提升突破上籃能力的方法講解
越來越多的多年輕人都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，但是大部分人也都因?yàn)閷?duì)運(yùn)動(dòng)之前的熱身以及運(yùn)動(dòng)中的疏忽，對(duì)身體造成了傷。籃球突破上籃是比賽中經(jīng)常用到的，也是得分的重要方式之一，那么籃球怎么提升突破上籃能力?以下是小編為你整理的提升突破上籃能力的方法介紹，希望能幫到你。
提升突破上籃能力的方法
1、怎么提升突破上籃能力
啟動(dòng)要快。
想進(jìn)行突破上籃,啟動(dòng)速度要快,這樣才能擺脫防守人員的防守。因此要練好基本功,啟動(dòng)快的同時(shí)要確保不丟球,不被搶斷。
多運(yùn)用變向、轉(zhuǎn)身等技巧甩開防守人員。
轉(zhuǎn)身時(shí),把握好時(shí)機(jī)很重要,當(dāng)一打一時(shí),可以快速的轉(zhuǎn)身,如果周圍有協(xié)防的人員,先不要轉(zhuǎn)身,否則一包夾就容易丟球。
看準(zhǔn)空擋再突破。
想成功的進(jìn)行突破上籃,除了有良好的運(yùn)球技術(shù),還要找準(zhǔn)空位,這比硬突要好很多,起碼成功率高,不容易受傷。相反如果硬突,不僅會(huì)遇到對(duì)方包夾,還容易帶來撞人犯規(guī)。
多運(yùn)用閃躲等拉桿上籃。
在突破上籃時(shí),遇到對(duì)方高中鋒的封蓋,眼看投球無望了,這時(shí)可及時(shí)換為拉桿反手上籃,即在空中把籃球由籃筐右側(cè)轉(zhuǎn)移到左側(cè),然后再?gòu)南旅嫱衅鸹@球,用右手腕帶動(dòng)手指輕捻籃球打左側(cè)籃板入框。
打好時(shí)間差。
在突破上籃時(shí),即使遭到對(duì)方的嚴(yán)密封堵,找好時(shí)間差同樣可以投籃進(jìn)球。
2、籃球的運(yùn)球技巧
運(yùn)球其實(shí)就是為了突破或者過人從而達(dá)到進(jìn)攻成功的目的。運(yùn)球的時(shí)候只要把距離拉開,用第一下速度甩開對(duì)手!再一點(diǎn),就是節(jié)奏!節(jié)奏是很重要的!它不僅可以影響突破,還可以決定命中率!比如變速、變向!這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話,我建議你練一練交叉步。
3、籃球的防守技巧
防守在打籃球的時(shí)候也很重要,防守好可以克制對(duì)方的進(jìn)攻,打亂對(duì)方的節(jié)奏。擺正防守姿勢(shì)。防守時(shí)兩腿要自然分開,分開距離比肩寬長(zhǎng)一點(diǎn),膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開,一上一下的來回晃動(dòng)。準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī),出手?jǐn)嗲蛞?、狠、?zhǔn)。如果看到對(duì)方運(yùn)球較慢,或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng),可以迅速出擊把球撥掉,斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。提前卡住防守有利位置。當(dāng)對(duì)方要進(jìn)攻時(shí),要提前判斷其行進(jìn)路線,如果對(duì)方要三步上籃了,就要提前把他的進(jìn)攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。
打好籃球基本技巧
1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌移動(dòng),并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復(fù)記時(shí)練習(xí),試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
6、膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
7、跨下盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時(shí)眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
打籃球怎么保護(hù)手腕
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),是可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動(dòng)手腕,手指各個(gè)關(guān)節(jié)部位都活動(dòng)開。
2、要量力而為
打籃球時(shí)如果被撞擊摔倒,如果不能用手臂支撐來保持平穩(wěn),就不要勉強(qiáng)自己一定要做到,那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。平時(shí)可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,還可以借用握力器練習(xí)增強(qiáng)手指和手腕的力量。
3、要佩戴好護(hù)具
佩戴打籃球的護(hù)具,像護(hù)臂、護(hù)肘等護(hù)具,能夠起到一定的保護(hù)作用。
4、一旦受傷要及時(shí)處理
運(yùn)動(dòng)中手腕一旦受傷,要及時(shí)處理,24小時(shí)之內(nèi)采用冰敷的方式可以減少局部組織液和毛細(xì)血管體液滲出,縮短恢復(fù)過程。24小時(shí)之后才可以采用熱敷的方式。嚴(yán)重的手腕受傷,一定要去醫(yī)院拍片子確認(rèn)是否有骨折或者骨裂發(fā)生,以免受傷手腕造成更大的傷害。
5、正確動(dòng)作是預(yù)防的關(guān)鍵
腕關(guān)節(jié)急性損傷多見于沖擊性的動(dòng)作,如撐地救球,這是很危險(xiǎn)的動(dòng)作,嚴(yán)重時(shí)可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關(guān)節(jié)的慢性損傷與手腕負(fù)荷過大和不正確的動(dòng)作有著密切的關(guān)系。手腕處于伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)(手背向后)作用于手部的壓力很容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。
6、強(qiáng)化腕部肌肉力量是最好的保護(hù)
如果手腕是輕度損傷,那么休息一段時(shí)間后情況會(huì)有所改善,但有些較為嚴(yán)重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折,則需要及時(shí)去醫(yī)院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個(gè)腕關(guān)節(jié)的磁共振看看。
如果沒有嚴(yán)重的問題,在治療的同時(shí)必須通過一些針對(duì)性訓(xùn)練來強(qiáng)化腕伸和腕屈肌群(也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉)的力量,提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。訓(xùn)練中帶好護(hù)具,如護(hù)腕,或用繃帶,它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時(shí)因負(fù)荷過大導(dǎo)致橈骨和尺骨分離,引起腕關(guān)節(jié)損傷。
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