打籃球提高手腕力量的方法分享
打籃球提高手腕力量的方法分享
籃球是當(dāng)今最熱門的運(yùn)動(dòng)之一，籃球打得好可以得到女生的青睞，但是，如何加強(qiáng)上籃的手指手腕力量呢?不知道大家對(duì)這方面是否詳細(xì)地了解過?以下是小編為你整理的打籃球提高手腕力量的方法介紹，希望能幫到你。
打籃球提高手腕力量的方法
1、打籃球如何提高手腕力量
1.1、鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結(jié)實(shí)的)綁上些東西(這無(wú)所謂) ,重量不用我說(shuō)了吧!然后用手腕力量將棍子轉(zhuǎn)動(dòng)(綁的東西也隨之上下移動(dòng))順勢(shì)針與逆時(shí)針來(lái)回變動(dòng)作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天。
1.2、你可以用500g的小啞鈴,小臂垂直于地面,手腕前后翻動(dòng)。 這個(gè)沒事就做吧,比如說(shuō)看電視的時(shí)候,等人的時(shí)候,走路的時(shí)候。只要?jiǎng)e做過頭受傷就可以了。
1.3、多練投籃,就可以練到手的力量.不要用其他方法去 練手指的力量,有可能會(huì)影響你的投籃.手指力量加強(qiáng)了,投籃就要從新適。
1.4、俯臥撐,單雙杠。
2、打籃球如何提高手指力量
2.1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2.2、合掌壓手
兩手十指相對(duì),然后稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度;兩手合掌,然后向左或右壓,加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度;雙手相對(duì),兩手指尖交叉,然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦,從指尖到指根;雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對(duì)合,然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕,增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
2.3、穴位保健
勞宮穴,位于手掌心橫紋中,握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等;魚際穴,位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等;少府穴,握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
3、籃球三步上籃技巧
上籃時(shí)應(yīng)注意擺正姿勢(shì)。上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時(shí),手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
打籃球?qū)崙?zhàn)中的技巧
1、傳球的盡量別看人,充分利用腕力
90年代是nba的黃金期,內(nèi)外高手如云,四大中鋒隨便挑出哪一個(gè)放到今天都是統(tǒng)治級(jí)別的,后衛(wèi)線更是人才濟(jì)?？催^白巧克力打球的老球迷都知道當(dāng)年國(guó)王的進(jìn)攻,不止一個(gè)人愛傳球,是全部都愛傳球。
2、籃板球的爭(zhēng)奪技巧
有些人上籃會(huì)主動(dòng)尋找身體接觸,根本不在乎你的感受,在隱蔽的角度總會(huì)有意無(wú)意的用肘,肩,屁股折磨你脆弱的心靈。
3、防守TJ·Ford這種球場(chǎng)閃電的技巧
假如打球都是突進(jìn)去再看人傳球,一是容易被夾擊被斷,二容易被有目的性的防死。野球場(chǎng)碰到速度快的,只須放他一邊不習(xí)慣的方向突,左撇子放他右邊,側(cè)翼隨便上個(gè)人,堵住就可以。
4、小動(dòng)作與垃圾話運(yùn)用在心理戰(zhàn)上的技
對(duì)付那些不熟的高手有小動(dòng)作可以用,對(duì)付射手一定要緊貼,一步也不放。對(duì)付身體流,要慢慢的跟他耗,不斷破壞他拿球,讓他在不舒服的位置接球,或干脆,祭出脫衣大法。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、需要必要的器材保護(hù)
籃球比賽對(duì)抗激烈,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運(yùn)動(dòng)前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。
2、合理安排運(yùn)動(dòng)量
長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會(huì)妨礙到正常休息。一般來(lái)說(shuō),每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
3、掌握合理的技術(shù)
打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練,掌握合理的技術(shù)。
4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運(yùn)動(dòng)之后。
5、不要急著離開球場(chǎng)
打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服,慢慢走動(dòng),等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時(shí)再離開。
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