打籃球的投籃姿勢(shì)簡(jiǎn)單教學(xué)
很多打籃球的朋友都知道在籃球運(yùn)動(dòng)中，投籃是比較重要的一項(xiàng)，籃球投籃姿勢(shì)是每個(gè)熱愛籃球的朋友必學(xué)的知識(shí)。那么正確的籃球投籃姿勢(shì)有哪些?打籃球注意事項(xiàng)有什么?以下是小編為你整理的打籃球的投籃姿勢(shì)講解，希望能幫到你。
打籃球的投籃姿勢(shì)
一、單手投籃
1.雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立。
2.右手持球于肩部前上方，左手扶球。
3.投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳。
4.兩只手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準(zhǔn)籃筐，注意此時(shí)左手不要用力，僅僅起扶球的作用。
5.瞄準(zhǔn)籃筐或籃筐上部的方框，撥球，注意球離手時(shí)左手沒有接觸籃球，主要靠右手的食指來撥球，最后食指指向籃筐的方向。
6.手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個(gè)力是從腳一直傳到手腕上的。
二、雙手投籃
雙手投籃稍微簡(jiǎn)單點(diǎn)，因?yàn)閮芍皇值目厍虮容^精準(zhǔn)，雙手投籃是一般是對(duì)于單手難以控球的人，像女生就常采用雙手投籃。其實(shí)其動(dòng)作要領(lǐng)與胸前傳球一樣，只不過是相當(dāng)于斜向上45°傳給籃筐。
1.雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立。
2.雙手持球于胸前或更高。兩只手對(duì)稱，自然分開，左右手大拇指呈現(xiàn)漢字“八”形狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會(huì)減少手指對(duì)球的彈性。
3.投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳。
4.把自己手臂的力量集中在小臂上，然后用力往上推球，這時(shí)一點(diǎn)要控制好力度，在小臂即將伸直之際，手腕準(zhǔn)備快速下壓，下壓之際，手指將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時(shí)。
5.投完球后，兩手食指指向籃筐兩側(cè)，手臂伸直。
打籃球的注意事項(xiàng)
首先，打球之前，球服一定要合身，鞋不要過大或過小，襪子要合腳，以最舒服的裝備打球。
第二，運(yùn)動(dòng)過程中，不要缺水，不要因?yàn)楸荣悰]打完就不喝水，切記千萬不要喝冰鎮(zhèn)飲料或水。
第三，帶條舒適的毛巾，可以擦擦汗。
第四，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，一定要運(yùn)動(dòng)的有規(guī)律。
第五，打球不要在太陽直曬情況下打，那樣容易中暑。
打籃球?qū)τ谏眢w上的好處
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
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