提高投籃穩(wěn)定性的方法講解
提高投籃穩(wěn)定性的方法講解
如何提高投籃穩(wěn)定性，對于愛好籃球運動的人都想知道?；@球作為一項能增強體質，鍛煉身體的運動，可以練習彈跳、耐力、反應、爆發(fā)力、身體協(xié)調性等，為大眾喜歡。以下是小編為你整理的提高投籃穩(wěn)定性的方法介紹，希望能幫到你。
提高投籃穩(wěn)定性的方法
1、加強規(guī)范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應加大規(guī)范化投籃動作的練習,最終達到動力定型。
2、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
3、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創(chuàng)造了投籃機會,果斷出手。利用全隊戰(zhàn)術創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。
4、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。
5、加強全身協(xié)調性和出手動作穩(wěn)定性的訓練。比賽中,常看到有些投籃者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進,這說明投籃者身體協(xié)調性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩(wěn)定的,投籃者的時空感強、手感好、自信心強,使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。
6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近,隊員身材的高矮和彈跳素質的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓練中要根據實際情況來定。同時,穩(wěn)定的心理因素也是至關重要的,學會自我調節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動進行投籃。
提高投籃穩(wěn)定性要注意的方面
1、手指持球的問題。正確的持球應該是5根手指的指尖到指根的部位都是與球接觸的,球出手的時候可以感覺得到球是慢慢從指根離開,最后才到指尖離開,這樣投出的球才能柔和,才能帶著適當的后旋轉。
2、投籃的發(fā)力過程。正確的投籃發(fā)力過程應該是從腳部開始的,可以將自己想象成一根彈簧,力量是從腳底一直往上傳遞,整個過程是很流暢的很舒服的。
3、舉球的動作。準備投籃之前就應該做好準備,右手前臂舉球的過程中應該一直是正對著籃筐的,球應該是在自己的身前偏右側一點垂直地面向上舉起,避免舉球之后再作調整,影響投籃的穩(wěn)定性。
4、側身的角度。由于是單手投籃,手是長在身體的兩側的,如果一點側身都沒有而直接投籃的話,眼睛、籃球和籃筐就完全不在同一條線上,對瞄準造成一定困難,所以適當的側身更有利于瞄準。
5、左手的扶球動作。應該是將手臂手腕看做成一個整體,就像一根彈簧,伸臂的同時就伴隨著扣腕的動作。
6、最后撥球的手指。建議使用食指和中指兩個手指撥球,食指和中指盡量張開。
三分球投籃技巧
1、講究手感
其實不管是什么籃球技術,都是要通過不斷的籃球投籃訓練出來的,手感也不是天生就有的,就像nba職業(yè)籃球聯(lián)賽一樣,如果哪天不通過訓練的話,是很難保持比賽時候的手感的。手感這個東西一定要通過不斷的訓練得到。
2、保持一定力量
三分球的定義就是在三分線之外進行的投籃,所以說在投籃的時候必須要有一定力量的,對于我們這種業(yè)余的選手來說,必須要有良好的上肢力量以及腿部的力量。如果沒有力量的話,可以通過體育鍛煉來增加自己的體重。
3、三分球的投籃姿勢
每一個人的三分球投籃姿勢都是不一樣的,那么在剛開始練習三分球的時候,一定要有一個標準的投籃姿勢才好的。當籃球在投出了之后,手臂都是伸直的。如果你想練習三分球,那么你最好是看看nba球星的一些投籃姿勢。
4、三分投籃弧度和力度
三分球在投出的時候是有一定的弧線的,那么什么弧線才是最好的呢?投籃出現(xiàn)的弧度越大的話,那么是很容易出現(xiàn)空心的。就是雷阿倫一樣,nba中三分球最厲害的投籃大師之一,他的出手弧度你是可以研究一樣的,而且雷阿倫的三分球命中率也是很高的。
5、投籃最佳時機
三分球不是隨便投籃的,有時候我們面前出現(xiàn)了防守球員的時候,這時候出手三分是很容易被干擾的,當然如能出現(xiàn)了空位的機會的話,那么是要果斷投三分的。三分是一個利器,當你運用好的時候,是可以把焦灼的比分瞬間拉大。
6、三分球的節(jié)奏
在投三分的時候,我們一定要掌控好投三分的節(jié)奏的,不能猶豫也不能慌張的,倉促的出手很容易導致命中率下降的。當自己身體及時的可以穩(wěn)住了之后,然后果斷出手三分球。
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