投籃手腕力量不夠怎么辦
籃球需要講究技術(shù)，如果能運用好手腕力量，對于打球進攻會起到很好的作用。投籃是打籃球的基礎(chǔ)，也是打籃球的常規(guī)得分手段，那么投籃手腕力量不夠怎么辦?以下是小編為你整理的投籃手腕力量不夠怎樣辦分析，希望能幫到你。
投籃手腕力量不夠怎樣辦
1、鍛煉手臂
平時沒事就要多做伏臥趁或引體向上或壓林等這樣的運動。打籃球要的是手腕柔和,出手以后有個正確的手腕跟進,這樣才能提高手腕的力量,啞鈴,握力器都可以,只要有心,哪種練習(xí)方式并不重要,主要是有恒心,別急于求成。
2、鍛煉手腕
可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結(jié)實的)綁上些東西,重量不用我說了吧!然后用手腕力量將棍子轉(zhuǎn)動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天。
3、鍛煉手指
找一個比手掌小一點的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止 最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習(xí),接著另外一種的練習(xí),拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家里的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什么力量來著,就這樣和朋友多多練習(xí)。
三分球投籃技巧
1、講究手感
其實不管是什么籃球技術(shù),都是要通過不斷的籃球投籃訓(xùn)練出來的,手感也不是天生就有的,就像nba職業(yè)籃球聯(lián)賽一樣,如果哪天不通過訓(xùn)練的話,是很難保持比賽時候的手感的。手感這個東西一定要通過不斷的訓(xùn)練得到。
2、保持一定力量
三分球的定義就是在三分線之外進行的投籃,所以說在投籃的時候必須要有一定力量的,對于我們這種業(yè)余的選手來說,必須要有良好的上肢力量以及腿部的力量。如果沒有力量的話,可以通過體育鍛煉來增加自己的體重。
3、三分球的投籃姿勢
每一個人的三分球投籃姿勢都是不一樣的,那么在剛開始練習(xí)三分球的時候,一定要有一個標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢才好的。當(dāng)籃球在投出了之后,手臂都是伸直的。如果你想練習(xí)三分球,那么你最好是看看nba球星的一些投籃姿勢。
4、三分投籃弧度和力度
三分球在投出的時候是有一定的弧線的,那么什么弧線才是最好的呢?投籃出現(xiàn)的弧度越大的話,那么是很容易出現(xiàn)空心的。就是雷阿倫一樣,nba中三分球最厲害的投籃大師之一,他的出手弧度你是可以研究一樣的,而且雷阿倫的三分球命中率也是很高的。
5、投籃最佳時機
三分球不是隨便投籃的,有時候我們面前出現(xiàn)了防守球員的時候,這時候出手三分是很容易被干擾的,當(dāng)然如能出現(xiàn)了空位的機會的話,那么是要果斷投三分的。三分是一個利器,當(dāng)你運用好的時候,是可以把焦灼的比分瞬間拉大。
6、三分球的節(jié)奏
在投三分的時候,我們一定要掌控好投三分的節(jié)奏的,不能猶豫也不能慌張的,倉促的出手很容易導(dǎo)致命中率下降的。當(dāng)自己身體及時的可以穩(wěn)住了之后,然后果斷出手三分球。
7、堅持的練習(xí)
三分球不是每一人都是可以投的,勤加苦練是一個很好的方法,當(dāng)你看到了nba很多三分高手投中的時候,你應(yīng)該知道他在背后付出了多少。三分球在練習(xí)的時候,一定要多個地點進行練習(xí)的,而且三分球在跳起來的時候一定不能踩線哦。
投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練
1、投籃是籃球運動的主要技術(shù),應(yīng)盡早安排教學(xué)。投籃技術(shù)的教學(xué)順序為:先學(xué)習(xí)原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃,接著學(xué)習(xí)行進間單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃,再學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃和急停跳投等。
2、投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練要重視建立正確的概念和形成正確的動力定型。應(yīng)以原地雙手胸前投籃和單手肩上投籃為重點,掌握好投籃的手法,帶動其他投籃技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高。在此基礎(chǔ)上,進而掌握好行進間投籃和跳投這一現(xiàn)代籃球運動中普遍采用的重要投籃技術(shù)。
3、在投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中,應(yīng)注意合理安排練習(xí)的強度和密度,要有次數(shù)和命中率指標(biāo)的要求。投籃距離由近至遠,位置由一點到多點。
4、投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)與移動、傳接球、運球突破和搶籃板球技術(shù)結(jié)合進行,提高應(yīng)變能力和樹立每投必有搶(籃板球)的意識。
5、在正確掌握了主要投籃技術(shù)后,應(yīng)加強心理訓(xùn)練和在對抗及戰(zhàn)術(shù)配合中的投籃練習(xí),提高自信心和抗干擾及實戰(zhàn)運用能力。
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