增加投籃手腕力量的方法分享
增加投籃手腕力量的方法分享
對于喜歡打籃球的朋友來說，對怎樣增加投籃手腕力量都是很感興趣的。因?yàn)槭滞罅α渴腔@球打的好壞的基礎(chǔ)，那么怎樣增加投籃手腕力量?各位喜歡打籃球的朋友對此是否有所了解?以下是小編為你整理的增加投籃手腕力量的方法介紹，希望能幫到你。
增加投籃手腕力量的方法
1、平臂負(fù)重收腕
練習(xí)者坐于凳子上,雙腳開立與肩同寬,雙臂曲放于雙膝上,使腕關(guān)節(jié)剛好露在膝關(guān)節(jié)外部懸空,腕關(guān)節(jié)可以朝上也可以朝下練習(xí)時,手持杠鈴,做翻腕或收腕動作,要求全身其他部位不能用力,僅憑腕關(guān)節(jié)用力做練習(xí)。練習(xí)后期,腕關(guān)節(jié)力量不足時,很多練習(xí)者習(xí)慣性地把腳頂起來或手臂回收用力,教練員一定要強(qiáng)調(diào)不允許這些附加動作的出現(xiàn)。
2、負(fù)重轉(zhuǎn)腕拉物
練習(xí)場地器材設(shè)計(jì):用一根結(jié)實(shí)的繩子掛在單杠或其他空中橫杠上,繩子一頭綁住一個杠鈴片(杠鈴片重量視練習(xí)者能力而定),另一頭綁在一個“T”字形的手持物上或其他在轉(zhuǎn)動過程中繩子能跟隨轉(zhuǎn)動方向繞動的物體上)。練習(xí)時,練習(xí)者拿好手持物,僅通過手腕的轉(zhuǎn)動,利用練習(xí)繩子把杠鈴片拉升上來。接著讓練習(xí)者把拉升上來的杠鈴片勻速放下去,一定要控制好放下去的速度,不能太快,否則達(dá)不到練習(xí)效果。這個練習(xí)對提高手腕力量有很大的幫助。值得提醒的是,在練習(xí)過程中,有的練習(xí)者為了偷懶,利用手臂下拉的方法把杠鈴片拉升上來,教練員一定要提防這個動作。
3、對指俯臥撐
與平時做俯臥撐一樣做好準(zhǔn)備動作,但手掌的位置和方向稍微改變一下。五指并攏,兩手與肩同寬朝內(nèi)相對放好,同時要求掌心空出,不和地面接觸(但不是十指著地),其他練習(xí)方法和普通俯臥撐一樣,這個練習(xí)對提高手指力量和手腕關(guān)節(jié)柔韌性有很大幫助,但對于女生和手臂力量小的練習(xí)者來說,這個練習(xí)要求相對較高。
4、立腕握拳
雙手前平舉,呈立掌姿勢,十指張開。練習(xí)時,要求練習(xí)者十指用力反復(fù)做握拳動作,拳一定要握緊,不能是隨意的握拳方式。這個練習(xí)看似簡單,實(shí)際上對提高手指的力量和耐力是有很大幫助的。
5、對墻推
與對指俯臥撐動作基本一樣,只不過手是在墻壁上做練習(xí),不要求掌心空出,可以和墻壁接觸。雙腳和墻壁的距離,一般以雙臂伸直,手掌接觸到墻壁,再往后退一個腳的距離為準(zhǔn),過近不利于手臂動作的展開,過遠(yuǎn)會給學(xué)生造成一定的心理壓力。做這個練習(xí)時一定要讓學(xué)生體會最后撥指的動作。這個練習(xí)不僅可以提高學(xué)生的手指力量,還可以改善學(xué)生最后出手撥球的技術(shù),可謂一舉兩得。
6、朝下抓球
手持實(shí)心球朝下。練習(xí)時放開手中的鉛球,并立即去抓住下落的鉛球,可以提高手指的抓球力量,而且還可以提高手對實(shí)心球的靈敏度和熟悉度。這個練習(xí),可以用重量較輕的球,否則每次都抓不到球,學(xué)生就會覺得枯燥無聊,達(dá)不到練習(xí)效果。要注意練習(xí)安全防止球砸到腳。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識增強(qiáng)
籃球是五個人的運(yùn)動項(xiàng)目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、需要必要的器材保護(hù)
籃球比賽對抗激烈,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運(yùn)動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。
2、合理安排運(yùn)動量
長時間的大運(yùn)動量不但會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運(yùn)動量控制在1小時左右為宜。
3、掌握合理的技術(shù)
打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練,掌握合理的技術(shù)。
4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運(yùn)動之后。
5、不要急著離開球場
打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時再離開。
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