,重心下降,兩臂自然屈于體前,隨時準備出擊搶斷與阻截。防守離球較近的對手時,要靠近對方,選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向?qū)κ?側(cè)對持球隊員,靠近球一側(cè)的手和腳在前,封鎖對方的接球路線。
重點是不讓對手順到的接球,迫使對方持球隊員越區(qū)傳球。防守時要根據(jù)防守隊員切入路線和球的關系選擇防守位置。如對手空切時遠離球,可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側(cè)后,但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時,可以在對手進入籃板下區(qū)域時,轉(zhuǎn)身面向?qū)κ?在一剎那間不看球的活動。
3、打籃球過貼身防守內(nèi)線的站位意識很重要
既然對手屬于身高優(yōu)勢的內(nèi)線球員,不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征,充分的使用這些特征的弱點很重要。比如,大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長中遠投,這是球場身高者的一種通病,即便在NBA也屢試不爽。在業(yè)余水平的球場上,這個特性尤其明顯,凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉,這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置,大多數(shù)內(nèi)線球員不會選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠低于其內(nèi)線平均命中率。
籃球的快速投籃
1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，不用跨下運球。
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊 一步，越大越好，但不要超過一步。 順手整個身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左后方45度，微微后退，這些動作必須非常熟練并且快速[以上是開始的 虛晃動作]
3、如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非?？炝薦，就出手投籃。
如果對手跟了上來，請看下面：
當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球 ，要不然你們也知道后果。￥#%63!動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點后一定要非?？焖俚貜澭氐较惹斑\球的姿勢。然后跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉回來
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來后，簡單地運到右手，然 后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然后裝做運到左手，左腳 也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次 那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手并且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來 的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運 到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對 方回到右邊但并沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材保護
籃球比賽對抗激烈,極易出現(xiàn)關節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。
2、合理安排運動量
長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。
3、掌握合理的技術
打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。
4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運動之后。
5、不要急著離開球場
打球后應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態(tài)時再離開。
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