打籃球的基本功練習(xí)方法有哪些
打籃球的基本功練習(xí)方法有哪些
打籃球，從練基本功開始!今天小編在這分享一些籃球的基本功知識(shí)給大家，歡迎大家閱讀!
1.熟悉球性
動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是開始學(xué)習(xí)接觸籃球，讓手熟悉拿著籃球的感覺，記住籃球的形狀，左右手放在球上，來回的摸球。
2.左右手換球練習(xí)
把球隨意拿在手中，在胸前空中來回的換球，左手扔給到右手，右手扔回左手，要求閉上眼睛后換球可以不掉，就可以了。
3.原地運(yùn)球：原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。
方法：運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度;運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直;非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。
要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢(shì)，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球。運(yùn)球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。
易犯錯(cuò)誤：
(1)運(yùn)球時(shí)身體姿勢(shì)不正確，不屈膝而是彎腰。
(2)球時(shí)低頭看球，不注意觀察場(chǎng)上情況。
(3)低運(yùn)球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松;高運(yùn)球時(shí)沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。
糾正方法：
(1)運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢(shì)練習(xí)，要求隊(duì)員屈膝、直腰、抬頭。
(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，使隊(duì)員逐漸把眼睛從球上解放出來。
(3)可以跟教練做徒手的運(yùn)球動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)手臂的運(yùn)球動(dòng)作。
4.傳球練習(xí)
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)六眼觀六路)。
要領(lǐng)：傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該由弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球是用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球，傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
5.投籃
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)右手手掌托好球，五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
三部上籃：上籃之前，要把身體中心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高，很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用力過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球是手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
要領(lǐng)：投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度，一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度喲啊高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
6.運(yùn)球急起急停：
要求：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動(dòng)快。變速運(yùn)球時(shí)，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速。
7.體前換手變向運(yùn)球：
方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，從防守人或者障礙右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。
要領(lǐng)：過人前要有吸引動(dòng)作，變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。
易犯錯(cuò)誤：
(1)換手時(shí)球離球距離過近或者過遠(yuǎn)，拍球的部位不正確;
(2)換手后沒有及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球，造成失誤。
糾正方法：
(1)練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;
(2)加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。
要求：運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力在小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。
8.腰間繞球：將球抱在腰間，雙手開始繞著腰進(jìn)行球的傳遞練習(xí)，使球不間斷的在腰間繞圈，順時(shí)針，逆時(shí)針，反復(fù)練習(xí)，直到閉上眼睛可以隨意的改變繞球速度和方向。
9.胯下8字繞球：兩腿分開，比肩寬，膝蓋彎曲，將球放在兩腿之間，彎下腰，開始繞著腿進(jìn)行8字繞球，訓(xùn)練加深后，在繞球回到兩腿之間時(shí)，將球放在地下，在拿起繼續(xù)繞球，兩個(gè)八字之間進(jìn)行一次，閉眼可以繞球結(jié)束練習(xí)。
10.胯下繞球：兩腳前后分開，身體向前傾，類似弓步，雙手在胯下來回?fù)Q球在繞球回到兩腿之間時(shí)，將球放在地下，在拿起繼續(xù)繞球，閉眼可以繞球后即可結(jié)束練習(xí)。