先練手指手腕力量還是先練運(yùn)球
先練手指手腕力量還是先練運(yùn)球
先練手指手腕力量還是先練運(yùn)球，這個(gè)對(duì)于籃球新手來說是很重要的，因?yàn)槿绻磺宄脑?，?duì)籃球練習(xí)會(huì)有很多的影響。關(guān)于打籃球的運(yùn)球的技巧，大家知道多少?以下是小編為你整理的先練手指手腕力量還是運(yùn)球分析，希望能幫到你。
先練手指手腕力量還是運(yùn)球
一般對(duì)于手腕力量和運(yùn)球是同時(shí)練習(xí)的。因?yàn)閮烧呤腔ハ噍o助的,不能單獨(dú)分開。
手腕:身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運(yùn)動(dòng),具體手部動(dòng)作如圖,只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個(gè)動(dòng)作幅度都盡量做到最大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鐘,可十指相扣揉動(dòng)以放松腕部。
八種常用的籃球運(yùn)球技術(shù)
1、高運(yùn)球
高運(yùn)球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。在運(yùn)球的時(shí)候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協(xié)調(diào)配合,使籃球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。如下圖所示。
需要注意的是運(yùn)球的那只手虎口沖前,同時(shí)注意籃球的落點(diǎn)。原地運(yùn)球時(shí),手要控制籃球的正上方。行時(shí)間運(yùn)球時(shí),手要控制球的后側(cè)上方,以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動(dòng)作。
2、低運(yùn)球
在籃球運(yùn)球技術(shù)中,低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。進(jìn)行低運(yùn)球的時(shí)候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護(hù)球的同時(shí)用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
需要注意的是,在進(jìn)行低運(yùn)球的時(shí)候,必須控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下按拍球。以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕的力量按拍。
3、急起急停運(yùn)球
在快速運(yùn)球中,突然急停時(shí),手拍按球的前上方。運(yùn)球疾起時(shí),要迅速起動(dòng)拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護(hù)球。需要注意的是,運(yùn)球急停急起時(shí),要停得穩(wěn)、起得快。
4、體前變向換手運(yùn)球
變方向運(yùn)球,是運(yùn)球隊(duì)員接近對(duì)手時(shí),突然向左或向右改變運(yùn)球方向。運(yùn)球隊(duì)員從對(duì)手右側(cè)突破時(shí),先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球,然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時(shí),右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方,同時(shí),右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球,然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。
需要注意的是,在進(jìn)行體前變向換手運(yùn)球的時(shí)候,右手變左手運(yùn)球時(shí),手球配合要合理,變向要及時(shí)。
5、背后運(yùn)球
背后運(yùn)球,是進(jìn)攻隊(duì)員在運(yùn)球過程中遇到對(duì)手堵截,無法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時(shí),可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向,借以擺脫防守。以右手運(yùn)球,向左側(cè)變向?yàn)槔Ｗ兿驎r(shí),右腳在前,右手將球拉到右側(cè)身后,迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方,將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方,然后按左手運(yùn)球,左腳在前,加速前進(jìn)。
需要注意的是,右手將球拉至右側(cè)身后時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸,并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。
6、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
以右手運(yùn)球?yàn)槔?。變向時(shí),左腳在前為軸,做后轉(zhuǎn)身的同時(shí),右手將球拉至身體的左側(cè)前方,然后換手運(yùn)球,加速前進(jìn)。
需要注意的是,運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)要降重心,拉球動(dòng)作和轉(zhuǎn)身動(dòng)作連貫。
7、壓臂式運(yùn)球
壓臂式運(yùn)球,是現(xiàn)代籃球新技術(shù),常用于對(duì)手貼身防守、保護(hù)球時(shí)用。 兩腳前后開立,兩腿彎曲,右臂以肩關(guān)節(jié)為軸,上臂發(fā)力,指、掌和前臂做上揚(yáng)下按迎送球的動(dòng)作,球的落點(diǎn)在身體側(cè)后方。
8、胯下運(yùn)球突破動(dòng)作
胯下運(yùn)球突破,當(dāng)防守隊(duì)員迎面堵截、貼得很近時(shí),運(yùn)球運(yùn)用滑跳步側(cè)向?qū)κ挚柘逻\(yùn)球變方向突破。如右手胯下運(yùn)球變向時(shí),應(yīng)是左腳在前,右手按拍球的右側(cè)上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運(yùn)球突破對(duì)手。
籃球運(yùn)球和投籃過程中的注意事項(xiàng)
1、翻腕壓手
方法:單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì),另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求:五指張大分開,指根以上觸球。
2、擠球(雙手?jǐn)D球)
方法:雙手持球于胸前,兩手臂相對(duì)用力擠壓球。
要求:五指盡量分開,用力適當(dāng)。
3、雙手頭上拋接球練習(xí)
方法:雙手持球于頭上,運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續(xù)作。
要求:只用抖腕的發(fā)力,前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌
方法:兩腿左右開立,雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起,拋球時(shí)足踵提起,接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。
5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
方法:拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度,然后接住。
要求:拋球垂直,轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
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