打籃球保護(hù)自己的膝蓋方法推薦
現(xiàn)在籃球是男孩之間最熱門的運(yùn)動，許多男生都特別熱愛打籃球，但是有些人又不注意一些細(xì)節(jié)，所以膝蓋經(jīng)常會受傷。那么在打籃球的時(shí)候怎么保護(hù)自己的膝蓋呢?以下是小編為你整理的打籃球保護(hù)自己的膝蓋方法介紹，希望能幫到你。
打籃球保護(hù)自己的膝蓋方法
1、跳躍時(shí)不要直立著地
跳躍落地時(shí)盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。
2、鍛煉大腿后側(cè)肌肉
大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下壓,提供阻力,但不要過于用力,依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。
3、平時(shí)多進(jìn)行膝關(guān)節(jié)力量增強(qiáng)練習(xí)
阻力活動腿部。趴在地上,雙腿并攏,右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿,右腳朝相反方向用力,阻礙左腳的運(yùn)動。重復(fù)三四次后換腳。此動作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
4、保證良好的技術(shù)動作
要規(guī)范好技術(shù)動作,保證良好的技術(shù)動作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。
5、要學(xué)會自我保護(hù)
出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí),要學(xué)會自我保護(hù),當(dāng)有外力作用于膝關(guān)節(jié)時(shí),身體應(yīng)該迅速向外力方向傾倒,減少受傷幾率。
6、不要使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大
科學(xué)合理地安排運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度,不要使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大。在訓(xùn)練和比賽后要注意對膝關(guān)節(jié)的保暖,及時(shí)消除膝關(guān)節(jié)的疲勞,例如,按摩、熱水浴等。機(jī)體在疲勞時(shí)訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則,避免重復(fù)受傷。
7、減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊
加強(qiáng)各種有身體接觸性的對抗碰撞練習(xí),使膝關(guān)節(jié)的活動適應(yīng)不斷變化的對抗條件,以增加防損傷能力。盡量減少在過硬的地面上做大強(qiáng)度的跑、跳練習(xí),以減少頻繁落地對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
8、受傷后用冰塊冰敷
運(yùn)動時(shí)若發(fā)生膝蓋疼痛,應(yīng)立即休息,用冰塊冰敷,并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力,最好在當(dāng)天晚上或隔天早晨起床時(shí),再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑,它有助于減輕膝蓋疼痛。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、需要必要的器材保護(hù)
籃球比賽對抗激烈,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運(yùn)動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。
2、合理安排運(yùn)動量
長時(shí)間的大運(yùn)動量不但會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運(yùn)動量控制在1小時(shí)左右為宜。
3、掌握合理的技術(shù)
打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練,掌握合理的技術(shù)。
4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運(yùn)動之后。
5、不要急著離開球場
打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時(shí)再離開。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)
籃球是五個(gè)人的運(yùn)動項(xiàng)目,我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場上拼下來的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
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