打籃球變速和變向的方法教學(xué)
隨著籃球運(yùn)動(dòng)的商業(yè)化推廣，特別是NBA的家喻戶曉，籃球在中國(guó)已經(jīng)成為青少年的“第一運(yùn)動(dòng)”。很多年輕人都開(kāi)始學(xué)習(xí)打籃球，想打好籃球，你要學(xué)習(xí)的不只是一兩點(diǎn)。那么打籃球怎么變速和變向呢?以下是小編為你整理的打籃球變速和變向的方法介紹，希望能幫到你。
打籃球變速和變向的方法
1、練好變速的方法
首先要先熟練對(duì)球的掌握,其次是球與身體的協(xié)調(diào)能力,最后才是進(jìn)行下一步的升華,即變速變向的問(wèn)題,這些問(wèn)題主要是受身高體重以及技術(shù)問(wèn)題的約束,在身高體重?zé)o法改變的情況下,就是技術(shù)問(wèn)題了。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,你應(yīng)該提高自己的瞬間爆發(fā)力,可以嘗試練習(xí),突然啟動(dòng),和變速跑!
2、練好變向的方法
想練好變向,先練好左右手交替運(yùn)球,因?yàn)闊o(wú)論是你被后運(yùn)球變向,還是垮下運(yùn)球變向,都要求你能準(zhǔn)確的把球從左手運(yùn)到右手在運(yùn)回來(lái)。變向的時(shí)候,注意這么兩點(diǎn)。第一重心放低:活用你的膝蓋,你出的第一步一頂要跨的很大,很遠(yuǎn)。第二準(zhǔn)確的左右手交替運(yùn)球。其實(shí)變后看起來(lái)很簡(jiǎn)單,做起來(lái)很難。
3、打籃球一定要注意的事項(xiàng)
賽前要將身體預(yù)熱：可以做一些輕微的慢跑,然后盡量四肢肌肉放松,最后是活動(dòng)手指,要知道籃球用到手指的時(shí)候會(huì)非常多,確定身體各個(gè)關(guān)節(jié)不僵硬的時(shí)候,就可以開(kāi)始了。打球前要剪指甲：在籃球運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲,因?yàn)橐粋€(gè)手上簡(jiǎn)單的傳球、搶斷,或者腳上的一次突然加速、急停,都可以把過(guò)長(zhǎng)的指甲翻開(kāi)。如果不小心指甲翻開(kāi),這個(gè)時(shí)候最好找到附近有自來(lái)水的地方,用清潔的水進(jìn)行沖洗,然后到醫(yī)院包扎,切不可自己包扎。因?yàn)槿绻@樣的話,可能會(huì)導(dǎo)致傷口的感染,或者包扎物和傷口的粘連,當(dāng)醫(yī)生再次處理的時(shí)候就會(huì)很麻煩。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過(guò)程中,如果頭腦很清醒的話,對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)的,而且讓自己變的會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)
籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場(chǎng)上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
打籃球基本技巧
1、持球
使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤(pán)球
將球放在腰際盤(pán)旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習(xí)。
3、頸部盤(pán)球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌移動(dòng),并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
4、單腳盤(pán)球
兩腳分開(kāi)并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復(fù)記時(shí)練習(xí),試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
6、膝部盤(pán)球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著兩膝做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
7、跨下盤(pán)球
這是單腳盤(pán)球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球,同時(shí)眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
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