籃球提高彈跳與滯空能力的方法有哪些
喜歡觀看籃球比賽的朋友應(yīng)該都了解。球員在球場(chǎng)上的彈跳力很驚人。超級(jí)巨星必備的能力，華麗表演的基礎(chǔ)。滯空能力不僅要求運(yùn)動(dòng)員有良好的彈跳力，那么籃球怎么練習(xí)彈跳力和滯空能力?以下是小編為你整理的籃球提高彈跳與滯空能力的方法介紹，希望能幫到你。
籃球提高彈跳與滯空能力的方法
1、提高彈跳與滯空能力的方法
1.1、杠鈴半蹲
杠鈴半蹲是最好的,雙手交叉將杠鈴支持在肩部前,腰部挺直,膝蓋稍微彎曲;下蹲,直到膝蓋垂直半蹲,還原動(dòng)作后膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的杠鈴就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十組以上。
1.2、負(fù)重提踵
正立,啞鈴置于體側(cè),直膝提踵踮起腳跟,提踵時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面,腳跟抬到最高點(diǎn),再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個(gè)組。 如果是才剛剛練習(xí)的,每天4組 一組50個(gè)足矣。
1.3、仰臥起坐
練習(xí)腰腹,腹部就是仰臥起坐,快起慢下,每組35個(gè),五組;腰部,要找人幫忙,你先把你整個(gè)腰部以下放在床上,讓你朋友或者家人壓住,這樣的話整個(gè)上半身就騰空了,然后讓頭挨著地,猛地抬起到最高點(diǎn)停1-2秒后慢慢落下,每組30個(gè),五組,一周后,可手握杠鈴片增加重量,有效地提高滯空能力。
2、提高滯空能力的目的是什么
滯空的目的有兩個(gè),一是躲避防守者的封蓋;二是為投籃提供一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的發(fā)力支點(diǎn)。衡量滯空的指標(biāo)是滯空時(shí)間。
滯空能力不僅僅要求運(yùn)動(dòng)員有良好的彈跳力,另外,腰腹部的力量也是關(guān)鍵。
滯空能力的提升,關(guān)鍵在于多練習(xí).包括:提踵練習(xí),鍛煉腳關(guān)節(jié);單腿跳樓梯,練小腿彈跳和力量;跨步跳,鍛煉擲空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根據(jù)你自己的承受能力,一些運(yùn)動(dòng)專柜也有賣。最主要的還是堅(jiān)持不懈的練習(xí)。
3、縱跳訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵是什么
我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差,關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
第一,最重要的是你對(duì)扣籃非常向往。第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦,能夠持之以恒。第三,你必須對(duì)自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個(gè)子扣籃的。第四,扣籃不是你的最終目的,鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺。
這個(gè)過程大概要持續(xù)幾年吧，但是平時(shí)注意身體素質(zhì)鍛煉,并且訓(xùn)練得當(dāng)?shù)耐耆梢栽?年-2年之內(nèi)可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿。記住要不間斷的鍛煉,但不是每天，你必須每個(gè)星期保持一定的時(shí)間`平時(shí)的生活中要注意保持訓(xùn)練效果。
打籃球傳球技巧
1、運(yùn)動(dòng)員必須有大公無私的團(tuán)隊(duì)精神:
傳球是一個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻的紐帶,所以傳球聯(lián)系每個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員,傳球的目的就在于讓時(shí)機(jī)最好的球員得分或有目的地轉(zhuǎn)移球,尋找時(shí)機(jī),歸根到底就是為取勝而傳球,堅(jiān)決反對(duì)單打獨(dú)干,錯(cuò)失良機(jī),所以培養(yǎng)傳球意識(shí)時(shí)團(tuán)隊(duì)精神必須放在第一位。
2、重視傳球者觀察能力和判斷能力的培養(yǎng):
在傳球之前,傳球者必須觀察場(chǎng)上的整體情況,進(jìn)而通過大膽進(jìn)行分析判斷,才能選擇是否傳球及傳球的方法,路線及落點(diǎn),比如在比賽中經(jīng)過多次掩護(hù)出現(xiàn)的漏人,傳球者必須觀察判斷到,否則錯(cuò)失良機(jī)。
3、反應(yīng)速度是傳球的加速器:
現(xiàn)代籃球節(jié)奏加快,籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有很快的反應(yīng)速度,他們必須能夠在很短的時(shí)間內(nèi)選擇適宜的動(dòng)作去回答瞬意萬變的外界情況,否則,他們將會(huì)貽誤戰(zhàn)機(jī),影響技術(shù)的發(fā)揮。
打籃球受傷怎么辦
1、腳踝扭傷:若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當(dāng)?shù)膲毫Α＠浞髸r(shí)只可用冰水,加壓時(shí)則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2、手指的戳傷:若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~ 3天之後,則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng),速送醫(yī)治療才是上策。
3、膝蓋損傷:治療方法視其情形而定,嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。
4、球鞋摩擦所造成的腳傷:若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡,不要貿(mào)然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上OK絆。
5、雞眼:雞眼就是皮膚的角質(zhì)化,及增值的部份。若蕊深邃致達(dá)真皮內(nèi)部,即用刮胡刀很謹(jǐn)慎的把增值部份,一點(diǎn)一點(diǎn)的薄薄削下。
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