打籃球能長高嗎 打籃球常見的運動損傷
打籃球能長高嗎 打籃球常見的運動損傷
籃球運動是很多人的最愛，而對于一些家長來說，可能孩子參加一項運動，他們會關(guān)心能不能幫助長高，那打籃球能長高嗎?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編看看吧，歡迎閱讀。
打籃球能長高嗎
打籃球有助于長高。
打籃球?qū)τ谡诎l(fā)育的兒童和青少年來說，是可以幫助長高的;但是對于骨骺線已經(jīng)閉合的成年人來說不會再有效果，不過有利于骨骼的健康。
打籃球為什么能幫助長高
打籃球可以使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長，而且打籃球時需要跳躍接球、投籃，在跳躍的過程中是會幫助拉伸骨骼、刺激骨骼生長的，從而有利于身高增長。
打籃球長高的正確方法
堅持藍(lán)球運動
想要通過打籃球長高，就需要長期的堅持，每次堅持1小時左右，這是有氧運動的最佳運動時間，每次鍛煉時間不宜太久，最多不能超過2小時，不然身體會產(chǎn)生疲勞，甚至是造成傷害，對于長高可能反而沒有幫助。
配合營養(yǎng)補充
打籃球有利于長高，但不是打球就一定會長高，還應(yīng)注意平時的飲食。在飲食中提高營養(yǎng)補充對于體格生長是很重要的。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
搭配其他運動
除了籃球之外，體育鍛煉還應(yīng)進(jìn)行拉單杠、跳繩等其他縱向運動，讓運動形式多樣化一些，更有助于身體長高。
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，幫助長高，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進(jìn)行籃球運動，那樣的鍛煉效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少于8小時。
什么運動能幫助長高
彈跳運動像跳繩、打羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)等可以鍛煉和拉伸韌帶，可以加速骨骼生長，幫助長高。還有像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動能促進(jìn)新陳代謝和分泌生長激素，也是有利于生長期的青少年長高的。
長高要注意什么
個子是高是矮主要是取決于父母的遺傳基因，雖然像打籃球能幫助長高，但是不要一味的只為長高才去打籃球，最重要的還是讓自己身體健康。
籃球運動常見的損傷有哪些
擦傷
擦傷可以說是打籃球運動中很常見的損傷，在搶球或是跑動中很容易摔倒或是碰撞，都是會出現(xiàn)擦傷情況的。
對策：輕度擦傷，傷口干凈的一般只要涂紅藥水或是紫藥水即可自愈。擦傷面有異物污染，則是需要用生理鹽水或是雙氧水沖洗傷口。
手指關(guān)節(jié)損傷
打籃球過程中容易出現(xiàn)手指被戳傷的情況，表現(xiàn)為手指被戳部位發(fā)熱。有火灼燒感，被戳部位有明顯發(fā)紅現(xiàn)象，手指關(guān)節(jié)處出現(xiàn)腫脹疼痛的情況。手指關(guān)節(jié)損傷大多是在接快速傳遞的球或是搶球時，手指與球垂直撞擊，使得手指關(guān)節(jié)受到外力沖擊造成的。
對策：發(fā)生手指關(guān)節(jié)損傷，一般緊急處理是采用局部制動、冰敷、包扎、就醫(yī)等措施。
打籃球前做好充分的熱身運動，將手指甲剪短，佩戴指套或是手套，也可以用運動膠布將手指關(guān)節(jié)包起來固定，平時可以使用握力器等器械來增強手指力量，能降低手指受傷的幾率。
膝蓋損傷
籃球運動中因為需要經(jīng)常彈跳和急速的變向跑動，對膝蓋韌帶的負(fù)荷是比較大的，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)勞損的情況。
對策：打籃球中出現(xiàn)膝蓋損傷疼痛的情況，要及時停止繼續(xù)運動，進(jìn)行冰敷，或是在疼痛部位貼膏藥、按摩，進(jìn)行小半蹲鍛煉恢復(fù)，嚴(yán)重的話要就醫(yī)治療。
籃球運動前要熱身，佩戴運動護(hù)具，像護(hù)膝來保護(hù)膝蓋，減輕對膝蓋的負(fù)荷，注意控制好運動量。
腳踝扭傷
腳踝扭傷是籃球運動中最常見的，打籃球過程中腳著地部位錯誤、踩空了或是踩到他人鞋子上，都是容易導(dǎo)致腳踝扭傷的。
對策：出現(xiàn)腳踝扭傷要立即停止運動，扭傷發(fā)生時切忌使用按壓、揉捏、轉(zhuǎn)動、牽拉等方式，防止再次活動加重?fù)p傷。扭傷后可以先進(jìn)行冰敷，然后用有彈性的繃帶進(jìn)行包扎固定，嚴(yán)重的話要馬上就醫(yī)治療。